Kíváncsi arra, hogyan lehet vékonyabbá tenni a borjait? Sok ember van, főleg olyan nők, akik nem elégedettek a borjak méretével, és közülük sok komolyan gondolja a borjúcsökkentő műtétet. Vannak azonban más kevésbé invazív módszerek is a fogyásra. Meg kell fedezni a nagy borjak okait, majd meg kell találnia a fogyás és a borjak karcsúsításának módjait. Itt, ebben a cikkben a borjak karcsúsításának néhány módjáról beszélünk.

Tartalomjegyzék

Gyakorlatok a borjak karcsúsítására:

Vessen egy pillantást a következő gyakorlatokra, hogy karcsúsítsa a borjait, és kövesse az edzéseket. Ne felejtsen el azonban a borjú edzései után nyújtózkodni. Hozzáadhat pilates, jóga, nyújtás stb. az edzésekre annak érdekében, hogy karcsúsítsa a borjait.

Álló borjú emelés és pulzusgyakorlás a vádli karcsúsítására:

A gyakorlat elvégzéséhez gépet is használhat az edzőteremben.

  • Induljon álló helyzetből. Álljon egyenesen a csípő szélességével.
  • Az egyensúly megőrzése érdekében tartsa szorosan a magját.
  • Most lassan emelje fel a golyóit úgy, hogy a sarka felemelkedjen a földről, és tíz impulzust végezzen a tetején.
  • Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg a 10 növelést, majd végezzen nyújtásokat.

Ülő borjú emelés gyakorlása vékony borjaknak:

Az edzőteremben gépet is használhat az ülő borjúnevelési gyakorlat végrehajtására.

  • Kezdje azzal, hogy egy széken ül, lábával a földön. Tegyen valami könnyű dolgot a térd tetejére.
  • Lassan emelje fel a lábujjait olyan magasra, amennyire csak tud. Itt érezhető a borjú izmainak nyújtása.
  • Miután eljutott a legfelső pozícióba, tartson egy számot, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételje meg ezt 10-szer, és nyújtsa ki.

Sumo guggolás borjúneveléssel:

A Sumo guggolás borjú emeléssel a legkiválóbb gyakorlat lehet a vádlija karcsúsítására.

  • Ehhez álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, kissé kifelé fordítva az ujjait, és kezét a csípőjén.
  • Hajlítsa térdeit a lábujjaira, majd engedje le testét zömök helyzetbe. Tartsa ebben a helyzetben, emelje fel a sarkát (anélkül, hogy megemelné a csípőjét), majd nyomja le újra.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Végezzen el 10 ismétlést, rázza meg a lábát, majd nyújtózkodjon.

Korcsolyázó ugrás:

A korcsolyázó ugrás még egy olyan gyakorlat, amely segít ellazítani a borjait.

  • A gyakorlat megkezdéséhez álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, a karjaikat pedig az oldalára állítsa.
  • Ezután ugorjon jobbra, a jobb lábra leszállva, miközben a bal lábát átlósan csúsztatja a jobb láb mögé, és bal karját a testen, a jobb karját pedig hátrafelé lengeti.
  • Hamarosan ugorj balra, váltva a lábakat és karokat az 1 ismétlés befejezéséhez.
  • Ismételje meg ezt a korcsolyázó ugrást 1 percig.

Ugrás egyik oldalról a másikra:

Még egy gyakorlat a borjak karcsúsítására az egyik oldalról a másikra történő ugrás.

  • Álljon fel egyenesen, és ugorjon át egyik oldalról a másikra, mintha egy láthatatlan vonalon ugrana át.
  • Tartsa a lábát a lehető legközelebb, és mozgassa a karjait, hogy segítsen neki ugrani.
  • Ismételje meg ezt egy percig.

Borjú nyújtási gyakorlatok:

Van néhány borjúfeszítő gyakorlat, amelyeket a fent említett edzésekkel együtt lehet elvégezni. Kövesse az alábbiakban említett borjú nyújtási gyakorlatokat, hogy karcsúsítsa a borjait.

Álló borjú nyújtás:

  • Álljon körülbelül 3 méterre a faltól, és tegye a jobb lábát maga mögé, ügyelve arra, hogy a lábujjai előre legyenek.
  • Tartsa a sarkát a földön, és hajoljon előre, miközben a jobb térde egyenes. Érzi itt a szakaszát.
  • Tartsa ezt legalább 30-60 másodpercig.

  • Borjúszakasz:

    Itt vannak a vádli nyújtásának lépései a láb hegyével.

    • Álljon hajlított térddel és a másik lábával egyenesen előre.
    • Irányítsa a lábujjait a test felé, és hajoljon előre.
    • Itt tartsa egyenesen a hátát, és támassza kezeit a hajlított térdre.

