Vegye figyelembe, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni és testét tonizálni.

fogyáshoz

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb kulcs a test megszerzéséhez 10. Könnyebb maradni a formában és nem elkeseredni a kezelési renddel, ha gondosan követi az étrendre és a testmozgásra vonatkozó alábbi tippeket.

Ne feledje, hogy nincs varázslat, hogy szép és fitt teste legyen, de ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és rendszeresen sportol, sokkal közelebb lesz a célja előre!

A diéta megkezdése előtt tudnia kell, hogy mi az ideális súlya:

Számos képlet létezik az ideális súly kiszámításához. Az egyik leggyakoribb jelzi, hogy a tökéletes súly az, amely a férfiak 100 centiméteres magasságából, a nők esetében pedig a 104 magasságból való levonásával jön létre.

Testtömeg-index: A testtömeg-index az elhízás kimutatására használt képlet. Kiszámításához a súlyt elosztjuk a négyzetméterben kifejezett magassággal.

Naponta több étkezés

Az emésztés kalóriákat is éget. Jobb naponta többször enni kis mennyiségű, sok kalóriát nem tartalmazó ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, mint három nagy ételt enni.

Stretching gyakorlatok

Bármely sport megkezdése előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat. Tartsa a nyújtást körülbelül nyolc másodpercig. Ne erőltesse addig, amíg fájdalmat nem érez, mert sérülést okozhat.

Zöldségek kielégítése

Fogadjon zöldségekre, mert gyakorlatilag egyik sem haladja meg a 100 kalóriát 100 grammonként. Ezenkívül fontos kielégítő erővel rendelkeznek.

Gyakorold a vízi aerobikot

A fogyókúrás étrendet kiegészítheti olyan sportokkal, mint az aqua aerobic. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egy medencében gyakorolnak. A víz ellenállása miatt az izmok jobban dolgoznak, de alig veszi észre az erőfeszítést.

Soha ne vásárolj éhesen

Ne próbáljon éhes lenni a mindennapi vásárlások során, mivel gyorséttermeket vásárol, amelyek a leghízlalóbbak, és még sok minden mást, mint amire valóban szüksége van. És egyszer otthon, aki ellenáll a megvásárolt termékek kísértésének?

Növelje aktivitását

A liftről való megfeledkezés, a lépcsőn való feljutás vagy a házimunkák energikusabb elvégzése valóban működik. Alig fogja észrevenni az erőfeszítést, de idővel néhány kilót fogy, ha megfelelő étrenddel kombinálja.

Egyél az asztalnál ülve

Amikor állva vagy sétálva eszel, úgy tűnik, hogy feltételezik, hogy ez snack, és végül akár 30% -kal többet is eszel, mintha az asztalnál készítenék, amikor tudatosul bennünk, hogy mit eszünk.

Egészséges zsírok

Még akkor is, ha diétát tartasz, a zsírok szükségesek a tested számára. Megszokja a növényi eredetűeket, például az olívaolajat vagy az olajos olajokban található Omega 3 zsírsavakat.

Terhesség

Ha már sportoltál, akkor nincs ok a leszokásra. Konzultáljon szakorvosával, de a jóga és a pilates nem gyakorol hatást vagy túlzott intenzitást, és nagy segítséget nyújtanak a szülés során.

Lassan egyél

Ha lassan eszel és jól rágsz, könnyebben feltöltődsz. Ezenkívül a rágás megkezdi egyes tápanyagok lebontását, ami kevésbé emésztik meg az emésztést.

Könnyű falatok

Amikor aperitifre megy, kérjen alkoholmentes sört, fehérbort vagy könnyű szódát. Kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket, például a dióféléket vagy a sült ételeket. Cserélje őket könnyebbekre, például kagylóra, kagylóra vagy polipra, fehér sajtra vagy sonkára, szalonna nélkül.

Citrusfélék

Vegyünk egy citruslevet, például citromot, narancsot vagy grapefruitot, mielőtt elkezdenénk enni. Segíteni fog vonalának gondozásában, méregteleníti az emésztőrendszert és csökkenti az étvágyat.

Használjon gyógynövényeket

Ízesítse szárított gyógynövényekkel ételeit, amelyek kellemes ízt biztosítanak az ételeknek, jó ásványi anyagok és vitaminok forrásaként csökkentik a sóigényt.

Könnyű tészta

A hagyományos bolognai szószt a tésztához más könnyebb receptekkel helyettesítheti, például paprikával, fokhagymával, hagymával és póréhagymával.

Asztallap infúzióval

Az infúziók nem tartalmaznak kalóriát és tökéletes desszertek: csökkentik az édesség iránti vágyat és megkönnyítik az emésztést.

Jobb nyers

A nyers ételeket, különösen a zöldségeket nehezebb megemészteni, mint a főtteket, ezért emésztésük több kalóriát éget el. Az étkezés fogyhat!

Hamarosan vacsorázzonvagy

Legalább két órával vacsorázzon lefekvés előtt. Éjjel az anyagcsere lelassul, és az étel könnyebben halmozódik fel zsírként.

Csak annyit főzzön

Mindig főzd meg, amit akkor megeszel. A maradék veszélyes kísértés, amikor megpróbál fogyni.

Írd le az ételeidet

Nagyon hatékony, ha naplóba írja az elfogyasztott ételeket. Így könnyebben láthatja, hol tévedett, ha hízik.

Diéta gyógyszerekkel

A diétát segítő gyógyszerek megzavarhatják az alapvető tápanyagok felszívódását. Ne függj tőlük. Szeretne visszapattanó hatást elérni azáltal, hogy elhagyja őket?

Mentő trükk

Ha diétát tartasz és éhes vagy, akkor ehetsz olyan természetes szatírokat, mint olcsó, mint a retek vagy a cékla.

Kiengedni a feszültséget

A számítógépes használatból eredő izomfájdalmak megelőzése érdekében gyakorolja a csuklóját időről időre nyújtással, hajlítással és csavarással.

Zsibbadjon a lábak

Sokat ülni szörnyű. Forgassa el a bokáját, és időnként keljen fel, és nyújtózkodjon, mint a fotón. Ha állva dolgozik, végezzen lábujjhúzást a vénás visszatérés elősegítése érdekében.

Erősítse a karját

Használja ki az irodai kellékeket, például könyveket vagy iratszekrényeket, hogy mindkét karral emelje a bicepsz erősítését. Ismételje meg minden nap. Működik.