böjt

Az időszakos koplalás nagyon divatos egészségügyi trend. Az általa kínált előnyök közé tartozik a megnövekedett energia és az egészség javítása. Gyakran integrálódik más étrend-változásokkal, beleértve a ketogén étrendet is.

A tea kiváló szövetségese a szakaszos böjtben. Csak készítsen egy csésze kedvenc teát, és tegye bele a böjtöt. Olvassa el, hogy megtudja, melyik teákat használhatja szakaszos böjtöléskor, és hogyan segíthetnek javítani az egészségét és jobban érezheti magát a böjt szakaszában.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt több, mint diéta, egyesek számára ez egy életmód. Ez olyan ciklusok kombinálásából áll, amelyek tartalmazzák a normál étkezés és a böjt időszakát meghatározott időtartamokra. Számos különböző éhomi módszer létezik. Az 5: 2 módszer lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normálisan étkezzen. A fennmaradó két nap böjti nap, ahol egész nap csak 500 és 600 kalória között eszel.

A 16/8-as módszer magában foglalja az egész napi kalória elfogyasztását koncentrált 8 órás időszakban, a többi 16 órában pedig böjtöt. E módszerek többsége azt javasolja, hogy dél és 20 óra között étkezzenek, majd az éhgyomri ablakot este 8-tól másnap délig állítsák be.

A gyors étkezési módszer magában foglalja az összes táplálékbevitel korlátozását 24 órás időszakokra, hetente párszor. Mindezek a szakaszos éhezési módszerek célja az anyagcsere fellendítése, az energia növelése és az egészség javítása. Ez csak néhány a szakaszos böjt egészségi előnyeiből.

A szakaszos böjt tea előnyei

Gyorsított fogyás

Az időszakos böjtöléssel való első kapcsolat általában akkor fordul elő, amikor a gyorsabb fogyás módját keresi. Számos vizsgálat kimutatta, hogy az időszakos böjt az inzulinszint csökkentésével elősegítheti a zsírégetést. Az inzulin ugyanis befolyásolja a test felszívódási módját a glükózban, amelyet aztán zsírraktárakká alakítanak át vagy égetnek energiává.

A JAMA Internal Medicine által közzétett tanulmány megvizsgálta az alternatív napi böjt hatását a fogyásra és a testsúly fenntartására. A klinikai vizsgálat 100 elhízott, metabolikusan egészséges egyén kontrollját jelentette egy év alatt. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy az alternatív napi böjt és a napi kalória-korlátozás egyformán hatékony volt a placebóhoz képest a fogyás felgyorsításában, és semmilyen hatással nem volt a résztvevőkre.

Az időszakos böjt egy egyszerűbb és hatékonyabb formula a fogyni vágyók számára, összehasonlítva a kalóriák korlátozásával. A szakaszos böjtben ugyanis valóban megehetsz bármit, a különbség az, hogy egy bizonyos időn belül megteszed. Ezzel szemben a kalóriakorlátozás megköveteli bizonyos ételek megvonását vagy a bevitel korlátozását, ami nehezebb lehet, ha lefogyni próbál.

Javítja a szív egészségét

Az időszakos böjt hozzájárulhat a szív egészségének javításához a vérnyomás, a trigliceridek és a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésével. A 2017-ben publikált kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a túlevés fokozott inzulinrezisztenciához, zsírfelesleghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, különösen mozgásszegény életmóddal kombinálva. A tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat és javítani a fogyást.

Javult agyműködés

A szakaszos böjt nemcsak növeli az energiát, hanem koncentrációjának és éberségének javításában is. A PLOS-ban megjelent állatkísérlet megvizsgálta az intermittáló koplalás egerek agyi működésére gyakorolt ​​hatását. A kutatók azt találták, hogy az intermittáló böjtöt tápláló egerek növelték tanulási és memória képességeiket.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Az időszakos böjt egészségi előnyei közé tartozik a betegségek megelőzése is. A 2-es típusú cukorbetegség, más néven inzulinérzékenység, olyan állapot, amelyben a szervezet nem tud elegendő inzulint előállítani, vagy nehézségei vannak a feldolgozásával. A Translational Research szakfolyóiratban megjelent tanulmány az intermittáló éhgyomorra és az alternatív éhgyomorra gyakorolt ​​hatásokat vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára.A kutatók azt találták, hogy az éhezés elősegítette a test gyorsabb zsírégetését, és jelentős súlyvesztést eredményezett a placebóhoz képest. A kutatók azt is megállapították, hogy az éhezés alacsonyabb inzulinrezisztenciát, valamint alacsonyabb vércukorszintet okozott.

