A könnyű és kiegyensúlyozott vacsora a nap többi étkezésével együtt kulcsfontosságú a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából.
Mivel sok ember több kilométert utazik a munkahelyére, és nincs ideje délben főzni, vagy közvetlenül otthonról ebédelni, az egészséges táplálkozáshoz fontos az egészséges vacsora. Tartsd észben egyszerű receptek a gyors és könnyű vacsorák elkészítéséhez tud segíteni.
A kulcs a fogyáshoz egyszerűen negatív kalóriamérlegről van szó. Ennek a folyamatnak a diétákon és speciális menükön keresztüli megvalósításának módja azonban sokféleképpen fejleszthető. Bár igaz, hogy vannak szigorú rendek, amelyek garantálják a gyors fogyást, lehet, hogy nem teljesen egészségesek a testünk számára. A legcélszerűbb megváltoztatni étkezési szokásait, és kiegyensúlyozott menüt követni, amelyben a testünk számára szükséges kalóriákat egészséges ételek fogyasztják.
Dietetikusok, táplálkozási szakemberek és élelmiszer-technológusok megállapodtak a fogyás kulcsfontosságú tényezőjében: a főzésben. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek elől menekülve és saját ételeink elkészítése során elkerüljük a telítetlen zsírok és kalóriák túlzott bevitelét. Ha rendszeresen beépítünk gyümölcsöket és zöldségeket is, könnyen fogyunk és egészséges étrendet érünk el.
Kék hal, zöldségek, gabonafélék és bab
A kiegyensúlyozott vacsorák Szezononként és megfelelő arányban fogyasztják a friss termékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Az egyik legjobb fehérjetartalom, amely vacsorára felhasználható, a kék hal (például szardínia, lazac, tonhal, kardhal, pisztráng, bonito, rombuszhal, szardella vagy makréla). Legyen grillezett, párolt vagy főtt, olajos hal omega-3 zsírsavakat, valamint D- és E-vitamint tartalmaz.
A nagyon egészséges és egyszerű vacsora elérésének másik alternatívája a gabonafélék és a bab keverése: lencsepörkölt rizzsel, csicseriborsó kuszkusszal vagy fehér babpörkölt quinoával kiváló választás a nagyon tápláló ételek elkészítéséhez.
A zöldségek és a zöldségek jelenléte a vacsoránál elengedhetetlen a megvalósításhoz sújt veszteni. Töltött cukkini vagy padlizsán, spenót keverés, párolt brokkoli grillezett pulykával, saláták, grillezett zöldségek és krémek ízletes és egészséges alternatívák, amelyek gyorsan elkészülnek, és nem igényelnek sok előzetes főzési ismeretet.
Az egészséges táplálkozás nincs ellentétben az ízletes étkezéssel
A cukor és a zsírok általában minden érzéket vonzanak. Az alacsony kalóriatartalmú ételeknek azonban gyakran nincs olyan szaga vagy jelenléte, amely meghívja Önt kipróbálásra. Ezekben az esetekben az a trükk, hogy a megfelelő elkészítési módot kell kiválasztani, és szépen be kell mutatni őket a tányérra, hogy felhívják magukra a figyelmet.
A poké a hawaii ételek fő étele, amely nyers hal és saláta keveréséből áll. Vizuálisan nagyon vonzó és íze finom. Egy másik tökéletes étel vacsorára egy krém. Színei lekötik az étkezők figyelmét, és bármilyen zöldséggel elkészíthetők. Ezenkívül egy kis szezám hozzáadása garantálja a sikert.
Számos egészséges és vonzó lehetőség létezik: töltött avokádó, padlizsán-pástétom, gazpacho kefirrel vagy zöldséges pizzák. Mindegyik könnyű recept, amely rövid idő alatt elkészül és kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tesz lehetővé. Ha desszertként hozzáad egy darab gyümölcsöt, akkor a nagyon tápláló és tökéletes vacsora a fogyáshoz.
- 25 furcsa, de bevált módszer a fogyáshoz és az alak visszanyeréséhez
- Súlycsökkentő vacsorák, a legjobb ötletek! Egészségügyi tíz
- Helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok a fogyás érdekében A legjobb kerékpárok
- 10 perc alatt elkészülő fogyókúrás vacsorák
- Fokhagyma a gyors fogyáshoz; Hogyan lehet fogyni és egészséget szerezni