A böjt időszak nagyon divatos. Akár úgy, mint módszer a fogyáshoz vagy egészséges gyakorlat, a böjt sokakban felkeltette a kíváncsiságot.
6 hónapja gyakorolom az időszakos böjtöt. Ebben a bejegyzésben elmondom miért és hogyan csinálom, valamint a következtetéseimet.
A cikk végére rendelkezésére áll minden eszköz, amellyel elsajátíthatja a böjt művészete. Tehát, ha érdekel, olvass tovább.
Mi a szakaszos böjt?
Először is itt az ideje elmagyarázni mi a szakaszos böjt. Alapvetően:
A szakaszos böjt a etetési modell, az éhezés és az étkezés bevitelének differenciált ciklusai alapján.
Gyerünk, bizonyos órákban abbahagyod az evést. Ezek alatt böjti időszakok Semmiféle étel bevitele nem megengedett, kivéve a teát, a kávét (egy kis tejcseppvel), a gyógyteákat és természetesen a vizet.
Ez a gyakorlat az utóbbi években hízott, változatos stílusokat és a böjt típusai. Ezután a legfontosabbakról fogunk beszélni.
A szakaszos böjt típusai
(Felsoroltam a legnépszerűbbeket, bár vannak még típusok. A 12/12-et is figyelmen kívül hagytam, mert hosszú távon nem annyira figyelemre méltó a hatása. Mindenesetre 12 órás böjtből állna, és enni a maradék 12 órában.)
Gyors 16/8
A szakaszos böjt legnépszerűbb típusa. 16 órás éhgyomorra alapul, lehetővé téve az ételbevételt a fennmaradó 8 órában.
Ezt csinálom, és alapvetően a reggeli kihagyásából áll. Nem nehéz követni, mert ha 22:00 órakor befejezi a vacsorát, és másnap 14:00 óráig nem eszik, akkor 16:00 órakor teljesítette volna.
Böjt 4/20
Ez a fajta gyors előrehaladottabb. Kb gyors 20 óra és enni a maradék 4-ért. Az ételbevitel általában a vacsorára összpontosít.
24 órás gyors
Ahogy a neve is mutatja, alapja egy egész nap étkezés nélküli eltöltése. Általában a Eat-Stop-Eat (vett azonos nevű könyv).
Ez a változat a következőket tartalmazza: heti két 24 órás böjt. Ha kezdő vagy, akkor nem ajánlott ilyen típusú gyorssal kezdeni.
Más típusú böjt
- Böjt más napokon: amely minden másnapi böjtből áll. Rugalmas lehet és kombinálhatja a különböző típusú koplalásokat.
- Napi egy étkezés (OMAD): az evésre összpontosít csak naponta egyszer, menetrendtől függetlenül. Nem ajánlott, ha Ön kezdi.
Ezek a szakaszos koplalási módok Népszerűbb. Azonban nem ők az egyetlenek, így ha mélyebbre akarsz menni, akkor végigcsinálhatod ez a poszt.
A legjobb típusú böjt kezdőknek
Mint látta, vannak különféle típusú böjt, képes alkalmazkodni a rutinhoz és az igényekhez. Valójában ez sokoldalúság ez az egyik oka annak, hogy a böjt ennyi hívet szerzett.
Azonban, és ha kezded, Javaslom, próbálja ki a 16/8 típust, tekintettel a napi megvalósítás egyszerűségére. Ezenkívül nem akarjuk, hogy elájuljon az éhségtől (nyugodt, nem fog megtörténni), ezért jobb, ha kicsiben kezdi.
Ha kezdő vagy, kezdje a böjtöt 8/16.
A szakaszos böjt előnyei
Ha először hallasz a szakaszos böjtölésről, valószínűleg kíváncsi vagy, Mire jó éhen halnom? Ezt gondoltam (még inkább, ha figyelembe vesszük, hogy rajongok a jó ételekért), míg felfedeztem őket Előnyök.
Az első és legkézenfekvőbb a időjárás. Az étkezés kihagyásával sem kell főznie, mivel ezt a többletidőt bármi másra fordíthatja.
