Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egy olyan üzemmód, amelyben az éhezési fázis váltakozik az etetési fázissal, az étkezés nélküli fázis mindig hosszabb. Ezeknek a fázisoknak a konfigurálása mindig rajtunk múlik, de általában a következő képleteket alkalmazzák:

● 16/8 (16 órás böjt és nyolc órás étkezési ablak): férfiaknak ajánlott

● 10/14 (14 órás böjt és tízórás étkezési ablak): nőknek ajánlott.

böjt

Mi történik a testben történő szakaszos böjtölés során?

Ha éhen halunk, sokkal könnyebb a testnek zsírégetést folytatni, mert az inzulin nem aktív. Ezen a ponton a test még a megfoghatatlan zsírt is képes leadni, amelyet nagyon nehéz megégetni, ha étkezésről van szó. Ezenkívül az éhezés során a szervezetben hasznos hormonális változások következnek be. A kalóriaalapú étrendhez képest ez a módszer hatékonyabbnak bizonyult.

Figyelj a testedre!

A böjt szakaszában határozottan nem szabad fáradtnak vagy kellemetlen érzésnek lennie. Másképp! Tele kell éreznünk magunkat energiával, jó fizikai és szellemi állapotban vagyunk.

Az időszakos böjt (IF) egy olyan üzemmód, amelyben az éhezési fázis váltakozik az etetési fázissal, az étkezés nélküli fázis mindig hosszabb.

Mit együnk, mit igyunk

A szakaszos koplalás során nem szükséges kalóriákat számolni. Alapvetően bármit megehet. Vigyázzon azonban arra, hogy ne egyenek túl a későbbi böjt látomásán! Fontos az egyensúly fenntartása is, hogy teste megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezért az úgynevezett tiszta ételek, nem pedig a gyorsételek fogyasztásának elvét kell követnie. A tiszta vizet vagy a cukrozatlan teát a legjobb inni, lehet kávét is inni, de az éhező "ablakban" tej vagy tej nélkül.

Élelmiszerosztás a 16/8 rendszerben

Ebben a képletben az első étkezés általában 11 órakor történik. Ha éhes vagy kedve van, követhet egy délutáni harapnivalót, és a vacsora éjjel hétkor ér véget.

Milyen gyakran?

Ez teljesen egyéni. Hosszú ideig ehetünk, gond nélkül. Eleinte azonban könnyen beilleszthetjük az időszakos böjtölési módot hetente 1-2 alkalommal, de hamarosan érezhető változásokat fogunk érezni a testünk javában.

Az időszakos böjt egészségi előnyei

Az időszakos koplalás jótékony hatással van a test sejtjeinek regenerálódására, javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és támogatja az agy működését. Segít csökkenteni a súlyt, segít eltávolítani a viszkeli zsírokat (a hasban és a belső szervekben raktározott zsír), növeli az izomtömeget, előnyös a 2-es típusú cukorbetegség és nem utolsósorban a krónikus gyulladások kezelésében.

Aki nem alkalmas?

Általában egy alsósúlyú egyént, terhes és szoptató nőt vagy fejlődő gyermeket nem szabad bevetni erre a módszerre. Idős vagy beteg embereknek konzultálniuk kell orvosukkal az időszakos koplalás célszerűségéről.

Anistonová és Havlíček böjt

A hírességek közötti szakaszos böjt nagy úttörője az amerikai színésznő, Jennifer Aniston (51), aki még az életkorában is megőrzi az álmok alakját. És az edzőteremben végzett kemény munka mellett éppen ennek a módszernek köszönheti. Az étkezési stílus további rajongói Nicole Kidmann (53) vagy Hugh Jackman (51) és az énekes Beyoncé (38).

Hazánkban Jaroslav Dušek (59) színész általában a böjt nagy népszerűsítője. Nagyon ajánlják a dietetikusok, Ing. Petr Havlíček (51), aki maga is gyakorolja, vagy Margit Slimáková (51). Az énekesnő, Monika Absolonová (43) is a közelmúltban a szakaszos böjt varázsa alá került. Ennek a módszernek köszönhetően egy kettős anya 3 kilogramm zsírt fogyott az első héten!