Legyen akcióhős, mint Sylvester Stallone (aki majdnem meghalt a Rocky forgatásán) sok fizikai munkát igényel, intenzív edzésprogramokat, egészséges táplálkozást és mindent megtesz, hogy izmokat szerezzen és elpusztíthatatlanul nézzen ki (főleg most, hogy 70 év feletti, és 30 év körüli férfiakkal versenyez. kora).

hogy

Mindannyian láttuk Sziklás kemény edzés fitt legyen küzdelmeikért, tehenek bordáinak ütésével és lefutással néhány számunkra lehetetlennek tűnő lépcsőn, amit nem láttunk, Sylvester Stallone ugyanolyan nehéz edzeni egy orosz óriás legyőzésére képes ökölvívó testének megszerzéséhez, valamint egy volt zöld beretéhez, aki ellenállt az ütéseknek, rúgásoknak, robbanásoknak és még a golyóknak is.

Játszani Rocky és Rambo, két leghíresebb szereplője, Stallone biztosan csúcsformában van, egy speciális rutin követése karjainak, mellkasának, hátának és lábának megjelölésére, és bár ma már nem ugyanúgy edz (mivel 73 éves és fizikai szükségletei különböznek), jó állapotának és izmainak annak a rutinnak köszönheti, amelyet követett, amikor minden idők egyik legjobb sportfilmjének készítésére készült.

Stallone megváltoztatja az egyes filmek rutinját (például 3-nál több anyagcsere-test áramkört használt, míg a Rocky Balboa hogy több izmot szerezzen a 2006-os filmben, amelynek rutinját használta Testépítés), és folyamatosan kereste az erőnlét és az izmok gyarapodásának új lehetőségeit (amikor a diétájáról van szó, megemlíti, hogy a jól hidratált állapot fenntartása a legfontosabb, csakúgy, mint egy olyan fenntartható lehetőség megtalálása, amelyet könnyen fenntarthat). néhány gyakorlat, amely mindig magában foglalta, és amely a legjobb eredményeket hozta.

"Jól fejlett izmokat szerettem volna. Elkezdtem egy súlyemelő programot, naponta kétszer edzettem. Amikor megőrültem, megnöveltem a testedzésemet "- mondta egy alkalommal, amikor az edzéseiről kérdezték.

Hogyan edzett Sylvester Stallone Rocky és Rambo felé?

Stallone előbbivel együtt kialakította kedvenc rutinját a Rocky II-ben Olympia Franco Columbu úr, aki edzett Arnold Schwarzenegger és Stallone edzője volt mind Rocky, mind Rambo oldalán.

Columbu egyszer azt mondta: „Teljesen edzeni akartam, mintha a Mr. Olympia versenyre készülnék. Ez napi két edzést jelentett, a hét hat napján. Szinte mindent el kellett dobnom, hogy összpontosíthassak arra, hogy életének legjobb formájába hozzam. " Az edző is ezt mondta folyamatosan növekvő súly és ismétlések hogy folyamatosan kihívja a színészt, és motivált maradjon.

Rutin:

Mellkasra:

1. szett:

nyomja meg súlyzó pad - 3 készlet 15/10/4 ismétléssel (piramis)

Crossover kábellel - 3 készlet 20 ismétléssel

2. szett:

Légy Padsárga lapos - 3 készlet 20/15/6 ismétlés (piramis)

Crossover kábellel - 3 készlet 20 ismétléssel

3. szett:

nyomja meg Súlyzó lejtés - 3 sorozat 15 ismétléssel

Pulóverek súlyzó - 3 készlet 15 ismétléssel

Pénz - 3 szett fáradtságig

Crossover kábel - 3 készlet 25 ismétléssel

Vállra:

nyomja meg Arnold - 4 sorozat 10 ismétléssel

Felvonók álló oldalirányú - 4 sorozat 10 ismétlés

Felvonók ferde oldalak - 6 készlet 10 ismétléssel

nyomja meg a nyak mögött - 4 sorozat 10 ismétlés

Felvonók Alternatív súlyzó eleje - 3 készlet 8 ismétléssel

Felvonók vezetékes oldalirányok - 3 sorozat 10 ismétléssel

Karok esetében:

Kiterjesztés ülő tricepsz - 3 sorozat 10 ismétléssel

Becsavar bicepsz - 3 sorozat 10 ismétléssel

Kiterjesztés fekvő tricepsz - 3 sorozat 10 ismétléssel

Becsavar ülő bicepsz - 3 sorozat 10 ismétléssel

Kiterjesztés álló tricepsz - 3 sorozat 10 ismétléssel

Becsavar alkar - 3 sorozat 10 ismétléssel

Hátul:

Húzni Hoppá nyitott markolat - 6 db 10-15 ismétlés

Evezés T bárral 4 - 10 ismétlés készlete

Evezés ülő kábel - 4 készlet 10 ismétléssel

Evezés egy kar - 3 sorozat 10 ismétléssel

Húzni Hoppá kalapácsfogással - 3 sorozat 10 ismétléssel

Láb esetén:

Guggolás súlyzó - 7 készlet (20, 15, 10, 8, 6. 4 és 2 ismétlés)

nyomja meg láb - 4 készlet (50, 25, 15, 8 ismétlés)

Kiterjesztés láb - 6 sorozat 20 ismétlés

Ültetések súlyzókkal - 3 készlet 12-15 ismétléssel

Súly Román halott - 6 sorozat (5, 5, 5, 3, 1, 1 ismétlés)