Rosszul alszol? Nem tud aludni késő este? Csendes, mert a fél világ ugyanaz, és tudjuk, hogyan lehet véget vetni ennek az álmatlanságnak.

Frissítve 2020. április 7, 20:31

lehet

Néhány hétig gyakorlatilag nem hagytuk el a házat. Ez gyakorlatilag nagyon korlátozottá tette tevékenységünket. Noha sok testmozgási rutin áll rendelkezésre az interneten, és ezeket általában többé-kevésbé gyakran végezzük, ezek nem felelnek meg annak a tevékenységnek, amelyet korábban használtunk. Ezt a hirtelen változást, amelyet testünknek adtunk, minden szempontból észrevesszük, mind a bőrünkön, mind az alvás közben.

Hogyan kezeljük a szorongást, hogy távol tartsuk magunkat a hűtőszekrénytől

Ha korábban 8 órát vagy többet aludtunk, akkor most csak 6-ot alszunk és gyakran rosszul. Ha családját vagy barátait kérdezte, biztosan mindenki egyetért abban, hogy mióta otthon vannak, megváltozott a pihenés. Egész nap otthon lenni, a rutinok hiánya és a kevésbé napfénynek való kitettség jelentősen befolyásol minket. Ezzel az új helyzettel szembesülve akár olyan rendellenességeket is tapasztalhatunk, mint a stressz vagy a szorongás, amelyek befolyásolják alvásunk időtartamát és minőségét - kommentálják az Aquilea.

Hogyan javíthatjuk az alvást?

Az alvásproblémák ismétlődnek a bezárás során. Ha továbbra is produktívak akarunk lenni a munkánk során, fontos, hogy kövessen néhány tippet. Bár nehéz lehet újra teljesen pihenni, mégis. Ezért kiválasztottuk a legpraktikusabb tippeket, hogy az Aquilea néhány tippjének köszönhetően az alvás ellen harcolni lehessen a karantén alatt. Ezzel a 6 trükkel visszatérhetünk a rutinok helyreállításához, ezért vegye tudomásul!

Tartsa egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozását

Kerülje a nagy vacsorák fogyasztását és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Célszerű gyümölcsöt, zöldséget vagy forró húslevest fogyasztani. Délután közepe után kerülje a koffein tartalmú italokat, a dohányt és az alkoholt is.

Testmozgás a nap folyamán.

Még akkor is, ha nem tudja elhagyni a házat, próbáljon naponta néhány percig vagy hetente többször edzeni. Segít abban, hogy életfontosságúbbnak érezze magát, felszabadítja az endorfinokat és jobban alszik, amikor eljön az éjszaka. Egy trükk: ne gyakorold közvetlenül lefekvés előtt, mert a tested és az elméd a lazítás helyett aktivizálódik.

Elmélkedés

Ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet a karantén alatt a legjobban ajánlanak nekünk. Ha még nem gyakorolta, javasoljuk, mivel ez segít uralkodni érzelmein és sokkal pozitívabb lesz.

Készítsen rutint

Még akkor is, ha nem kell munkába utaznia, állítsa be az ébresztőórát, és keljen fel a megszokott időben. Az evés és az alvás idejét is célszerű betartani.

Kapcsolat bontása a mobileszközökkel és a hírekkel.

Alvás előtt próbáljon meg nem mobil eszközöket használni, és hagyja abba az információk fogyasztását. Válasszon olyan pihentető tevékenységeket, mint a teaivás, az olvasás vagy a meditáció kezdete. A mobil eszközök vagy a televízió képernyője olyan fényt bocsát ki, amely aktívan tartja az agyadat, és megnehezíti a minőségi alvást.

Differenciálja a tereket

Az egész napot otthon kell töltenie, ezért jobb, ha megkülönbözteti az egyes tevékenységekhez kapcsolódó tereket. Ha távmunkát végez, rendeljen egy szobát a házba vagy a sarokba dolgozni. Semmi sem használhatja az ágyat munkaasztalként, vagy konzultálhat vele a mobilról. Így megakadályozhatja az agyát abban, hogy ezt a teret ébrenléti helyként társítsa, mivel éjszaka sokkal nehezebb lesz elaludnia.

Ha nem tud aludni, ne maradjon ágyban

Ha mindennek ellenére nem tud aludni, keljen fel és végezzen olyan pihentető tevékenységet, amely segíthet az alvásban. Olvasson el egy ideig, végezzen relaxációs gyakorlatokat, vagy legyen valami forró. Annak ellenére, hogy gyakran gondolják, az ágyban maradás nem fog elaludni, és ha mégis, akkor az alvás nem lesz helyreállító.