Ki mondja, hogy éheznie kell a fogyáshoz? Semmit erről! Csak meg kell tanulni jól enni.

fogyni

Irmina Merino Vidal

Egyre többen tudatosítják, mennyire fontos az étrendjük gondozása az egészségük megőrzése érdekében. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak azok számára áll rendelkezésre, akik betegek, vagy szeretnének leadni néhány plusz kilót, de mindannyiunknak be kell tartanunk ezt annak érdekében, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy testünkkel úgy foglalkozunk, ahogy az megérdemli.

Korábbi tanácsok

Így sokan úgy döntenek, hogy megközelítik a sajátjukat endokrin vagy táplálkozási szakember amíg meg tudják határozni a számukra legmegfelelőbb étrendet. Noha nem akarnak fogyni, lefogyni vagy izomtömeget gyarapítani, mint egyes sportolók, az a tény, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vágynak, a szükséges mennyiségeket elfogyasztják és rendszeresen sportolnak, segít jobban érezni magukat és elkerülni a rossz étrend okozta betegségek vagy betegségek.

Ezért az egyik első dolog, amit meg kell tennie annak, aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, az az, hogy a lehető legnagyobb mértékben megszüntesse mindazokat a rendkívül feldolgozott ételeket és italokat, amelyek cukorban és telített zsírban gazdagok. Ez azt jelenti, hogy több zöldséget, halat és természetes húst kell főzni, és el kell kerülni, hogy ilyen gyakran menjünk gyorséttermekbe., amelyek nem részei a kiegyensúlyozott étrendnek, nem egészségesek és nem segítenek a fogyásban.

Ne fosztja meg magát ettől teljesen ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, ha fogyni szeretne, mivel ettől még jobban meg akarja enni, és nagyobb a kísértés, hogy gyakrabban hagyja ki az étrendet, ami megakadályozza, hogy elérje céljait a fogyás szempontjából súlya vagy általános egészségi állapotának javítása.

Ezért a legmegfelelőbb az, ha ezeknek az ételeknek a fogyasztását alkalmi dolognak hagyja, például kéthetente vagy havonta egyszer, és a többi nap folyamán továbbra is rendesen étkezik, mert egyetlen alkalmi fogyasztással ne veszítse el a napi erőfeszítéseket és ez már a rutin része a fogyásnak és kövesse a már megkezdett kiegyensúlyozott étrendet egészségesebb ételekkel, amelyek segítenek a fogyásban.

Ezeken az ételeken kívül, amelyeket mérsékelten kell fogyasztania a fogyás érdekében, az is lehetséges, hogy új étrendje megváltoztatta a korábban fogyasztott mennyiségeket, így valószínű, hogy éhes leszel az első napokban. Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, az emésztése is gyorsabb lesz, így lehetséges, hogy az éhségérzet is fokozódik.

Fedezze fel azokat az egészséges ételeket, amelyeket elfogyaszthat egy kielégítő étrend elkészítése érdekében, amely segít kontrollálni a testsúlyát, vigyázni egészségére, de mindenekelőtt segít abban, hogy ne éhezzen.

Gyümölcsök és zöldségek kielégítése a fogyás érdekében

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend legalább öt darab gyümölcs vagy zöldség naponta. Néhányan kielégítőbbek, mint mások, például a magas víztartalmúak. Nyáron szerencséd lesz, hiszen a görögdinnye, például több mint kilencven százalék vízből áll, és felfrissít, valamint jóllakik. Minden órában szedheti, és élvezheti finom ízét is.

A grapefruit, mint a görögdinnye, több mint kilencven százalék vízből áll. Hidratál, antioxidáns hatással is rendelkezik, és segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Más gyümölcsök, mint például az alma vagy a banán, több kalóriát és kevesebb vizet tartalmaznak, de kielégítőbbek, mint a grapefruit vagy a görögdinnye, így tökéletesen kiegészítik a reggelit vagy harapnivalókat, elkerülve az éhségérzetet kevesebb ideig.

A burgonya és édesburgonya Nagyszerű szénhidrátforrás, így tökéletes kísérője lesz a hal-, hús- vagy zöldségételeknek. Ennek a gumónak az összegét az endokrinológus vagy táplálkozási szakember jelzi, és mindig tiszteletben kell tartania őket, mivel ezek kalóriatartalmúak lehetnek. Bár ha megfelelően kombinálják őket, akkor annak minden előnyét felhasználhatja a testére, a nagyszerű kielégítő hatás mellett.

Kiegyensúlyozott étrendben étkezés között fogyasztandó egyéb egészséges ételek

Normális, hogy éhes vagy az étkezések között, mivel napi öt ételt kell ennünk annak érdekében, hogy ne éhezzünk és gondoskodjunk az étrendünkről. A gyümölcsök és zöldségek mellett használhatja a diófélék, napi húsz és harminc gramm fogyasztása a gyomor megtöltésére és a jó zsírok fogyasztására. Ezeknek a dióféléknek természeteseknek kell lenniük, azaz sütés, pörkölés, cukor vagy hozzáadott só nélkül.

A zab vagy rizs palacsinta Ideális lehetőség az étkezések közötti fogyasztásra is, mint pl zabpehely vagy tönköly, Magas rosttartalmúak, amelyek segítenek kitölteni a gyomrot és hosszabb ideig tartó jóllakó érzetet keltenek. Ezek a pelyhek ideálisak reggelire, mivel olyan vitaminokkal látják el, mint a B12, és ezekből kapja a szükséges energiát a napra.

Ne feledje, hogy néha éhesnek érezzük magunkat, de valójában mi szomjasak vagyunk. A kiszáradás elkerülése érdekében a legjobb, ha egész nap vizet iszunk, összesen Másfél liter legalább minden nap. Ez biztosítja, hogy teljesen hidratált legyen, és ne keverje össze a szomjat a vízzel, mint amikor te unatkozol És azt hiszed, hogy éhes vagy Akkor a legjobb az, hogy figyelemelterelést keres, hogy megnézze, valóban éhes volt-e, vagy nincs más dolga.