technika

A test súlypontjának (cdg) koncepciója alapvető a pihenés vagy a mozgás bármely helyzetének elemzéséhez, ezért alapvető a test igazítás. A fogaskerék általában a köldök szintjén helyezkedik el, ezért amikor a fogaskerék magas vagy alacsony viseléséről beszélünk, a csípő magasabb vagy alacsonyabb hordozására utalunk, de nem mindig a testen belül helyezkedik el: súlyok, a test helye, ahol a különböző részei vagy szegmensei súlyából adódó erő kifejtésre kerül (Aguado, 1993).

A cdg helyenként változhat, és ez a helyzet állandó változtatásokkal történő változása képezi az egyensúly fenntartásának alapját, amely alapján megpróbálnak fenntartani egy megfelelő testtartás a gravitáció elleni harcban. Ezen állandó egyensúlyhiányok miatt vannak izmos és szalagos erők (stabilizátorok), amelyek felelősek a testszegmensek összehangolásának elvesztésének megakadályozásáért. Másrészt annak elemzéséhez, hogy a verseny során hol helyezkedik el a CD-nk, elemeznünk kell a sajátunkat futástechnika.

RACE TECHNIKA

Úgy tekinthető, hogy ez a sportos, klasszikus sport, olyan egyszerű, mint a futás, valami egyszerű, mivel természetes képesség, de semmi sincs távolabb a valóságtól, a futás nagyszerű mechanikai összetettség. Nem talál két sportolót, akik pontosan egyformán futnak, elsősorban antropometriai tényezők (testösszetétel, magasság, fizikai arányok), az alapvető fizikai képességek (ellenállás, erő, sebesség és rugalmasság) sajátos fejlődése, a verseny közbeni testtartás (csomagtartó helyzet, fejhelyzet, karmozgás) és a verseny egyes szakaszainak végrehajtása (csillapítás, támaszték, lendület és repülési szakasz).

A VERSENY SZAKASZAI

  • Csillapítás: a futó érintkezik a talajjal (különösen a lábközéppel). Ahogy a fogaskerék előre halad, a láb befelé gördül, és ezzel egyidejűleg a sarok közelebb kerül a talajhoz.
  • Támogatás a: a láb teljes lábközépe a földön nyugszik, és a láb az ízületeinél hajlik. Ez az az időszak, amikor a támasz alapja egybeesik a cdg-ből merített merőlegessel.
  • Impulzus: Ez a művelet mozgatja a testtömegét hátulról előre és felfelé. Amikor a fogaskerék meghaladja a nyomvonalat merőlegesen, a támasztási ponttól a boka, a térd és a csípőízület meghosszabbodása van, amely akkor ér véget, amikor a lábfej csúcsa elveszíti a kapcsolatot a talajjal.
  • Légifázis: akkor fordul elő, amikor az impulzust végrehajtó láb érintkezésbe kerül a talajjal, inerciális felvételi műveletet hajt végre és visszatér a kezdeti csillapítási fázisba.

A VERSENytechnika befolyásolja a súlyosság központját?

A futástechnika befolyásolja a súlypontod helyzetét. Rövid szettek végrehajtásakor vagy a sebesség gyakorlásakor a láb teljesen kitolódik a tolási szakaszban, így a csípő elég magas. Másrészt, ha hosszú távú tempóban fut, akkor nem szükséges a lábakat teljesen kinyújtani a csillapítás és az impulzus szakaszában, mert ezen alacsony sebességeknél tökéletesen futhat a térd és a csípő félig hajlítva, ezért a kifejezés „Leeresztett csípővel futni”. Ez nem azt jelenti, hogy a magas csípővel történő futás javítja a teljesítményt a távversenyeken, mert ebben az esetben az alacsony fogaskerék hordozása hatékonyabb lesz.

Egyértelműen, hosszútávfutóknál hatékonyabb egy kissé alacsonyabb csípővel futni, nagyobb lépésfrekvenciával és kisebb lépésszélességgel, mivel ily módon késlelteti a fáradtságot és eltávolítja a mikrotraumát. Ennek megvan a logikája: mivel a lépések rövidebbek, a támasz hatékonyabban csökken (a cdg alá), gazdaságosabb és ergonómikusabb futástechnikát eredményezve. Kerülnünk kell a nagy lépések megtételét, mivel a támasz a cdg-nk elé esik, ami sok energiát felemésztene, gyorsulásokat, lassulásokat, a cdg rezgéseit és kis felugrásokat okozna, ami csökkentené sebességünket és hatékonyságunkat.