Gondosan átnéztük az alvás témáját; nemcsak aludni, hanem jól aludni, megérteni, hogy az alvás alapvető szükséglet.

stratégiák

Ahogy a kapcsolódó hozzászólásainkban kifejtettük, testünknek alvásra van szüksége, valamint légzésre és evésre; valójában a jó alvás javítja a hangulatot, magasabb a koncentráció szintje, megkönnyíti a tanulást és ezért optimalizálja a napi tevékenységek teljesítményét; segít jobb döntések meghozatalában, növeli a kreativitást, javítja fizikai állapotát, erősíti az immunrendszert, stabilizálja az anyagcserét, sőt még több pozitív hatás mellett is kedvez az interperszonális kapcsolatoknak, a szexuális tevékenységnek.

Hogyan ne vigyázzunk az alvásra, ha ez ilyen különleges előnyökkel jár nekünk?

Ebben a bejegyzésben néhány olyan stratégiáról fogok beszélni, amelyeket otthon megtehet, amelyek segítségével gondoskodhat magáról, a mentális egészségéről és különösen a fontos alvási folyamatról.

Meditáció az alvás tudatosságán keresztül

Az éberség a meditáció hagyományos módszereit veszi igénybe, lehetővé téve a figyelem fokozását a jelenben, meghív bennünket arra, hogy legyen kapcsolatunk önmagunkkal, és lépjünk ki az automatikus kísérleti kísérletből, amelyet életmódunk hajlamos aktiválni, a gondok és a mozgalmas élet, hogy éljünk napról napra anélkül, hogy észrevennénk, mit érzünk vagy mit csinálunk.

A figyelő horgonyok használatának köszönhetően felhívhatjuk figyelmünket a jelen pillanatra; egyikük a lélegző. És ez az, hogy a légzés természetes cselekvés, mindig kísér bennünket, és legtöbbször nem vesszük észre.

Az első gyakorlat, amelyet javasolni szeretnénk, a légzést használja az éberség szabályozó mechanizmusaként, megkönnyítve a pihenést és az alvást.

Lélegző:

Ülhet az ágyán vagy egy széken, és a következő gyakorlatot hajtja végre:

  • Vegyen egy mély lélegzetet, figyelje, ahogy a lélegzete bejut a testébe; a hasára teheti a kezét, és észreveheti, hogyan emelkedik, amikor a levegő a tüdejébe jut.
  • Lélegezz ki, figyelve azokra a mozgásokra, amelyek a testedben fordulnak elő, amint a levegő elhagy.
  • Próbáld meg ezt a gyakorlatot 10-szer elvégezni, így a lélegzeted természetes módon folyik; és ha lehetséges, lassabban dobja ki a levegőt (kétszer annyi időbe telt, mint amennyit belélegzett).
  • Ismételje meg a sorrendet még háromszor.

A Bamboo-ban megtalálja a Gyors meditációk, egyikük meghívja, hogy egy perc alatt összpontosítsa figyelmét a lélegzetére; 3 szinted van a meditáció megtanulásához, amelyek apránként a meditáció emelt szintjeire visznek.

Egyéb javaslatok, amelyek segíthetnek az alvási folyamat javításában:

Bambú városában érdekes gyakorlatokkal kísérhetjük mindennapjait, megtalálhatjuk őket Pillanatok és helyzetek, választhat járni, inni kávét, enni, kezdeni a napot vagy befejezni a napot, egyszerű és barátságos meditációkkal.

Pihenés aludni

A tudományos kutatások kimutatták, hogy a relaxációs technikák alkalmazása pozitív hatással van az alvásra. Közülük több is van, a leggyakoribbak az autogén relaxáció és a progresszív relaxáció, valamint a vezetett relaxációs gyakorlatok, amelyek a fantáziát felhasználják, hogy olyan helyekre, helyszínekre és pillanatokra vigyenek benneteket, amelyek nyugalmat vonzanak.

Az autogén relaxáció elve az, hogy a súly és a hőmérséklet érzetét használja az izomfeszültség csökkentésére. Gyakorlásához kényelmet nyújthat magának ülve vagy fekve, csukja be a szemét, és lassan haladhat végig az egyes izomcsoportokon, kezdve a lábtól, a fej felé haladva, a test minden területére elhozva a súlyérzet és ezt követően megtapasztalja a könnyedség érzését. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezheti a hőérzékeléssel, majd tovább tapasztalhatja a hideget a test minden régiójában.

A progresszív relaxáció egy másik módja a test és a mentális jólét megtapasztalásának, ezt megteheti úgy, hogy az egyes izomszegmensekhez, az izmok összehúzódásához vezet, feszültséget okoz a test minden részén, majd ellazítja az egyes izomszegmenseket.

Mindkét gyakorlat nagyon értékes a stressz és a szorongás csökkentésére, valamint az alvás kiváltására.

Alvó jóga

A jóga gyakorlása számos előnnyel jár a testi és lelki egészségben, az egyik előnye az, hogy segíthet a jobb alvásban. Néhány jóga testtartás értékes az elalvás szempontjából: nyújtás és nyilvánvalóan a légzésre és a testérzetekre összpontosítva.

Zene alváshoz

A zene kiváló eszköz lehet az elalváshoz, különösen, ha erre a célra létrehozott dallamokat használ, ahol a hanghullámok és rezgések kiváltják az agyi hullámok aktivitását, amelyek mély alváshoz vezetnek.

A bambuszban megtalálhatja Sound Travel (A világ különböző részeiről származó őshonos hangokkal kísérik az alvás pillanatát, ahol a képzelet arra késztetheti, hogy nyugodtan fedezz fel és érj el alvást), Pihentető zene, a természet hangjai és a legkisebbek számára is megtalálhatja Altatódal zene és pihentető zene gyerekeknek.

Vajon a nyugodt és nyugodt hangok hallgatása mindig is alvást segítő tényező volt-e, ezért általában elalvás előtt mesét olvasunk a gyerekeknek; Nos, Bambú szeretne történeteket mesélni, függetlenül attól, hogy felnőtt vagy-e, ez a mechanizmus segíthet abban, hogy ugyanolyan nyugodtan aludj, mint gyermekkorunkban, Esti mesék.

Adriana Morales Franco
Neuropszichológus