Feliratkozás a Vitónica oldalra

Folytasd, a „bikini műtét” kifejezés, amelyet nem szeretünk a Vitónicánál, mert a fogyás és a formában való erőfeszítéshez kapcsolódik, évente néhány hónapra korlátozódik, carte blanche-t adva a túlzásokért a hátralévő időben.

De ha ezekben az ünnepeket megelőző hetekben fontolgatja, mit kell tennie, hogy a lehető legjobb körülmények között juthasson el a tengerpartra, íme egy cikk, amelyben elmagyarázzuk különbség a fogyás és a zsírvesztés között, és a kettő közül melyikre kell fogadnia, hogy javuljon a megjelenése, és különösen az egészsége.

Súly vs. zsír

Kezdetnek nyilvánvaló: a zsír egy komponens testünk, miközben a súly az összes alkotóelemének összege mérlegre téve.

Ez azt jelenti, hogy ha lefogy, általában fogyhat, de izomtömege is lehet, kiszáradhat stb. És visszafelé: a hízás nem mindig jelenti a hízást: emelhet izomtömeget, megtarthatja a folyadékot, túl sokat evett előző este, vagy nőknél közel állhat ahhoz, hogy csökkenjen a menstruáció.

amely

Ezért egyértelműnek kell lennie, hogy a skála nem minden. Ha csak formánkra törekszünk, ha csak a súlyunk számát vesszük figyelembe, akkor elveszítjük azon információk nagy részét, amelyek megmondják, hogy a döntéseink jó úton haladnak-e vagy sem. Ez nem vonatkozik azokra a mérlegekre, amelyek valóban mérik a testzsír százalékát, ami segíthet abban, hogy jobb képet kapjunk a fejlődésünkről.

Miért jobb a zsírvesztés, mint a fogyás?

Bár bizonyos mennyiségű testzsír szükséges ahhoz, hogy testünk számos folyamata normálisan teljesítsen, a felesleges zsír egészségügyi problémát jelenthet, mivel többek között az elhízás vagy a túlsúly, a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek fokozott kockázatával függ össze.

Ezért van az, amikor formába lendül jobb, ha a zsírra koncentrálok, mint általában a súlyra. Egy másik ok az, hogy a súlycsökkenéssel, mint mondtuk, elveszíthetjük a test egyéb, számunkra szükséges elemeit. Például fontos, hogy a fogyás érdekében ne essünk bele kiszáradás vagy alultápláltság, vagy hogy elkezdjük elveszíti az izomtömeget.

Hízzon, hogy fogyjon

Néha egy kis súlygyarapodás segít a zsírvesztésben. Megmagyarázzuk miért.

A zsírvesztés egyetlen módja az, ha testünket kalóriadeficitbe helyezzük, vagyis, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszünk. Ehhez mind az étrendünket, mind a fizikai aktivitásunkat szabályozhatjuk, így létrejön a hiány, amelyet keresünk.

Amikor a testmozgásról és a zsírégetésről van szó, a legtöbben a gyakorlatok mellett döntenek kardió amelyben testünket arra kényszerítjük, hogy gyorsítsa fel a lüktetések ritmusát, és ezáltal több energiára van szükség. De valójában, ha azt akarjuk, hogy zsírt égessen, akkor ezt nem a leghatékonyabb stratégia: ez sok hasznosabb az erőgyakorlatok elvégzéséhez amelyek segítenek abban, hogy nagyobb izomtömeget gyarapítsunk, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy valójában több lehet a súlyunk (mivel ugyanaz az izomtérfogat nagyobb, mint a zsír).

Kereskedjen kardióval az erőért

Miért hatékonyabb az izmok megmunkálása? Gondoljon erre a folyamatra adaptív szempontból. A testünk több évnyi evolúció után az képes nagyon hatékonyan elvégezni azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, és ezért túl sok kalória elégetése nélkül. Itt elmondjuk, meddig kell különféle szív- és érrendszeri edzéseket végeznie ahhoz, hogy a különböző termékekkel egyenértékű kalóriákat égesse el. Vessen egy pillantást, és rájön erre a beszámolók alig mennek a javunkra.

Ha azonban növeljük az izomtömeget testünket okozzuk, minden alkalommal, amikor gyakorol, de akkor is, ha nyugalomban van, egyre több kalóriát éget el. Ennek oka, hogy az izomnak több energiára van szüksége önmagának fenntartásához és helyreállításához, mint a zsírhoz.

Vagyis ha edzés közben csak kardiózunk, akkor egy sor kalóriát égetünk el a fizikai aktivitás során, és nem sokkal később, hogy nem lesz sok és kevesebb lesz, ahogy a test megszokja a feladat. De ha kombináljuk a kardiót az erővel, vagy csak erővel foglalkozunk, ez növeli izomtömegünket, és igen, hízhatunk, de testünk több kalóriát fog égetni (és ezzel együtt több zsír) akkor is, amikor nyugalomban vagyunk.

Megosztás Fogyás vagy zsírvesztés: melyik hasznosabb a kettő közül a bikini-művelet során