Ha nagy a stressz, akkor hízhat vagy fogyhat, de miért történik ez?

fogyás

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Minden embert stressz okozhat olyan események, amelyek érzelmi nyugtalanságot okoznak számunkra. Egy kis stressz rendben van, de attól függően, hogy mennyi stresszt érzel és mennyi ideig szenvedsz, ez többé-kevésbé hatással lehet rád, és arra is, hogy mit eszel. Vannak emberek, akik szorongással és stresszel járnak egyél többet, ezért hízik és más, akik abbahagyják az evést és ezért sok fogyást okoznak. Miért történik ez?

A stresszorok lehetnek akutak, például közeli balesetet szenvedhetnek, vagy krónikusak, például hosszú válási folyamaton mehetnek keresztül. Ha stressz alatt áll, a szervezete felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek kiváltják a "harc vagy menekülés" reakciót, így Ön képes kezelni a stresszt és a lehető leggyorsabban visszatérni a pangáshoz. Ezen stresszhormonok egyike gátolja az étvágyat, míg a másik növeli. Ha stressz hatására fogy vagy hízik, étkezési szokásaitól függhet, amikor nincs stressz.

Stressz hormonok

Amikor stresszes eseményt tapasztal, az első hormon, amely beindul, egy kortikotropin-felszabadító hormon vagy CRH. Másodperceken belül a CRH robbanása a véráramba csökkenti az étvágyat. Tehát, ha autója jeges úton kanyarog, vagy ha gyermeke elesik és megsérül, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az enni.

A stressz csillapodásával azonban a test felszabadítja a glükokortikoidokat, különösen a kortizol hormont. Ez újrakezdi az emésztését, így pótolhatja azt az energiát, amelyet elveszített, amikor megpróbálta irányítani az autót vagy futni segített gyermekének. A kortizol sokkal hosszabb ideig tart a véráramból való távozáshoz, mint a CRH.

Ha a stresszesemény 10 perc után véget ér, ekkora ideje lesz, amikor a CRH a véráramban van, mivel két óra eltelhet, mire a kortizol feloldódik a rendszerből. Tehát viszonylag rövid idő alatt tapasztalja meg az étvágyát, és egy hosszú időszakot, amely alatt a teste sokat készül enni.

Stressz és fogyás vagy gyarapodás

A stressz alatt álló emberek közül többen hiperfágikusak vagy túlzottan fogyasztják az ételeket, és kevesebben hipofágikusak vagy nem élelmiszer-fogyasztók. A stressz alatti hyperphagia előfordulásának van értelme, tekintettel arra a hosszabb időtartamra, amikor a kortizol a rendszerben marad és étkezési kedvre készteti. Ráadásul a krónikus stressz állandóan magas szinten tartja a kortizol szintjét - például, ha egy új helyzethez szeretne igazodni, például az egyetemen., vagy ha beteg vagy idős rokont gondoz.

Étkezési szokások és fogyás

Ha stressz alatt szokott hízni, akkor normális körülmények között valószínűleg "etető" vagy, ami azt jelenti, hogy hajlamos diétázni, és stressz esetén olyan ételeket válasszon, amelyek a diéta során korlátok alá esnek, például magas zsírtartalmú zsírokat és a cukrot. Ezzel szemben a "korlátozás nélküli" evők kevésbé hajlamosak a diétára és stressz esetén általában kevesebb ételt fogyaszt.

Az étvágyvesztés a korlátlan étkezők által súlyvesztéshez vezethet egy stresszes élmény során. Ha kevesebb ételt eszel, mint amennyire a testének szüksége van számos funkciójának ellátására, idővel fogyni fog. Például, ha a tested napi 1700 kalóriát igényel, de havonta csak 1200 kalóriát eszel egy hónapig, miközben stresszes helyzet közepette több mint négy kilót fogsz leadni.

Fogyás helyreállítása

Ha étvágya csökken, ha stresszes állapotban van, próbáljon egész nap enni apró ételeket és harapnivalókat, hogy a kalóriaszám stabil maradjon. Válasszon tápanyagban és kalóriában gazdag ételeket, azokat, amelyek adagonként több kalóriát tartalmaznak. Tartson távol a gyorsételektől és tele van üres kalóriákkal, amelyek tovább kimeríthetik a szükséges tápanyagok rendszerét.