1 Az ABC-k a fogyásért, Maricarmen Grisolía PhD, tanúsított táplálkozási edző, tanúsított JNL fúziós edző

ingyenes

2, 2016: Maricarmen Grisolía Teljes engedélye van a kézikönyv közzétételére, kinyomtatására, elküldésére és szabad továbbadására mindenkinek, akinek akarja, mindaddig, amíg nem változtatja meg annak tartalmát vagy formátumát, és tulajdonítja a szerzőségét. Valójában nagyon jó lenne, ha minél több példányt készítene erről a dokumentumról: munkahelyi számítógépére, otthoni számítógépére, mobiltelefonjára, blogjára vagy webhelyére stb., És mindig megvan a kéz. Azonban nem tudja eladni. A többiből reprodukálja, terjessze és ossza meg, amennyit csak akar.

3 1 A fogyás ABC-k Hogyan fogyhatok? Valamivel ezelőtt szörföztem az interneten, és a Yahoo Answers oldalon kaptam egy kérdést. Ha nem tudod, mi az, gyorsan elmagyarázom: az emberek bemennek oda, és bármilyen kérdést feltesznek, és ugyanabból a közösségből származó emberek válaszolnak azzal, amit tudnak, néha érdekes oldalakra mutató linkeket, ajánlásokat, tanácsokat kínálva és mindenféle információt. Érdemes bármit kérdezni. Bármire érdemes válaszolni (az oldal által megállapított jó szokások határain belül). Olyan gyakran járok oda, hogy megnézzem, mit kérdeznek az emberek az egészség és az életmód területén. Amikor találok egy kérdést, amelyre válaszolni tudok, örömmel teszem. A minap talált kérdés azonban meglepett, biztos vagyok benne, hogy SOKKOR felteszi ezt a kérdést, bár legbelül tudják a választ.

8 6 A fogyás éhség ABC-je a test módja annak, hogy valami hiányozzon. A megfelelő működéshez és a zsírégetéshez a szervezetnek elegendő vízzel és megfelelő mennyiségű háromféle táplálékkal kell rendelkeznie, amelyeket makrotápanyagoknak nevezünk. Ezek a következők: Fehérjék A fehérjék az izmaink fő összetevői, és a test számos más szövetében használják őket. Azon túl, hogy létfontosságú funkciókat lát el (mint például a szív esetében) és lehetővé teszi mozgásunkat, az izmok azok a kemencék, amelyekben a zsírt elégetik. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal és a kagyló, a tejtermékek és a tojás. A hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó, valamint az aszalt gyümölcsök, például a mandula, a földimogyoró és a dió is fehérjeforrás.

9 7 Az ABC-k a fogyáshoz Szénhidrátok (vagy szénhidrátok) A szénhidrátok a testünk által preferált energiaforrások. Amikor szénhidrátokat fogyasztunk, testünk minden létfontosságú funkciójának elvégzésére felhasználja őket, egy részt az izmokban tárol, hogy szükség esetén felhasználhassa őket, a többit pedig zsír formájában tárolják a későbbi esetleges felhasználás céljából. A fogyókúrás étrend során nem akarunk szénhidrátokat feleslegben fogyasztani, de nem akarjuk abbahagyni azok teljes fogyasztását, mivel garantálnunk kell a szervezet megfelelő tápanyagellátását. Emellett az emésztőrendszer optimális működéséhez (elengedhetetlen a fogyáshoz) elegendő rostot kell fogyasztanunk, egy nagyon speciális szénhidrátfajtát, amelyet főleg zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban (például zab, barna rizs, árpa és teljes kiőrlésű búza). A szénhidrátforrás mellett a zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű mikroelemet is tartalmaznak: antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

10 8 A fogyókúrás zsírok ABC-je A közhiedelemmel ellentétben a zsírok fogyókúrához szükségesek az étrend részeként. Az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyás folyamatát akadályozhatja, hanem hosszú távú egészségügyi kockázatokat is hordozhat. Azonban nem minden zsír egészséges, és a diéta sikere abban rejlik, hogy tudjuk, melyik zsírokat kell fogyasztani. Az egészséges zsírok segítik a testet a sejtek megfelelő működésében, sok vitamin felszívódásában és a tárolt zsírok megszabadulásában. A kiegyensúlyozott, egészséges és fogyókúrás étrend legjobb zsírforrásai a szűz olívaolaj és a kókuszolaj, a diófélék (mandula, dió, mogyoró, pisztácia, fenyőmag stb.), Magvak (lenmag, napraforgó, szezám stb.), avokádó, tojássárgája és még kakaó is. Az olajos halak, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, szintén az Omega-3 forrása, az egyik legegészségesebb zsír, amely létezik, és amely segít a fogyásban.

12 10 Az ABC-k fogyni

13 11 Az ABC-k a fogyáshoz Ha minimálisra csökkenti a bal oldali ételeket, és diétáját elsősorban a jobb oldali ételekre alapozza, garantálom, hogy gyorsan és egészséges módon fog fogyni: testében minden szükséges tápanyag megtalálható és képes lesz megszabadulni a méreganyagoktól az eddig felhalmozott zsíroktól.

15 13 A fogyás ABC-i inni vizet Tudta, hogy a betegségek számos tünetét valóban a kiszáradás okozza? A víz a negyedik makrotápanyag. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, teste semmiképpen sem lesz képes megfelelően működni, és minden erőfeszítése a fogyás és az egészség megőrzése érdekében hiábavaló. A testének vízre van szüksége: A felgyülemlett méreganyagok eltávolításához az ételtől. Távolítsa el a hulladékot az anyagcsere folyamatokból. Fenntartja a sejtek jó egészségét. Töltse fel az izomrostokat a fiatal és erős test fenntartása érdekében. A zsírégetés érdekében fogyjon. Használja fel az izmok megfelelő működéséhez szükséges energiát. Fenntartja az ízületek és a bőr rugalmasságát és egészségét.

