alatt lefogy

Superset o A Superset azt jelenti, hogy két gyakorlatot végezzünk egymás után és szünet nélkül a kettő között, és ez az intenzitásnövelő technikák közül a leggyakrabban használt technika, mert stimulálja az anyagcserét méretének elvesztésére.

Ez az angol nyelvű szuperset vagy szuperkészítő képzés kiemelkedő kétféle módozat Kik ők:

  • Antagonisták: Azok a szuperhalmazok, amelyeket egy olyan gyakorlat alkot, amely agonista izmot (a megdolgozott izmot) és egy másik gyakorlatot igényel, amelynek antagonistája szükséges (az ellenkező munkát végző izom)
  • Agonisták: Ezek azok a szuperhalmazok, amelyekben ugyanazt az izomcsoportot különböző szögben végrehajtjuk, és fáradtság utáni szuperhalmazként is ismertek, és ezeknek sok változata van.

Ebben a cikkben kifejlesztem az antagonista technikát.

Az agonista technika ez csak egy edzés szuperhalmaz, amely ellentétes izomcsoportos gyakorlatokat tartalmaz, mint a mellkas és a hát vagy a tricepsz és a bicepsz. Ezt a tréninget azért hívják, mert az agonista izom hajlamos erőimpulzust kapni közvetlenül az antagonistája (az ellentétes mozgást végző izom) intenzív összehúzódása után, ezért amikor az antagonista szuperhalmazot végrehajtják az ugyanazon halmazban részt vevő izmokat váltogatni kell, hogy mindkét változatban előnyökhöz jussunk.

Antagonista szuperhalmaz és magasságvesztés:

A méret elvesztése zsírvesztést eredményez, ezért a tendencia egyértelműbb, és ezek a szuperhalmazok gyorsítják az anyagcserét többek között a laktát növekedése miatt, amely elősegítheti (például a HIIT) a testgyakorlás utáni zsírégetést.

A maga részéről az alapanyagcsere az, amit teste nyugalmi állapotban fogyaszt, és sovány izmaival a zsírvesztés során elősegíti az anyagcserét, így a lehető legnagyobb sovány tömeg fenntartása kiegészül erre a célra.

Antagonista szuperhalmaz az áramkörökön

Testünknek van egy olyan ciklusa a gyakorlatban, amely abban áll, hogy ennek első pillanataiban az ATP-t (a sejtfunkciók többségének fő energiaforrását) és a foszfokreatint égetjük el. Ezután a test felveszi a szervezetünkben lévő glükózkészleteket, és ha ezeket elfogyasztják, a zsír elfogyasztásra kerül. Ennek a folyamatnak megvan a maga ideje, amely általában fél órától negyvenöt percig tart, tehát soha nem leszünk képesek zsírégetésre alacsony ismétlések sorozatával, nagy terheléssel, mivel az ott alkalmazott izomrost típusa igen ne engedje, hogy megállás nélkül egész idő alatt azzal a terheléssel legyünk.

A zsírégetés ilyen módja csak az aerob rendszerrel érhető el, amely nem igényel szubmaximális vagy nehéz terhelésű erőt. Vagyis olyan terhelések végrehajtása, amelyek lehetővé teszik olyan sorozatok végrehajtását, amelyekben a munkaidő tovább meghosszabbodhat, és ezáltal zsírégetést érhet el a szervezetben és megszüntetheti a tartalékokat.

hogyan lehet ezt a technikát aerob technikává tenni:

Ez a gyakorlat, amikor a 30-60% töltés% szubmaximális kapacitásodból (közepes terhelés), és a sorozat hosszú távával, Növeli a testhőmérsékletet, elérve a zsírok és fehérjék kimerülését (aerob rendszer), fejleszti az ellenállóképességet és az erőt, ami a vörös rostok növelésével az izmokat is serkenti.

Másrészről, ugyanazon izmok ugyanazon halmazának különböző szögein történő munkavégzés az izmok formájú definícióhoz vezet, és ez elengedhetetlen a jó alakformálás eléréséhez, mert az izomrostok térfogatának fenntartásával ez megfelelő alternatívája a több zsír elégetésének és a rostok megfelelő fejlődésének elérése érdekében.

Azonban, és ezzel lezárom, fontos megjegyezni, hogy a zsírvesztéshez és az izomdefiníció kialakításához az ilyen típusú edzések mellett el kell végezni egy olyan hipokalorikus étkezési tervet, amely soha nem alacsonyabb az alapanyagcserénél, és más szív- és érrendszeri gyakorlatok ezen a képzésen kívül.

Hasonlóképpen, emlékeztetve a fent említett korlátozott hivatkozásra arra az elméletre vonatkozóan, miszerint a zsír a lehető legnagyobb sovány tömeg fenntartása mellett fogyhat el, ajánlatos a szubmaximális erősségi rutinokat is beilleszteni az edzéstervbe, ugyanazokat a táplálkozási paramétereket követve, mint fent említettük. Ehhez fontos olyan szakértők és fitnesz szakemberek támogatását kérni, akik tudják, hogyan kell beiktatni és váltogatni az ilyen típusú edzéseket, amelyek speciális pihenőidőt igényelnek, és így elkerülik a túledzést.

Nagyon szeretem ezt a technikát használni magamnak és tanítványaimnak, mert az eredmények gyorsak, és használtad már? Mondja meg, meddig és milyen eredményt ért el.