Méregtelenítő, öregedésgátló, jóllakó, ellazító. 10 gyümölcs- és zöldségturmix, amelyet a holisztikus táplálkozási szakember és az egészségügyi edző, Beatriz Larrea készített
Rendkívül egészséges turmixok, Beatriz Larrea.
A gyümölcs- és zöldségturmixok teljes lázában ideje elhagyni a "táplálkozási testtartást" és használja ki ezt az egészséges és szórakoztató módszert, hogy egyetlen pohárba vegye a létező legegészségesebb ételeket. " Turmixok és szuperételek nagyon erős egészségáram kezéből származnak, amely városról városra Nyugatra visz. A turmixok a legegyszerűbb módszer az egészség javítására, mivel rendkívül sok tápanyagot tartalmaznak, nagyon könnyen emészthetőek és felszívódnak, és helyettesítik a feldolgozott és csomagolt ételeket amelyek károsak az egészségre "- magyarázza a holisztikus táplálkozási és egészségügyi edző, Beatriz Larrea.
Bár tanult és dolgozott Londonban, Madridban, New Yorkban, Kanadában és Mexikóban; most megvan kérdése a madridi Velázquez utca 15. szám alatt. Célja? Javítsa az emberek egészségét és szépségét az egészséges életmód népszerűsítésével. A turmixokról, szuperélelmiszerekről, egészségről és szépségről szóló műhelyei, tegye az ideális emberré, aki megadja nekünk a legegészségesebb turmix receptek, amelyek számos előnnyel járnak testünkről.
Ezekben 10 recept szuperételekből készült turmixokra, minden összetevőnek oka van. " A szuperélelmiszerek a hősök a táplálkozás világában, a különféle ősi kultúrák csillag-ételei, amelyekhez ma a globalizációnak köszönhetően hozzáférhetünk. Meg lehet vásárolni őket gyógynövényboltokban, vagy sok vállalat már hazaviszi "- magyarázza a szakértő. Remek ajánlása?" Helyettesítsen egy turmixot reggelire és ha nem, igyál reggel közepén vagy délután "- válaszolja.
De ez nem az egyetlen tanácsa, Beatriz Larrea-nak van néhány pontos utasításokat, hogy ezek a turmixok minden egészséges és ízletes annak lennie kell. "A jó turmix alapja a tej, vegyél egyet tej hozzáadott cukor nélkül és lehetőleg bio. Ha azt akarod, hogy a turmixod még jobban ízlik, itt van a recept a házi mandulatej elkészítéséhez, Öröm! "- árulja el lelkesen. És folytatja:" gyümölcsök, azt javaslom, hogy fagyassza le őket, mivel hosszabb ideig tartanak, és emellett pótolják a jeget - ez fontos, mivel a turmix sokkal jobban ízlik hideg ".
Elkészítésével kapcsolatban a táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy " bármilyen keverőt használhat de ha kikéred a véleményemet, A Vitamix vagy a Thermomix jobban ver, Y ha még profibb akar lenni, megvásárolhatja a Nutribullet. Nagyon egyszerű a használata, gyorsan mosható és remekül hagyja a remegéseket ". Kezdjük-e?
Krémes bogyós turmix
"Ez egy speciális rázás az idő előtti öregedés megelőzésére, mivel nagy mennyiségű antioxidánst biztosít számunkra a vörös gyümölcsökből és mindenekelőtt az Acai vagy a Maqui Berryből, szuperélelmiszerek, amelyek kiemelkednek antioxidáns kapacitásukkal ", Mutat rá Beatriz ennek a remegésnek a tulajdonságaira.
" A kendermag a szuperélelmiszerek fehérjeforrása, egy evőkanál hozzávetőlegesen 7 gramm fehérjét biztosít az összes esszenciális aminosavval. A banán sokat fog adni energia, B6-vitamin és kálium. És a nyers mandula jó egészséges zsírok és ásványi anyagok forrása. És mintha ez nem lenne elég, spenót segít lúgosítani és méregteleníteni nagy mennyiségű klorofill, vitamin és ásványi anyag miatt "- vonja le a következtetést, "a tökéletes reggeli".
