16 éves fiú vagyok, körülbelül 5'7 "(1,7 m) és 232 font (105 kg). Csak körülbelül egy hete kezdtem el edzőterembe járni. Mivel az edzőteremben nincs edző, csak kardiózást végeztem (20 perc elliptikus, kerékpározás 10 perc és futópad 20 perc).

súlyokat

Folytassam ezt addig, amíg 180-200 fontig nem érek (81-91 kg), és akkor kezdjem el a súlyzós edzést, vagy most kezdjem?

Válaszok

A testtömeg-indexe 1,7 m-nél és 105 kg-nál 36,3, ami meghaladja a korában lévő férfiak 99. percentilisét, és ha bármilyen, a méretével kapcsolatos egészségi állapot tapasztalható, ez a kóros elhízás kategóriájába sorolja.

Általában bárki, akit érdekel a diéta és a testmozgás, kezdje meg orvosával, mielőtt ezt megtenné. Az ön esetében azt mondanám, hogy ez követelmény, mert a sérülés lehetőségét nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ennek a webhelynek (vagy bármely online fórumnak) nem az a feladata, hogy orvosi tanácsot nyújtson, ezért nagyon ajánlom, hogy gyakoroljon felügyelt környezetben (azaz rendelkeznie kell edzővel).

Ezzel mondjuk azt, hogy van egy orvos jóváhagyása minden edzésre és étrendre, amelyet meg fog tenni, és hogy megfelelő felügyelettel rendelkezik. Válaszoljunk arra a konkrét kérdésre, amelyet feltett: be kell-e építenie az ellenállóképzést az edzéstervébe?

Az egyszerű válasz természetesen, és ez szinte mindenkire igaz, igen. Az ellenállóképzésnek, nevezetesen a súlyzós edzésnek számos előnye van, amelyek önmagában a kardió edzésnek nem célja:

  1. Növeli az izomerőt és az állóképességet.
  2. Olyan neurológiai adaptációkat eredményez, amelyek elősegítik a koordinációt, a propriocepciót, az egyensúlyt és az általános mozgásszervi kontrollt
  3. Elősegíti az izom-zsír arány növekedését a megfelelő anyagcsere-változásokkal együtt.

A kimondatlan kérdés az, hogy "milyen ellenállóképzést kell végeznem?" És erre nehéz válaszolni, mert minden ember más és más. Mindannyiunknak különböző egészségügyi körülményei, fizikai szükségletei, testalkata, életkora és erőcéljai vannak. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy, és fordítva. Ezért a felügyelt terv biztonságosabb és hatékonyabb.

Eddig azt hiszem, hogy távol álltam a személyes véleménytől, így a következők csak az én gondolatom; mások nem értenek egyet. Véleményem szerint már legalább 40 kg súlyfelesleget cipel magával, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Ha testtömeg-guggolást végzel, olyan, mintha én súlyzó-guggolást végzek további 40 kg-mal (na, persze nem pontosan, mivel a súly eltérően oszlik meg). De a lényeg az, hogy a saját túlsúlya már nem triviális mértékű ellenállást biztosít az izmokban. Ezért a kezdeti ellenállóképzésnek a testsúlygyakorlatokra kell összpontosítania (pl. Fekvőtámasz, felülés, testtömeg-guggolás stb.). Természetesen tehet szabad súlyokat vagy súlygépeket, de ne nézzen meg egy olyan tervet, amely nem túlsúlyos emberek számára készült, és gondolja, hogy ezzel kell kezdeni. Az ellenállási edzés intenzitásának kezdetben rendkívül alacsonynak kell lennie - ez minimalizálja a sérülések és a túledzés kockázatát, és lehetővé teszi a fokozatos alkalmazkodást.

Szerintem a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor először kezdik el a rendszeres testmozgást a fogyásért, az a túlzás. Nem hízott egyik napról a másikra. Mit gondolsz, miért veszítheti el egyik napról a másikra? Jelenleg a kardió edzésnek kell az edzésterv középpontjában állnia. Ha ezt ki tudja egészíteni ellenállóképzéssel, nagyszerű. De az előbbit ne áldozza fel az utóbbi miatt. Neked egyedül séta Fogyni fog, mindaddig, amíg beállítja a kalóriabevitelt. És meg fog történni Gyors . Nem egyik napról a másikra, hanem sokkal gyorsabban, mint gondolnád, ha következetes vagy. És minél többet fogy, annál inkább a súlyzós edzés felé terelheti a programját, mert nem hord annyi plusz tömeget.

Kezdje el a súlyzós edzéseket, amint tudja, hogyan kell elvégezni a mozdulatokat. Valószínűleg elég biztonságosan indulhat olyan dolgokkal, mint a testtömeg guggolás és a fekvőtámasz. Szereznék egy edzőt vagy valakit, aki tudja, hogyan kell súlyt emelni, mielőtt olyan dolgokat kezdenék, mint a guggolás, a fekvenyomás, a fejprés stb. A súlyzós edzés a kardió és az értelmes étkezés mellett segít a fogyásban. Maguk a gyakorlatok kalóriát égetnek el, és javításuk során több kalóriát is égetnek.

Céljának inkább a testösszetételre kell összpontosítania, mint a numerikus testtömegre. Mint ilyen, nincs oka annak, hogy ne végezzen ellenállást vagy súlyzós edzést.

Jó Phlegon válasza a testtömeg-ellenállás megkezdésére az általánosan kaliszténikának tekintett módszerrel. Ez egy módja annak, hogy otthon végezzen néhány gyakorlatot, és növelje az erőt és az erőnlétet, ha tisztában van azzal, hogy mekkora súlyt nyomna az edzőteremben.

Azután . Ellenállási gyakorlatok elvégzése nem feltétlenül jelenti az épület térfogatát, ha ez az Ön aggodalma. Az alacsonyabb súly, a magasabb ismétlési készletek némi erőt építenek, de több erőnlétet, hangulatot és állóképességet fognak fejleszteni, ami elősegíti az általános állóképességet a többi aerob tevékenység során is.

A változatosság jó, miért ne végezhetne többféle testmozgást? Mentálisan jobb elkerülni az elavulást, és a gyakorlatok és gyakorlattípusok keresztmetszete funkcionális jó kondíciót nyújt, ahol az egyes gyakorlási módszerek előnyei és hátrányai megegyeznek a más módszerekkel végzett keresztedzéssel.