16 14 A fogyás ABC-je Nem túlzok: az ivóvíz talán az egyik leghatékonyabb, de legkevésbé kihasznált titok az egészséges, karcsú test iránti törekvésben, amelyet mindannyian szeretnénk. De mennyi víz elegendő? Az általános ajánlás napi két liter, de a valóságban az ideális vízmennyiség változhat a személy súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Fogyassza a testsúly legalább 3% -át vízben a nap folyamán. Például, ha 68 kg a súlya, akkor igyon: 68 * 3/100 = 2,04 liter vizet. A vízivás könnyebb, mint gondolná: ébredéskor kezdjen el egy pohár vízzel, majd egy étkezés előtt egy órával és egy órával azután fogyasszon egy pohár vizet, és lefekvés előtt igyon egy pohár vizet. Ha fizikai tevékenységet is végez, ne felejtse el, hogy legalább néhány korty vizet kell vennie körülbelül 15 percenként. Ha nem így tesz, a teste nem lesz képes elégetni a testmozgásnak megfelelő kalóriákat, és végül több kárt okoz magának, mint hasznot.

17 15 Az ABC a fogyáshoz Vegye figyelembe, hogy amikor a vízről beszélek, akkor ezt értem: VÍZ. Tiszta víz. A gyümölcsleveket vagy a gyümölcs- és/vagy zöldségleveket, még ha tartalmaznak is vizet, nem számolják a minimális napi vízmennyiségben. Ennek oka, hogy ezek a gyümölcslevek egyéb anyagokat is tartalmaznak, amelyeket fel kell dolgozni és szűrni, és ehhez tiszta vízre van szükség. Ideális esetben cserélje ki az összes italát, és csak vizet, teát vagy infúziót fogyasszon cukor nélkül. Ha így tesz, akkor 300 és 600 kalóriát von le a napi étrendből! Csak ezzel kezdheted el a fogyást. De ne feledje: valójában nem a kalóriákról van szó. A fogyáshoz sokkal fontosabb dolgok vannak (később elmondom, mit kell tennie, hogy megtudja, mik ezek a dolgok).

19 17 A fogyás ABC-k gyakran esznek annak ellenére, hogy sokak szerint a legújabb kutatások kimutatták, hogy a napi többszöri evés NEM gyorsítja fel az anyagcserét. Megfigyelték azonban, hogy a legtöbb ember számára ez az egyik stratégia, amely leginkább segíti őket a fogyásban. Bár vannak olyan emberek, akik számára elegendő napi kétszer-háromszor enni a megfelelő energiaszint fenntartásához, sok más számára hatékonyabb egy kis étkezés 2 vagy 3 óránként. Ezzel stabilabb és folyamatos tápanyagok és energia áramlását hozza létre a nap folyamán, amelyet a test hatékonyabban tud felhasználni. Ezenkívül ettől nem leszel éhes, és hogy minden egyes alkalommal jobban kiválaszthatod, mit és mennyit eszel.

20 18 A fogyás ABC-jei Tegye ezt így: Az ideális (bár nem kötelező) naponta ötször enni, körülbelül 300–400 kalóriás étkezés (az Ön egyedi kalóriaigényétől függően). Osztja el ételeit: 3 fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), és két snack (az egyik a dél közepén, a másik a délután közepén). A méret számít - tartsa kordában az adagokat (és az éhséget is). Most, hogy naponta többször fogsz enni, az a logikus, hogy minden étkezésnél kevesebbet eszel. Tervezzen minden ételt (beleértve az uzsonnát is) úgy, hogy tartalmazzon fehérjeforrásokat, szénhidrátokat és zsírokat, mindezt a lehető legjobb minőségben. Ne feledje: az ötlet az, hogy testének minden szükséges tápanyagot megadjon anélkül, hogy méreganyagokkal töltené fel. Ily módon javítja egészségét, és teste elkezd megszabadulni minden zsírtól, amelyre nincs szüksége. A tested boldogabb lesz, és te is így leszel;)

21 Ha többet akarsz megtudni.

22 20 Az ABC a fogyáshoz Ebben a kézikönyvben elmagyaráztam, hogy az ABC mit fogyhat egészséges és örökre. Ez egy útmutató, amely tartalmazza az induláshoz szükséges információkat, de még mindig van még sok más, amit szeretnék megosztani veletek. Ezen információk végrehajtása néha nem könnyű, és biztos vagyok benne, hogy a további segítség nagyon hasznos lenne az Ön számára. Tehát szeretném megismertetni Önt egy egészségesebb étrend mellett, amely egyszer és mindenkorra karcsúbb testet és jobb egészséget nyújt, akárcsak én. Meg fogom tanítani, hogyan kell elérni, és meghívlak benneteket, hogy fedezzék fel, hogyan: Ha tetszett, amit olvastál ebben a kézikönyvben, akkor imádni fogod, amit készítettem neked! Ezen az oldalon várlak rád Maricarmen Grisolía PhD, tanúsított táplálkozási edző, tanúsított JNL fúziós edző

23 Mondja el, mit gondol erről a kézikönyvről (letöltheti vagy megoszthatja) itt követi már a közösségi hálózatokon? Legyél rajongója az Új étrendemnek a Facebookon itt Kövess engem itt a Twitteren és itt az Instagramon És ne hagyd ki itt a videóimat