A mai cikkemben beszélek súlyemelés nőknél és néhány mítosz ebben a gyakorlatban az edzés során. Leleplezek néhány MITÓT a Súlyokról és a nőkről.
Mindig azt gondolták, hogy a formázáshoz és alakformáláshoz nagy ismétlésekre van szükség, kis súly mellett, ugyanakkor meg kell mondani az izomnövekedésre vágyóknak, hogy nagyobb súlyt kell emelniük. Nézzünk meg néhány tévhitet e tipp körül.
Súlyok a nők alakformálásához és alakításához
Először is, mindazt a formázó és formáló dolgot egyszer és mindenkorra abba kell hagyni. Nincs olyan edzésrendszer, módszer vagy eszköz, amely megváltoztatná az izom alakját.
Az izomméret és a testzsírszint azonban edzéssel megváltoztatható. Az emberek valójában arra gondolnak, hogy hangot és alakot mondanak, hogy szeretnének elveszíteni bizonyos testzsírt és feszesebbé tenni az izmaikat.
A testzsír elvesztésével kapcsolatban a legfontosabb az étrend. Ezért, ha a testzsír megszüntetésére törekszik, akkor aggódnia kell étrendje miatt, és fontolóra kell vennie a sporttáplálkozási szakember szolgáltatásait.
Az első számú gyakorlat a fogyás elősegítéséhez nem az, hogy elsősorban szemetet fogyasszon. Egy tipikus sajtburger 308 kalóriát tartalmaz, ami kb. 45 perc evezésnek felel meg a legtöbb nő számára, vagy fél óra futásnak. Könnyebb nem kezdeni rosszul enni, hogy később ne kelljen elveszítenie.
Sok ismétlés és kevés súly a fogyáshoz
Még mindig létezik egy mítosz, miszerint a súlycsökkenéshez sok ismétlést kell elvégeznie kis súly mellett. A nők gyakran megjegyzik, hogy aggódnak a hízás miatt, és hogy híznak, ha izmokat szereznek.
Míg a súlyzós edzés növelheti az izom méretét, ez nem szükséges mellékhatás. Vegyünk például tornászokat, sprintereket vagy táncosokat, akik hihetetlen erővel rendelkeznek, miközben soványak maradnak. Tehát hogyan csinálják?
A súlyzós edzésnek kétféle hatása van. Az egyik abban rejlik, amit a képzés idegi komponensének nevezhetünk, a másik pedig annak, amit metabolikus hatásnak nevezhetünk.
A rövid változat szerint az idegi hatások fokozzák az elme-izom kapcsolatot. Növelik az üzenet méretét és erejét az agytól az izomig, lehetővé téve az egyre gyorsabb összehúzódást. Teljesen lehetséges javítani ezt a képességet, és nem látni az izom méretének növekedését.
Az anyagcsere-változásokkal ellentétes a helyzet. Bizonyos ismétlési tartományokban az izom méretének növekedését fogja látni, amelyet számos mechanizmus okoz.
Alacsony rep edzés az, ami megváltoztatja az idegi komponenst, a magas rep képzés pedig inkább hatással van az anyagcsere változásaira. Más szavakkal, a súlyok emelése néhány ismétlés esetén kevésbé valószínű, hogy méretnövekedést okoz, mint a súlyok emelése több ismétlés esetén.
Mítoszok a nők súlyemeléséről
Ha súlyokat űz, meghízik
Hazugság. Az egyetlen dolog, amit el lehet érni, az izomtömeg és ezzel együtt az alapanyagcsere növelése, a zsírégetés fokozott előállítása. Térfogat szinten az izom tömörebb, mint a zsír, ezért ha növeljük az izmokat, a zsírégetés elősegítése mellett csökkenteni fogjuk a térfogatunkat is.
Az izmok zsírokká válnak
Hazugság. Két teljesen különböző szövet lévén, az egyetlen dolog történik, ha abbahagyja súlyzós edzés az, hogy az izomtömeg elvesztésével az alapanyagcserénk alacsonyabb lesz, és ezért könnyebben felvesszük a zsírt.
Ha súlyokat csinálok, nem veszítek a zsírból
Hazugság. A súlyok elvégzése során, amint említettem, az anyagcserénk sebessége növekszik, elősegítve a zsírégetést. Figyelembe kell vennünk az izomtömeg és a testzsír százalékát, hogy tudjuk, mi kedvez nekünk egy aerobabb edzés, vagy éppen ellenkezőleg, a "tonizálás" során.
A tudás, amire szükségünk van, nagyon fontos, és ez az, ami késztet minket a célkitűzéseink elérésére vagy nem.
Tudja, mire van szüksége a napi rutinban?