Hozzávalók:
- ½ csésze fagyasztott áfonya
- ½ csésze fagyasztott málna
- 1 evőkanál Acai vagy Maqui Berry
- 1 marék spenót
- 2 csésze tej nélküli tej
- 1 evőkanál kendermag
- 1 teáskanál mandulavaj
- A tetejére választható: goji bogyók
Krémes bogyós turmix
Almás zabpehely turmix
"Ez remegés különleges ősszel vagy télen. Az alma téli gyümölcs, rostokkal és mindenféle vitaminnal. A zab összetett szénhidrát, amely Azt javaslom, hogy reggelire vegye be, oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, amely küzd a székrekedés ellen és csökkenti a koleszterinszintet. A benne lévő foszfor és kén igen szükséges az agy számára, a körmök, a haj erősítéséhez és a korai ráncok megelőzéséhez a bőrön "- magyarázza Beatriz az összetevőket, amelyek ezt a turmixot alkotják.
"A fahéj segít stabilizálja a cukorszintet a vérben és a vaníliában nemcsak nyugtató és nyugtató hatások, hanem van antioxidáns tulajdonságokkal, tehát megakadályozza és leküzdi az öregedést. A kender mindannyiunkat biztosít amire a testnek szüksége van "- mondja a táplálkozási szakember.
Hozzávalók:
- 1 vagy 2 csésze tej nélküli tej (lehetőleg zabpehely vagy mandula)
- 1 evőkanál zabpehely
- Fél piros alma
- 2 evőkanál kendermag
Almás zabpehely turmix
Turmix az isteneknek
"Ez a turmix különleges, ha extra adagra van szüksége. A kakaó, amely jobban ismert az istenek táplálékaként, a kedvenc szuperételem - Beatriz már beszélt róla a blogján - mivel van a bolygón a legnagyobb antioxidáns kapacitású étel "magyarázza a holisztikus táplálkozási szakember.
Másrészt "a banán és a földimogyoró energiát, fehérjét, rostot és mindenféle tápanyagot biztosítanak hogy táplálja a tested sejtszinten, így kiküszöböli a mérgező éhséget, és segít több órán át elégedett maradni "mondja.
Hozzávalók:
- 1 csésze mandulatej
- 1 evőkanál kakaó
- 1 fagyasztott banán
- 1 evőkanál mogyoróvaj
Turmix az isteneknek
Smoothie 'Pink Panther'
"A mandula E-vitaminban gazdag gyümölcs, amely hozzájárul a bőr, a haj és a körmök javítása, és sok mindent tartalmaz is kalcium a csontok erősítésére. A mandula védi az artériák falát is, mivel egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, és egészséges táplálkozási móddal kombinálva, segít a koleszterinszint csökkentésében LDL akár 2 hét alatt is, a British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint "- mondja az" egészségügyi edző ".
De nemcsak a mandula éli ezt a turmixot, hanem a gyümölcsök is fontos szerepet játszanak. "A banán tartalmaz triptofán, amely később szerotoninná válik - más néven „boldogsághormonként” -, amely anyag képes lazítsd a testet, javítsd a hangulatot és növeld a boldogságot. Az eper kiváló folsav, kálium, rost, C-vitamin és mangán forrása. Minden vörös gyümölcs lefagyasztható, és turmixokhoz használható "- fejezi be.
