Ascensión Marcos, a Spanyol Táplálkozási Társaságok (FESNAD) és a Nemzetközi Immuntáplálkozás (ISIN) elnöke szerint bármilyen ételt ehetünk, de étrendünknek elsősorban zöldségekre, hüvelyesekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra (kenyérben, tészta és rizs). Ez a négy élelmiszercsoport megfelelő mennyiségű rostot biztosít, és segíti a bélműködésünket abban, hogy helyes legyen, és ne legyen székrekedése vagy hasmenése.
Ehelyett korlátozni kell a sok cukrot tartalmazó feldolgozott termékek - például sütemények, sütemények és palackozott gyümölcslé - fogyasztását. Csak házi készítésű természetes gyümölcsleveket ajánlunk.
Nem csak az elfogyasztott ételek típusát kell figyelembe vennünk, hanem azt is, hogyan főzzük. Meg kell próbálnunk korlátozni a sütést, és több grillezett, sült vagy főtt ételt kell főznünk.
Kerülnünk kell a csipegetést is. Az ideális az, ha naponta háromszor étkezik, bár délelőtt vagy délután fogyaszthat gyümölcsöt, joghurtot vagy egy marék diót.
A jó hidratációs állapot fenntartása érdekében legalább egy liter vizet kell innunk naponta. A folyadékbevitel többi része húslevesekből, infúziókból, tejből, gyümölcslevekből (természetes), friss gyümölcsökből (nem konzervek) és zöldségekből származhat. A vízhiány a testünkben negatív hatással van az agy és a belek működésére, ami ennek következtében csökkenti az immunrendszer erejét, és minden idegen ügynök számára megkönnyíti a testünk behatolását.
- A székrekedés elkerülésének módja a karanténban lévő Youth News alatt
- Nyúlhús, elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt
- Ez okozhatja a karantén alatti állandó mentális fáradtságot
- A karantén étrend tippjei, hogy ne hízzanak a koronavírus bezárása alatt
- A fehérjepótlás értékelése a legeltetési bárányok elválasztás utáni növekedése során