Van egy trükk, amely kevés időt vagy erőfeszítést igényel, és amely jelentősen javítja életminőségét

este

Publikálva 2019.09.09. 19:09 Frissítve

Ha olyanok vagytok, mint a közönséges halandók, akkor biztosan le akarsz fogyni, mert (szerinted) marad néhány kiló és jól akarsz aludni is, mert mindig fáradt vagy és szerinted azért van, mert éjszaka nem pihen jól.

  • Tíz olyan étel, amelyben negatív a kalória: minél többet eszel, annál többet fogysz Tíz olyan étel, amely negatív kalóriát tartalmaz: minél többet eszel, annál többet fogysz

Nevezzük kapitalizmusnak, középosztálynak, de ebben rejlik az első világdráma: az elhízás és álmatlanság.

Hazánkban valójában felünk zsírfeleslege van (a spanyolok 36,6% -a túlsúlyos és 13,7% -a elhízott az INE szerint), 35% -uknak pedig alvási problémái vannak (a Spanyol Neurológiai Társaság adatai szerint). Gyerünk, nem vagy egyedül ezzel a problémával, olvasó.

Az a jó, hogy van fogás mit tehetünk lefekvés előtt és ez nagyon hatékony lehet arra, hogy lefogyjunk és hogy jól aludjunk. Ha érdekel, olvass tovább.

Ha fogyni és jól aludni akar, tegye ezt

A vacsora mellett ideális ételek a fogyáshoz és a jó alváshoz, Van egy trükk, hogy ha minden este lefekvés előtt csinálod, akkor nagy változás fog bekövetkezni a testedben és a közérzetedben. Olyan egyszerű dolog, mint egy rövid séta minden nap lefekvés előtt.

A fogyáshoz és a jó alváshoz minden nap rövid sétát kell tennie lefekvés előtt.

Spanyolországban elkövetjük azt a hibát, hogy túl későn vacsorázunk és kihasználni a kanapén televíziót, sorozatot vagy könyvet olvasni, amikor nem megyünk el italozni, mert bármelyik nap jó kihasználni a teraszokat. Ez a dinamika, amelyben elmerülünk, azt jelenti, hogy minden nap több nem kívánt zsír van a testben és több sötét karika van, amikor felébredünk.

Ezt figyelembe véve 19-20 órakor előre kell mennünk a vacsorára, ahogy már mondtuk neked, és leülés helyett menj egy gyors sétára környékén. Csak ezzel a két változtatással számos egészségügyi előnyre teszünk szert. Az első, lefogy.

Alvás előtt járva fogyni kezd

Életmódot folytatunk a legérzetesebb. A szamárokat reggel a WC-csészébe tettük, és ugyanezt tettük az autóülésben vagy a tömegközlekedési eszközökön, majd nyolc órát töltöttünk még az irodai székben. A végén olyan fáradtan térünk haza, hogy csak arra vágyunk, hogy legyen mit ennünk és elaludnunk.

Az 1,5 kilométeres gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, ami erőteljesen 190-re nő

Mindezek miatt az anyagcserénk lelassul (nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetünk el), és több kalóriát tárol el a testünkben, amelyek végül zsírokká alakulnak át. Ezért jó, mielőtt aludni megy, sétáljon egyet.

Gyalogoljon 1,5 kilométert körülbelül 100 kalóriát éget el, Szakértők szerint, de ez attól függ, milyen ütemben halad. Ha gyorsan teszi, akkor további 90 kalóriát fogyaszt kilométerenként, mintha lassan csinálnád.

Ráadásul a rendszeres séta bizonyítottan csökkenti a zsírtartalmat felhalmozódott a hasában, és ezért csökkenti a derekát. Az elhízott nők körében végzett tanulmány bebizonyította. A nők három hónapon át hetente háromszor 50-70 percet gyalogoltak, ez idő után átlagosan 2,8 centimétert csökkentek a derekuktól, és a testzsír 1,5% -át vesztették.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyors, 30-60 perces séta csökkenti a testzsírt, különösen a hasi zsírt

A napi 30-60 perces gyors séta hatásaival kapcsolatos egyéb kutatások hasonló eredményeket találtak.

De a mindennapos gyaloglás nemcsak fogyást okoz, hanem a jobb alvást is.

A séta is segít abban, hogy jobban aludjunk

Amellett, hogy lefogyunk, A vacsora után éjjel élénk sétával jobban elalszunk. Ezt igazolta a „National Sleep Foundation” által végzett tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy egyetlen aerob tevékenység a mérsékelt intenzitás, például a séta segített az álmatlanságban szenvedő önkénteseknek hogy gyorsabban elaludjon, azokhoz képest, akik nagyon megerőltető gyakorlatokat végeztek, mint a futás.

Megállapították, hogy azok, akik éjjel járnak, jobban alszanak a stressz enyhítésével és a hangulat javításával

Az intenzív testmozgás ugyanis „felébreszt”, mivel felgyorsítja a pulzusunkat és éberebbé tesz bennünket, megakadályozva a hatékony elalvást. Sétáljon intenzíven, ellenkezőleg, ellazít minket, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.

Továbbá, ha éjszaka kimegyünk, akkor kénytelenek vagyunk vacsorázni előtte, így jobb lesz az emésztésünk és ezért jobban fogunk aludni.

És ez az, olvasó. Mint látható, a boldog tempóban járás előnyei esténként (vacsora után és lefekvés előtt) számtalan és hatalmas előnye van. Ma indulunk, és te?