Valójában a megfelelő súly megadása a versenyben nagyon egyszerű, ha megfelelően tervez a szükséges idővel.
A matematika nem hazudik, a nagy súlyú sportolóknak megfelelő étrendet kell végrehajtaniuk, csökkentve a kalóriabevitelt, fenntartva vagy növelve a kalóriafogyasztás szintjét az erőfeszítésben (edzés), hogy a verseny idején az optimális kilókkal érkezzenek, anélkül, hogy a fent említett nemkívánatos, utolsó pillanatban alkalmazott technikákhoz.
Az étrendet a makrocikluson belül kell megtervezni; időnként azonban külön hangsúlyt kell fektetni a fogyás aspektusára rövidebb ideig. A fogyást célzó étrendnek tiszteletben kell tartania a sportoló sovány izomtömegét; a kalóriabevitel drasztikus csökkentése alacsony energiateljesítményű körülmények közé kerül, ami a fontos mikroelemek lehetséges változásait és hiányosságait is okozhatja.
A súlykontrollos étrend sikeres kezeléséhez szükséges alapfogalmak a következők:
1. FOGYÁS FOKOZATOSAN: Ehhez a kalória mérsékelt csökkenésével (a normál kalóriatartalom 10-től 20% -áig) kezdünk, mérsékelten növelve az aerob gyakorlatok szintjét is. Ez fokozatos súlycsökkenést eredményez a sportoló sovány izomtömegének csökkentése nélkül, éppen ellenkezőleg, zsírvesztéskor a sovány izomtömeg százalékosan nő.
2. KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTLET KÖVETÉSE: Alapvető, hogy fenntartsuk a különféle tápanyagok százalékos hozzájárulását az általános kalóriacsökkentésen belül; Ne csökkentse a kalóriákat az egyikük költségén. A múltban a nulla szénhidráttartalmú étrend vagy a zsírmentes étrend, vagy a táplálkozási logikával kapcsolatos egyéb hiteles visszaélések vitték a természetet a sport világába. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend többé-kevésbé hosszú távon káros hatásokat okoz a szervezetben. Így például a nulla szénhidráttartalmú étrend, ha 3 vagy 4 napnál hosszabb ideig tart, a glikogénkészletek teljes kimerüléséhez és a ketózis megjelenéséhez vezet, amely anyagcsere-helyzet súlyos változásokat okoz a fizikai és sportteljesítményben.
3. NÖVELJE A GYAKORLAT INTENZITÁSÁT: Az aerob testmozgás növekedése növeli az alapanyagcserét és megkönnyíti a zsírlerakódások elégetését; Hasonlóképpen, a megfelelő súlyokkal végzett munka hasonló hatást és emellett növeli az izomtónust.
4. NAGYSZERŰ ÉTELEK TARTÁSA NAPONNAK: Bár csökkentjük a kalóriákat, nem szabad csökkentenünk az ajánlott napi étkezések számát (5).
5. ÓVOSAN OLVASSA EL AZ ÉLELMISZER CÍMKÉIT: Óvakodjon a túlzottan feldolgozott, üres kalóriákkal, felesleges elemi cukrokkal stb.
6. FOGYASZTOK KOMPLEX ÉS ALACSONY GLIKEMIKUS SZÉNHidrátokat .
7. SOK RENDKÍTETT VÍZ: A nagy teljesítmény mellett elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása. A főétkezések előtti víziválás természetesen segíthet a túlzott étvágy szabályozásában.
8. A SÚLY ÉS A ZSÍRPANIKULUM NAPI ELLENŐRZÉSE: Ezt a két mérést mindig egyszerre kell elvégezni, azonos fizikai és anyagcsere-körülmények között.
9. TARTson étkezést és edzéstervet állandó alapon.
10. TARTALMAZZA MEGFELELŐ KIEGÉSZÍTŐKET: Ebben az értelemben a kiegészítő melléklet tartalmazza a fogyás elősegítésére szolgáló leghatékonyabb termékek listáját.
VII. TÁBLÁZAT
Alapvető koncepció: az éhezés haszontalan
Típusú diéta a testsúly és a zsír csökkentésére:
Hipokalorikus mértékletesség
Hiperprotein (2 g fehérje/ttkg/nap)
Zsírszegény
Rengeteg alacsony glikémiás komplex szénhidrát
Vitaminokban, ásványi anyagokban és mikroelemekben gazdag
Használjon rendkívül hatékony természetes kiegészítőket a zsíranyagcserében és a fogyás folyamataiban