Az anaerob testgyakorlás az aerob edzésen kívül más előnyöket is nyújt

ajánlott-e

A testmozgás mindig is alapvető pillér a cukorbetegek kezelésében. Az orvosi ajánlások, a konkrét esetek kivételével, mindig ragaszkodtak a a fizikai aktivitás fontossága az ellenőrzés alatt tartásában, együtt a helyes táplálkozás és a kezelés megfelelő betartása.

Ez több tényezőnek köszönhető, amelyekben beolvashatja gyakorlati útmutatónk a cukorbetegségről és a fizikai aktivitásról, és összefoglaló módon foglalkoznának a szív- és érrendszer fejlesztésével, bizonyos betegségek megelőzésével, a szükséges inzulin mennyiségére gyakorolt ​​hatással és a testsúlyunk nagyobb ellenőrzésével.

A leginkább ajánlott gyakorlatok általában az állandó és stabil energiafogyasztással kapcsolatosak, mint például a futás, az úszás vagy a jó tempójú séta. Most mi történik, ha szeretünk például súlyokat emelni vagy olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek az izmainktól? Az alábbiakban elmagyarázzuk.

Az anaerob testgyakorlás hatása a cukorbetegségre

Az aerob testmozgás ajánlása nagyon gyakori olyan tényezők miatt, mint a fentiek. A pulzusunk 50-70% körüli intenzitással végzett testmozgás hatása nagyon hasznosnak bizonyult, és ez a cukorbetegekre is vonatkozik.

Azáltal, hogy aerob testmozgás, a szervezet szénhidrátokat és zsírokat éget el hogy energiát nyerjen és ehhez oxigént használ fel. Ez a glükózszint csökkenését okozza.

De vannak más típusú edzések is, amelyek gyakorlatokból állnak rövidebb és intenzívebb (például a HIIT vagy a crossfit), amelyek nagyobb izomfáradtságot okoznak, és más típusú közvetlenebb energiaforrásokat használnak. Ezek az energiaforrások a glikogén és foszfokreatin.

A a glikogén glükózmolekulák összessége. Testünk számára ez egy módja annak, hogy több glükózt tároljon és készen álljon, amikor a testnek szüksége van rá, például nagy intenzitású edzéseken.

Bár az ilyen típusú edzések előnyei hasonlóak lehetnek az aerob típusokhoz (kalóriát égetnek el és javítják a szív- és érrendszeri egészséget vagy az inzulinérzékenységet), ez szintén szerezzen izomtérfogatot vagy tónust, és szerezzen több erőt és kitartást.

Ez a cukorbetegséget is másképpen érinti, amint azt a következő képen láthatjuk:

Ez a vércukorszint-növekedés a testet arra készteti, hogy tegyen erőfeszítéseket, amelyekre felkészül, de ellensúlyozza az anaerob testmozgás előnyei, például a jobb inzulinérzékenység.

Tehát jó?

Az aerob és az anaerob testmozgásnak van némi, de nem mindegyik előnye. Ha hosszabb ideig és nem túl magas pulzus mellett folytatja az állandó testmozgást, a zsírégetés és az oxigénigény nagyobb, ezért több kalóriát fogunk égetni, és a szív- és érrendszerünk és a légzőrendszerünk nagy hasznot fog hozni.

Másrészt, ha anaeroban dolgozunk, a fő haszonélvezője a mozgásszervi rendszerünk lesz, bár kalóriát is égetünk és javítjuk a szív- és érrendszerünket.

Az ideális? Hacsak nincs semmilyen korlátozásunk vagy ajánlásunk az orvosi szakemberünktől vagy a cukorbetegség szakorvosától, ez az kombinálja mindkettőt. Kereshetünk mindkét sporttípust magában foglaló sportokat, vagy ütemezhetünk olyan edzéseket, amelyek különböző típusú gyakorlatokat tartalmaznak, hogy ugyanazon a napon vagy más napokon is szerepeljenek.

Ha mindkét gyakorlatban hasznot húzhat, miért maradna csak egy? Beszéljen szakemberrel, és magyarázza el céljait, kialakíthat egy egyedi rutint az igényei alapján, és látni fogja, hogy apránként javulni fog, és sokkal jobban fogja érezni magát.

Referenciák:

  • A. Menarini diagnosztika.Gyakorlati útmutató a fizikai aktivitáshoz és a cukorbetegséghez.
  • Diabetes előrejelzés.Anaerob edzés és cukorbetegség.
  • American Diabetes Association.Mit ajánlunk?.
  • Asvidia.Gyakorlat.

Cikk megosztása

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.