    Habhenger borjú nyújtás:

    Van még egy borjú fogyókúrás gyakorlat, amelyet habos hengerborjú nyújtásnak neveznek.

    • Kezdje úgy, hogy kinyújtott lábakkal ül a földön, és a bokánál nyugszik a habgörgőn. A bokáját keresztben is tarthatja nagyobb súly érdekében.
    • Tegye a kezét a padlóra a háta mögött, hogy támogatást kapjon.
    • Most emelje fel kissé a fenekét a padlóról, és nyomja le úgy, hogy a habgörgő térdig gördüljön.
    • Folytassa ezt körülbelül 60 másodpercig, és változtassa meg a bokája keresztjét, hogy ismételje meg a szemközti oldalon.

    Le a kutyák borjúszakaszán:

    Ez még egy borjúnyújtás, amelyet megtehetsz a vádlija karcsúsága érdekében.

    • Álljon négykézlábra, kezét a válla alatt a földön. Kezeit kissé mozgassa előre a padlón.
    • Ezután hajlítsa meg a jobb térdét; a bal lábát a lehető legegyenesebben tartva. Itt érezni fogja a nyújtást.
    • Tartsa ezt a helyzetet legalább 20-30 másodpercig, majd váltson lábbal.
    • Ismételje meg ezt 2 vagy 3 alkalommal.

    • arra

    A bokát megmozgatják a vádlák karcsúsítására:

    A boka körzeteinek mozgásai is nagyszerű mozdulatok, amelyek segítenek a vádli karcsúsításában.

    • Üljön le egy székre, hátát egyenesen és szilárdan tartva a szék támlájához .
    • Lassan karikázza bal lábát az óramutató járásával megegyező irányba, és tegye ezt hatszor.
    • Ismételje meg ugyanazt a mozgást az óramutató járásával ellentétes irányban hatszor.
    • Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

    Tedd és ne tedd, hogy lefogyj a borjaidból

    Mit kell tenni:

    Futtassa a sovány borjakat:

    A futás egy lehetséges eszköz, amely lehetővé teszi a lábak és a borjak karcsúsítását. A Sprint fejleszti a borjakat; Az ellenállás azonban nem működik, és valójában karcsúsítja a borjakat. Tegyen állóképességet futással, lassabban futva és hosszabb távokon haladva. Fuss, ha a szabadban vagy, hogy karcsúsítsd a lábad, a combod és a vádli izmait. Ez valóban segíthet a borjúizmok méretének csökkentésében és a körülöttük lévő zsírszövetek csökkentésében, amelyek általában borjúvá teszik a borjút.

    Nyújtás, jóga, pilates:

    A nyújtás révén a nagy izmok valóban hosszabbak és karcsúbbak lesznek. Kipróbálhatja a nyújtást, a jógát vagy a Pilates-t, hogy karcsúsítsa a borjait. A pilates egy csodálatos eszköz a borjak, lábak és test formázására és meghosszabbítására.

    Tudja meg a nagyobb borjak okát:

    Elengedhetetlen, hogy megtudja nagy borjainak okait. Keresse meg az okot és célozza meg a sovány borjakra.

    Nem kéne:

    Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek főleg a lábizmok erejét, erejét és sebességét igénylik:

    Kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek elsősorban a lábizmok erejét, erejét és gyorsaságát igénylik, mivel ezek nagyobb és terjedelmesebb izmokat fejlesztenek ki. Például rövid és intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatok, vagy erőt igénylő edzések és olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az ellenállást, a lejtést stb. meredek lejtők a futópadon, főleg borjak fejlődnek és még nagyobbak lesznek.

    Ne végezzen nagy hatású ugró mozdulatokat:

    Kerülje a nagy hatású ugrómozdulatokat, mint a kötél ugrása. Meg kell említeni, hogy a gyaloglás, az úszás, a keresztedzés és az elliptikus edző csodálatos a borjak karcsúsítására.

    Kerülje a lépésgépet és más típusú hegymászó gyakorlatokat:

    Ne lépjen gépekre és más típusú hegymászó gyakorlatokra, mivel azok méretét a borjú izmaira irányítják.

    Ne gyakorolja az ellenállást:

    A borjakra irányuló ellenállási gyakorlatok hajlamosak növelni a borjak méretét, és nem fognak fogyni. Más szavakkal, az ellenállóképzés nagyobb eséllyel nagyobb borjakat eredményez, ezért kerülje el ezt a területet, hogy karjait karcsúsítsa.

    Fentebb a borjak karcsúsításának néhány módjáról beszéltünk. Ha aggódsz a nagyobb borjak miatt, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a fogyás érdekében. Mindig tanácsos egy tornateremben konzultálni egy szakértő fizikai edzővel, és megtanulni a legjobb tanácsokat az edzőktől annak érdekében, hogy a legjobb vagy leghatékonyabb előnyökhöz jusson az adott vagy konkrét edzéseken.