A fekvőtámaszok az egyik legalapvetőbb és klasszikusabb erőgyakorlat. Úgy tűnik, hogy be vannak építve mindenféle edzésprogramba, beleértve az élvonalbeli sportolók és a katonaság által használt programokat is. A pushupsban az a legjobb, hogy bárhol megteheti őket; nincs szüksége felszerelésre, és számos változtatást kipróbálhat, és változtathatja a programokat a gyakorláshoz.
Nincs tökéletes szám
Nincs tökéletes számú fekvőtámasz, amelyet az embernek naponta meg kell tennie. A jelenlegi erőszinttől, valamint a céloktól és a kényelemtől függ.
Készítsen három és öt blokkot
Ahelyett, hogy aggódna, hogy eltalál egy számot, amelyet valaki más állított be Önnek, inkább napi három-öt blokk nyomást végezzen. Az egyes blokkok között 60 másodpercig pihenjen, és ha másnap fájdalmai vannak, csak másnap végezzen fekvőtámaszt.
Növelje a személyes számát
Ha öt fekvőtámaszt hajtott végre először, blokkonként összesen 50-et, vagy 10-et, tegye célul, hogy ezt a számot blokkonként összesen 100-ra, vagyis 20-ra növelje. Amikor ezt eléri, tűzjön ki egy új célt, amelyet követhet. Ne aggódjon, ha valaki más számát követi; próbálja javítani a céljait és képességeit.
Elérjem-e a határt?
A határ elérése annyi ismétlést jelent, amennyit csak tudsz, amíg szó szerint nem tudsz többet megtenni. A korlátok közé szorítás nagyszerű módja az izmok növekedésének. Ez a mód azonban változik, ha néha blokkonként csak előre beállított számú ismétlést hajt végre.
Használjon variációkat
A szokásos pushupon kívül számos egyszerű variáció növelheti a sikert. Helyezze például a kezét a padlóra szélesebbre, mint a válla. További változatok közé tartozik a lábad pihentetése egy padon vagy a ferde és tapsoló fekvőtámaszok, amelyekben a mozdulat tetején tapsolsz, mielőtt hátradőlsz egy újabb ismétlésért.