diéta

Spanyol omlett, készítette: M. J., fotó: Dieta y Deporte (D&D), 2010. augusztus 21., szombat.

A tojások nagy biológiai értékű fehérjékben gazdagok, ezért alapvetően képzők.

Ezenkívül a tejtermékekkel együtt nagyon fontos fehérjeforrást jelentenek az étrendben, és a jelenlegi gazdasági válságot figyelembe véve olyan fehérjék, amelyek nagyon kedvezőek az alacsonyabb jövedelmű jövedelmek számára.

Ne feledje a tojásokat az élelmiszer-egyenértékűség szempontjából: 2 tojás annyi fehérjét biztosít, mint 100 g hús vagy 100 g hal.

Ennek ellenére az étrendet más típusú fehérjékkel kell kiegészíteni, például állati eredetű fehérjékkel: hússal és halakkal. Növényi eredetű: szójabab vagy szójabab, csicseriborsó, lencse, borsó, bab.

Térjünk rá a témára: a tojásokat, kérdéseket és válaszokat.

Mi a tojás tápértéke?
A tojás minden korosztály számára fontos tápanyagforrás.
Változatos étrendbe való felvétele kétségtelen táplálkozási és egészségügyi előnyöket nyújt.

Hány tojást ehet egy héten?
A tojás minden korosztály számára ajánlott táplálék, nagyon alkalmas a növekedési szakaszban, a speciális élettani körülmények - terhesség és szoptatás -, valamint az idősek számára. A tojásfogyasztásról nem szabad lemondani ok nélkül, mert ez táplálékveszteséget és ingyenes gasztronómiai.
Figyelembe véve a hús, a hal és a tojás 2/3 adagjának napi bevitelét egy gyermek, kis vagy közepes méretű vagy inaktív ember számára, 3-4 tojás/hét fogyasztása kényelmes lehet, míg a vaskos vagy fizikailag aktív, hetente legfeljebb 7 tojást fogyaszthat.
Az emésztés kisebb-nagyobb könnyedsége gyakran az elkészítésétől függ. A főtt tojás jobban emészthető, mint a sült tojás, és a nyers tojás nem ajánlott.

Emésztő a tojás?
Az emésztés kisebb-nagyobb könnyedsége gyakran az elkészítésétől függ. A főtt tojás jobban emészthető, mint a sült tojás, és a nyers tojás nem ajánlott.
A tojás bármikor fogyasztható. A "a tojás káros a máj számára" gyakori kifejezés nem igaz.

A fehér tojás jobb, mint a barna?
Nincs táplálkozási különbség az egyik és a másik között.
A tojás színét az a tojó tyúkfajtája határozza meg, amelynek semmi köze sincs annak minőségéhez, tápértékéhez vagy ízéhez.

Hogyan kell megőrizni a tojást?
A tojás a tojásrakás dátuma után négy hétig friss és ehető marad, ha a vásárlást követően hűtőszekrényben tartják, megakadályozva, hogy felszívja más szagokat vagy ízeket.

Honnan tudjuk, hogy a tojás friss?
Ha egy friss tojás megreped, a fehérben két jól körülhatárolható terület látható: az egyik sűrűbb, a másik pedig folyékonyabb, de anélkül, hogy folyékony lenne.
A sárgája és a fehér is jól összegyűlt, kiömlés nélkül. Ellenőrizze és tiszteletben tartja a legjobb időpontot.

Ehetőek-e a tojások vörös foltokkal vagy "felhők" a fehérben?
A sárgáján néha megjelenő piros foltok nem fontosak, és egy tiszta kés hegyével eltávolíthatók.
A fehérnek néha lehetnek "felhői" is, amelyek a piros foltokhoz hasonlóan nem változtatják meg a tojás minőségét, és a frissesség egyértelmű tünetei is.

A tojás felelős a szalmonellózisért?
A szalmonellózis általában a tojás és más élelmiszerek nem megfelelő kezelése miatt következik be. Ennek elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
Tartsa tisztán a kezét és a konyhai eszközöket.
Az ételek megfelelő főzése elpusztítja a lehetséges szennyező baktériumokat. Éppen ezért kényelmes a tortillákat jól megfékezni.
Az ételeket frissen vagy főzve tárolja hűtőszekrényben. Ez a gyakorlat különösen fontos nyáron.

A tojások egészségügyi szempontból biztonságosak-e?
A tojás eredetében egészséges étel; csak meg kell akadályoznia a nem megfelelő kezelés vagy tárolás általi szennyeződést.
Ne mossa a tojásokat, hacsak nem azonnal elfogyasztja őket.
A tojást mindig ép és tiszta héjjal vásárolja meg. Ez a biztonság garanciája.

Mire való a koleszterin?
A koleszterin szükséges az élethez és testünk normális működéséhez. Ne félj.
A szükséges koleszterin nagy részét a máj termeli, amely az igények alapján szabályozza előállítását.
Maga a tojás nem felelős a vér koleszterinszintjéért. Ez többek között a genetikai hajlamtól és az étrendbe bevont telített zsírok teljes mennyiségétől függ.

Ha problémái vannak a koleszterinfelesleggel, konzultáljon orvosával.