A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul, ez fokozatosan segít sújt veszteni és a testet zsírégető géppé változtatja.
A kerékpárosoknál ez nagyon fontos, mivel a fogyás során a teljesítmény növekszik, célja is optimális ketonszint elérése az egészség, a fogyás, valamint a fokozott fizikai és szellemi teljesítmény szempontjából.
Tartalomjegyzék
Mi a ketózis?
Természetes folyamat, hogy a test a túlélés módszereként indul, főleg amikor kevés ételt fogyasztanak. Ebben az állapotban ketonokat állítunk elő, amelyek a májban található zsírok lebontásával keletkeznek.
A kerékpárosnak tojást, joghurtot, diót, zöldséget és alkalmanként gyümölcsöt kell fogyasztania, ajánlatos kerülni a feldolgozott ételeket és bármilyen tartósítószert
Fogyás a ketogén étrenden
Meg kell értenünk, hogy a ketózis az, a ketogén étrend abból indul ki, hogy a test kis üzemanyagokat termel ketonoknak nevezik. Ez az üzemanyag nagyon jó a szervezet számára, különösen akkor, ha alacsony a vércukorszint.
A ketonok akkor termelődnek, ha alacsony szénhidrátot fogyasztasz, ketogén diéta során az egész test cserélje ki az üzemanyagforrást hogy közvetlenül a zsír alatt dolgozzon. Ez azt jelenti, hogy az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, és drámai módon égeti a zsírt, és segít sújt veszteni, a ketogén étrend végső célja a test kényszerítése a kívánt anyagcsere-állapot elérésére.
A tejsavófehérje és a tojásfehérje fehérje nagyon jó, mert magas szintű fehérjét tartalmaz, amely helyettesítheti az állati eredetű húst.
Mi tehát a ketogén étrend?
A ketogén étrend segít a fogyásban, mert az összes kalória 60-80% -át kitevő teljes zsírtartalomra van szükség. Ez azt jelzi, hogy a fehérjék 10 és 15% között
OLVASSA TOVÁBB: Tudja, mi a lúgos étrend a kerékpározásban?
Példa ketogén étrendre
Reggeli
Négy tojás, 1/2 avokádó, 2 evőkanál olívaolaj
Ebéd
Szójafehérje steak 1 evőkanál olívaolajjal, 1/2 csomó spárga 2 evőkanál vajjal
Vacsora
Egy csésze szem, 2 csésze spenót kókuszolajjal és egy csésze makadámiadió
Az egyszeresen telítetlen zsírok, például az avokádó és az olívaolaj kombinálva többszörösen telítetlen zsírsavakkal, például a lenmagból származó omega 3 nagyon hasznosak a neuronális szinapszisok javítására.