Hozzávalók:
- 2 csésze mandulatej
- 1 teáskanál kesudió vajat
- 1 csipet vanília por
Pink Panther turmix
Vaníliás turmix
"A chia maja eredetű szó, amely a menta családhoz tartozik, ami erőt jelent. A chia évezredek óta alapvető élelmiszer az azték és a maja civilizációkban. a chia mag tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális zsírsavakkal mint az omega 3, egy nagyon erős gyulladáscsökkentő. Tartalmaz Ötször több kalcium, mint a tej, Háromszor több antioxidáns, mint az áfonya, háromszor több vas, mint a spenót, Kétszer több rost, mint a zab és kétszer több kálium, mint a banán "- ítélte Larrea. Megpróbáltuk?
Hozzávalók:
- 1 csésze bio görög joghurt
- 2 csésze cukrozatlan, nem tejszerű tej
- 1 fagyasztott banán
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- 1 csipet vanília por
- 1 teáskanál chia
Vaníliás turmix
Zöld turmix, zöldre akarlak (haladó szint)
"Tudom, Ez a megrázás nem vonzza Önt, de próbálja ki. Bár úgy tűnik, hogy salátát iszol, a valóság az íze nagyon jó, egészség szempontjából pedig a legjobb a méregtelenítési folyamat fokozása érdekében hogy a tested naponta végez "- mondja táplálkozási szakember, Beatriz Larrea.
Ahogy elmagyarázza nekünk: klorofill, a növények vére –Ez összetétele meglehetősen hasonló a miénkhez, a különbség az, hogy vas helyett a növényekben magnézium van -, ez segít a test megtisztításában. Valójában, a zöld zöldségeknek fontos szerepet kell játszaniuk étrendünkben. Így, ha javítani akar az egészségén, akkor a legjobb, amit tehet, hogy minden nap igyon egy zöld turmixot. Remekül érzed magad, próbáld ki! ".
Hozzávalók:
- 3 csésze hideg víz (kókuszvíz is lehet)
- 2 csésze spenót, apróra vágva
- 1 csésze római saláta, vágva
- ½ csésze zellerszár apróra vágva
- 1 citrom leve
- 1 teáskanál fahéj
Zöld turmix, zöldet akarlak
Szuper C-vitamin turmix
Bár most tavasz elején járunk, ősszel - az influenza és a megfázás klasszikus évszakában - szeretnénk kéznél tartani ennek a turmixnak a receptjét hogy erősítsük immunrendszerünket. "A valóság az, hogy nem kerülhetjük el a vírusokkal és baktériumokkal való érintkezést, mivel ezek mindenhol megtalálhatók, és lehetetlen nem nap mint nap milliókkal érintkezni. Tehát az egyetlen dolog, amit tehetünk, az az immunrendszer megerősítése hogy ő feleljen a megvédésért és az egészség megőrzéséért az ősz és a tél folyamán "- magyarázza a szakember.
Beatriz Larrea így mutatja be receptjét: " turmixom sok C-vitamint tartalmaz a camu camu-nak, a mangónak és a narancsnak köszönhetően. Millió antioxidáns, flavonoid és béta-karotin, amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyököket. A kurkuma olyan gyökér, amely a benne lévő nagy mennyiségű antioxidáns mellett erősen gyulladáscsökkentő. Végül a kókuszdió laurinsavat tartalmaz, amely antimikrobiális, antioxidáns, gombaellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Így Bemutatok egy erősen lúgos italt hozzávetőlegesen 1500 mg C-vitaminnal, valamint vitamin- és ásványi anyag pumpával, gyulladáscsökkentő szerekkel és vegyületekkel együtt harcoljon, vagy segítse testét a háborúban a vírusok és baktériumok ellen "Most már csak be kell raknia ezeket az összetevőket a turmixgépbe és a voila!
Hozzávalók:
- 2 pohár nagyon hideg vizet
- 2 apró narancs, hámozva és mag nélkül (sok tápanyag a héjhoz rögzített fehér részben található, tehát ha elhagyhatja, jobb. A kemény fehér részt a narancs belsejéből eltávolíthatja, ha akarja)
- 1 teáskanál kurkuma (lehet por vagy fél kis ujj a gyökérből)