FOGYÁS, GYAKORLÁS VAGY DIÉTA FOGÁSHOZ?
FOGYÁS, GYAKORLÁS VAGY DIÉTA FOGÁSHOZ?
Az elhízás és az azzal összefüggő betegségek (pl. Metabolikus szindróma) járványos növekedésének kíséretében az elmúlt fél évszázadban a kezelése érdekében számos terápiás beavatkozás is növekedett, többek között számos, az étrendre, a testmozgásra összpontosító protokoll, vagy mindkettő kombinációja.
Bármelyik eredményének hatékonyságának meghaladnia kell a testtömeg csökkenését; az összeredménynek a viselkedés, szokások és motivációk nagy változásával kell járnia.
A médiának erős hatása van, de korlátozott szigorúsága van a fogyás kezelésében, és ez közvetlenül összefügg az ülő életmód világszerte tapasztalható növekedésével, amely a betegségek kockázati tényezőinek növekedésének elsődleges oka. A "fogyás" érdekében végrehajtott intervenciós programokat inkább valami sajátosként értik, mint életstílust (pl. "Fogyás a nyárra churriflautas-szal"), amelyben az igazi elsődleges cél az optimális testösszetétel elérése (durván, sovány test) tömeg, izomtömeg és zsírindex), másodsorban pedig az ennek megfelelő súly.
Figyelembe véve az elmúlt 35 évben (1980 óta) talált adatokat, egyértelmű, hogy eA hipokalorikus egyensúly szükséges a testösszetétel változásához, de nem elegendő. Bár ez csak fenntartott ülő életmódú étrendből származhat, a valóságban a csoda diéták nem a helyes módszerek (bár rövid távon úgy tűnhet, hogy igen).
Negatív egyensúly: A kcal elfogyasztása diétával nem egyenlő azzal, hogy ezt a kcal-t testmozgással elköltjük.
Valódi szükség van a testmozgás ilyen étrenddel való kombinálására, hogy hatékony változásokat idézzen elő a testösszetételben és az anyagcsere problémák biomarkereiben. És ez nem ugyanaz, hogy "nem fogyaszthatunk kcal-t diétával, mint hogy ezt a kcal-t fizetéssel költjük".
A testmozgással járó diéta nagyobb kezdeti fogyást eredményezhet, mint önmagában a diéta; A legfontosabb, hogy egy év után mindkettő kombinációja nagyobb súlycsökkenéssel jár, mint önmagában a diéta, a klinikailag releváns előnyökkel kompatibilis tartományban.
Ennél is fontosabb, hogy a gyakorlatok megválasztásán belül, a párhuzamos edzés (erő + kardiovaszkuláris) hatékonyabb, mint a csak erő vagy csak kardiovaszkuláris edzés, abban a sorrendben. Továbbá, az egyidejű edzés részlegben az erőnléti edzés túlsúlya a kardiovaszkuláris edzéssel szemben kimutatta, hogy nagyobb mértékben javítja a testösszetételt és az általános biokémiai markereket.
Az izom egy nagyon erős endokrin szerv, amely képes csökkenteni az elhízással járó általános gyulladásokat, vagy javítani az inzulinérzékenységet és az anyagcsere rugalmasságát., megtanítja a testet az energiaforrások hatékony felhasználására a kérés szerint. Az aktiválása hosszú inaktív idő után bekövetkező összes hatása közül az egyik legfontosabb lehet a miofibrilláris ATPáz enzim komplex visszatérése a funkcionalitáshoz, amely felelős az ATP-ből az energia megszerzéséért a kalciumcsatornák aktiválásával, amelyek szintén ülő helyzetekben "alszanak". Kétségtelen, hogy ez segít javítani az életminőséget a fehérjékben, a nukleinsavakban és a membránokban lévő szabad gyökök által okozott károk helyrehozásával.
Ezért a A súlycsökkentő kezelés kezdeti fókuszában a testmozgásból eredő nagy metabolikus stressz kialakulása áll (természetesen individualizált) energia-egyensúlyhiány helyett.
Források
• Blair, S. N. (2009). Fizikai inaktivitás: a 21. század legnagyobb népegészségügyi problémája. Brit sportorvosi folyóirat, 43 (1), 1-2.
• Clark, J. E. (2015). Diéta, testmozgás vagy diéta testmozgással: a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek (18–65 évesek) súlycsökkentő kezelési lehetőségeinek és a fitnesz változásának eredményességének összehasonlítása; szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14 (1), 31.
• Curioni, C. C. és Lourenco, P. M. (2005). Hosszú távú fogyás diéta és testmozgás után: szisztematikus áttekintés. Nemzetközi elhízási folyóirat, 29 (10), 1168-1174.
• Fisher, G., Brown, A. W., Brown, M. M. B., Alcorn, A., Noles, C., Winwood, L.,… és Allison, D. B. (2015). Nagy intenzitású intervallum-mérsékelt intenzitású edzés a kardiometabolikus egészség javítására túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. PloS one, 10 (10), e0138853.
• Place, N., Ivarsson, N., Venckunas, T., Neyroud, D., Brazaitis, M., Cheng, A. J.,… & Westerblad, H. (2015). A Ryanodine receptor fragmentációja és a szarkoplazmatikus retikulum Ca2 + szivárgás egy intenzív intervallum edzés után. A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata, 201507176.