Hogyan javítja a tea a szakaszos koplalási eredményeket

Hagyd abba az éhséget

Sokan küzdenek az éhség ellen, és nehezen viselik az időszakos böjtölés első napjait vagy heteit. Ez azért van, mert a tested hozzászokott, hogy táplálékot kapjon egész nap. A teaivás segíthet enyhíteni ezeket a problémákat, mivel a tested alkalmazkodik az éhezési időszakhoz.

A teaivás segíthet abban, hogy az éhgyomri élménybe kerüljön, miközben csökkentheti a mellékhatások egy részét vagy megváltoztathatja étkezési szokásait. Kémiai szinten a teaivás segíthet az éhséghormon blokkolásában a ghrelinszint csökkentésével.,.

Felgyorsítja a fogyást

Széleskörű kutatások igazolják, hogy a teaivás elősegítheti a fogyás felgyorsulását, ugyanakkor segítséget nyújthat a hosszú távú súlykezelésben is. A tea kalóriamentes ital, így kiválóan helyettesíti a gyümölcsleveket és az üdítőket, ha a kalóriabevitel szabályozására törekszik. A tea egészséges italként jó helyettesíti a kávét is.

Ettől eltekintve a teában lévő katechinek elősegítik a zsírvesztést. A tea egyik módja a test belső hőmérsékletének emelése. A koffein az energiafogyasztás és a zsíroxidáció növelésén is dolgozik, segítve a gyorsabb fogyást.

Méregtelenítés

A teaivás és a szakaszos böjt elősegíti a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát, amely autofágia néven ismert. A folyamatot egy fehérje aktiválása váltja ki, amely arra ösztönzi a testet, hogy távolítsa el a sérült sejteket, és ösztönzi az új sejtek regenerálódását. Ez a folyamat elengedhetetlen az izomtömeg megőrzésében és az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében.

A böjt ideje alatt a teában lévő katekinek aktiválják az autofágiát, segítve a testet méregteleníteni és újjáépíteni a sejteket. A teában lévő katechinek segítenek eltávolítani azokat a szabad gyököket is, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak. Az oxidatív stressz a szervezet oxidációs formája, és már régóta kapcsolódik a degeneratív betegségekhez, ideértve a korai öregedést is.

Növelje a pihenést

A teaivás az agy egészségére is kiváló, csakúgy, mint a szakaszos böjt. A pihentető teaivás segíthet kikapcsolódni egy stresszes nap után, és néhány percig lazíthat, hogy személyes egészségére koncentrálhasson. A teaivásról is kiderült, hogy a kortizol stresszhormon gátlásával segít csökkenteni a stressz szintjét.

Javítsa a szakaszos böjtöt teával

A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minden nap 3-4 csésze teát igyanak meg, hogy növeljék a böjt előnyeit. A maximális hatás érdekében próbáljon meg főzni jeges teát. A hidegen főzött tea több antioxidánst tartalmaz, mint a hagyományos forró tea. A forró víz ugyanis leégheti a katekinek és az antioxidánsok egy részét.

A hideg főzési folyamat magában foglalja a tealevelek hosszabb ideig hideg vízben történő áztatását. A leveleknek általában nyolc-tizenkét órán át kell ázniuk a hideg vízben. Használjon egy teáskanál laza levelet minden 230 milliliterenként.

Ha a testtömeg ellenőrzésére vagy a fogyás növelésére törekszik, az időszakos koplalás remek módszer céljainak elérésére. A teaivás segíthet növelni a böjt előnyeit. Számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek támogatják az immunrendszert és elősegítik az általános jólétet.

Kapcsolódó hozzászólások

Tea a tökéletes snack mellé

Whisky és tea, egy koktél a történelemmel🍹

Tippek a legjobb automata kávéfőző kiválasztásához

Kínai tea. A legjobb fajták

A zöld tea kivonat jót tesz az egészségének?

Moringa tea: előnyök, mellékhatások és elkészítésének módja

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

Figyelmeztetünk, ebben a blogban csak a TEA-ról beszélünk ...