A szerző arról beszél, hogy a fogyókúra milyen mechanizmusokkal jár a sikeres étrend után, és hogyan testünk alkalmazkodik új súlyához

A fogyás nem éppen könnyű kérdés. De tedd véglegessé az új súlyt az elkövetkező években sokkal rosszabb, valójában szinte lehetetlennek tűnik. Valójában, és annak ellenére, hogy a fogyás a lakosság nagy részét érinti, nagyon kevés ember érte el ezt, és mind a mai napig senki sem ismer egyetemes „megoldást” ezekre a kérdésekre. Ha valaki valaha azt mondta neked, hogy az élet nehéz, akkor valószínűleg az ilyen jellegű részletek miatt.

diéta

Ennek ellenére a karcsúsító kereskedelmi javaslatok legionálisak, és a legalacsonyabb közös nevezőjük mindig nagyon egyértelmű: megígérni, hogy velük együtt teljesítik a kívánságainkat. Ezért meg kell állapodni abban, hogy a nyilvánosság számára nagyon rossz pofával kell rendelkeznie a teljes siker garanciái a fogyás és annak „örökre” fenntartásának kérdéseiről. A valóságban általában nem csak a rossz iszapról van szó, hanem arról, hogy több van üzleti érdekek milyen deontológia. Talán ezért a karcsúsító média javaslatok száma a végtelenségig hajlamos érték, míg a bizonytalanságok száma e nehéz kihívás előtt nulla, vagy majdnem.

A siker kulcsa egy szóval van leírva: ragaszkodás. Amíg „jól” csinálod a dolgokat, annyira fogyni fogsz

Bár a fogyás viszonylag drága, az igazi probléma ezen a területen a lefogyás fenntartása. Ki több és ki kevésbé vált valóra súlycsökkenés rövid távon (mondjuk egy hónaptól hat hónapig), de ezen időszak után a veszteség lelassul, stagnál és végül egy bizonyos idő elteltével a kezdő súly helyreállt, vagy ami még rosszabb, legyőzte. Megteheti az összes kívánt dolgot, de ez történik az esetek elsöprő többségében, amikor bármelyik pillanatban úgy dönt, hogy fogyókúrát folytat. És most mondom, hogy két hírem van: egy jó és egy rossz.

Jó hír: miért tér vissza a súly

A másik legszembetűnőbb tudattalan elfogultságot emelte ki ez a tanulmány, amikor szembeállította, hogy azoknak az embereknek, akiket különösen aggasztanak a testsúlyuk és az általuk fogyasztott táplálék, az „egészségesnek” vélt ételek (azokon kívül, amelyek nem annyira egészségesek) ) felé csökkentse az összes kalória számát. Vagyis az a paradoxon, amelyet sok fogyókúrázó megfigyel, az, hogy ezt az abszurd folyamatot véglegesen elfogadják:

  • Egészségtelen étkezés = X kalória
  • Egészségtelen ételek + egészséges ételek = X - Y kalória

Nehéz elkerülni a diétás kudarcokat

Amint internalizálta a fent leírt pontokat, rájön, hogy valójában lehetetlen elkerülni az étrend kudarcát övező okokat. Megpróbálhatjuk (és meg is kell próbálnunk) ellensúlyozni őket, ha ez a helyzet, de soha nem tudjuk elkerülni őket ... Lássuk.

Egyrészt az energiafelhasználás csökkenése nem tárgyalható. Ahogy fogyni kezd kevesebb kalória bevitelének gyümölcse és amíg ez a korlátozás időben meghosszabbodik, az energiafelhasználás csökken. Figyelembe kell venni, hogy ez egy metabolikus válasz, amely igen vagy igen. Megpróbálhat bizonyos mértékig kompenzálni nagyobb fizikai aktivitással, de ez a költség mindig alacsonyabb lesz, mint ha ugyanezt tennénk, és nem korlátoznánk az étrendi bevitelt. Mi több, az étvágy is növekszik mint igazolták; A valóságban mindazok az impulzusok növekedni fognak, amelyek arra hívnak minket, hogy együnk többet: valamivel nagyobb adagok (vagy nem is annyira); növelje az étkezések vagy snackek számát stb. És végül, tudatalattiink macskát és egeret is játszanak velünk, mintha megcsalnánk pasziánszhoz azzal a különbséggel, hogy az adott játékban a csalások mindig tudatosak, és ebben az esetben nem biztos, hogy azok.

A három diétás botlás közül az első kettőt ki kell hagyni, vagy azzal a tudattal kell szembenézni, hogy elkerülhetetlenek. A harmadikra ​​pedig szükséges folyamatosan vigyázzon, jól képzett ezekben a kérdésekben, és mindig figyelmes saját buktatóinkra.

Három tipp a fogyáshoz

  • Lehet, hogy meglep, de figyelembe kell venni, hogy a súly nem „minden”. Egyre több entitás és tanulmány fogad az életmód megváltoztatására, függetlenül attól, hogy változik-e a súly vagy sem. A legjobb módja a cikk összefoglalójának:

„A fogyás nagysága és fenntartása soha nem lehet az egyetlen módja az elhízás kezelésében elért siker mérésének. Ehelyett az egészségügyi szakembereknek támogatniuk és ösztönözniük kell pácienseiket arra, hogy tartósan javítsák étrendjük minőségét és az aktív megmaradásukat […]. Valószínűleg azok életmódváltások hosszú távon jelentős fogyás hiányában is javítani fogják ezen emberek egészségét ".

  • Egyébként, ha a súlycsökkenés nagyságára összpontosítasz, és bármi is legyen az, akkor sem kezdenék örülni legalább egy évig. Ha a terved az, hogy lefogy az unokatestvéred esküvőjére, amely 15 nap múlva van, akkor bármit megtehetsz. De ha egyébként valóban érdekli az egészséged, ne felejtsd el, hogy hátul veregetni magad, amiért két hónap alatt 8 vagy 10 kilót fogyott, annyi értelme van, mint gratulálni magadnak az életben, amikor elhaladsz az 53. emeleten, miután leugrott a tető. egy felhőkarcoló.

Akár „csodának”, akár divatosnak tartott étrendet folytat (bármit is képzel el), vagy egy komoly diéta, amelyet szakember ír elő, a kulcs ... a siker egyetlen kulcsát egyetlen szóval írják le: betartás. Olyan régóta "jól" csinálod a dolgokat, olyan sikeres leszel. Nem számít, ha alacsony szénhidrát- vagy zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, vagy a felhők alakja alapján. Végül az étrend „működése” abból fog állni, hogy igazolhatja, hogy többé-kevésbé ideje dolgokat jobban csinálni, mint korábban. Hogy rövid ideig csinálod, elmúló művelet; hogy az életedig, a jó működéséig követed ... természetesen ezt akkor nem „diétának”, hanem életstílusnak nevezzük. Más szavakkal: ezen a területen ne kezdjen el semmit, amelynek vége lesz.