Egy másik nyilvánvaló előny a kalóriakorlátozás (azaz a kalóriabevitel csökkenése). A böjt nagyon hasznos a karcsúsító, alapvetően azért, mert csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Azonban az előnyök érdekelnek engem leginkább egészséggel kapcsolatos. Először is, ez lehetővé teszi számunkra az igaz helyreállítását éhesnek érzi magát, áruló csipegetéstől mentes.
De ez még nem minden. Kapaszkodjon a székbe, a fotelbe, az asztalba, a korlátba vagy bármi másba, ami a közelben van, mert ezek az előnyei, mint a böjt egészségünket az alábbiakkal biztosíthatja:
- Az árak csökkentése cukorbetegség, szívbetegség Y emelkedett vérnyomás.
- Lehetséges energia löket (az emésztés terheinek enyhítésével).
- Javított inzulinérzékenység.
- Lehetséges késleltetett sejtek öregedése, az autofágia miatt (olyan folyamat, amelynek során a sejt képes megszüntetni saját hulladékát, meghosszabbítva teljes életét).
Nem tudom, tisztában vagy-e azzal, hogy ez utóbbi mit jelent. Az egereken végzett kísérletek azt mutatták, hogy azok, akiknek éhgyomri időszakokat vetettek alá, ritkábban alakultak ki betegségek, amely a hosszabb élet.
Alapvetően és a folyamat folyamatának köszönhetően autofágia, a böjt megakadályozhat minket olyan betegségekben, mint pl rák vagy cukorbetegség. Embereken még nem végeztek meggyőző vizsgálatokat, de minden azt jelzi, hogy a koplalás kulcsfontosságú az egészség megőrzésében.
Ezen előnyöket a következő két oldalon találja meg:
Ezek az általános előnyei, de még mindig homályosak. Tudom, hogy tényekre és ajánlásokra vágysz, ezért alább, Elmesélem a böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimat.
Hogyan és miért böjtölök?
6 hónappal ezelőtt, miután tájékoztattak a böjt időszak, Úgy döntöttem, hogy átültetem a gyakorlatba. Akkor (és még mielőtt otthon voltunk), az egyetemre jártam, 8: 30-tól 14: 00-ig vagy 14: 30-ig.
A menetrendem miatt a 16/8 mód (ami, mint már korábban kifejtettem, a leginkább ajánlott). A tervem ezen alapult kihagyni a reggelit, böjt ebédidőig (vagyis az iskola végéig). Ily módon a 16 óra nagy része Alvással töltöttem őket (valami, amit ajánlok).
Azt kell mondani, hogy sok éven át nem sokat reggeliztem, mivel a reggel első dolog, ami általában nem felel meg nekem. Valójában, okokból amiért úgy döntöttem, hogy elindítom a gyorsat, kettő volt:
- A reggeli miatt rosszul éreztem magam.
- Amikor rosszul éreztem magam, az emésztés nehéz volt és rengeteg energiát vett el tőlem, úgyhogy egész reggel aludtam.
Ezek okozták a böjtöt, bár később, amikor felfedeztem többféle előny, még nagyobb súlyt kaptak.
Az első napok bonyolultak voltak. Reggel közepén rám üvölt a belem, ami nem túl kellemes, ha osztályban vagy, ahogy el tudod képzelni. 🙂
Cserébe sokat vettem észre éberebb és aktívabb, hogy jobban odafigyelhessek és befejezzem a "reggeli zombi" állapotomat. Az éhség csillapítására és a böjt meghosszabbítására 13:00 körül szoktam enni gyümölcsöt vagy egy marék diót.
Az idő múlásával a "rendkívüli éhség" érzése alábbhagyott, és ma ezt tökéletesen megszoktam. Amíg veled ugyanez nem történik, azt javaslom, hogy egy kicsit korábban törd meg a böjtöt, enni valami könnyed dolgot.
Azt mondtam, hogy kezdőként az egyik hibám a semmitől a lakomázásig volt. Ha 3 vaddisznóval és 4 kg tésztával törik meg a böjtöt, tisztázza, hogy a a gyomornak nem fog tetszeni. Ennek megoldása érdekében jó megoldás, ha az étkezés előtt van egy kis gyümölcs vagy dió.
A böjt és az emberi lény
Ahogy mondtam, idővel megszoktam. Napról napra, Általában kihagyom a reggelit, az ebédet és az uzsonnát, mindennél jobban, mert nem vagyok éhes. Az a falánkság, amelyet először éreztem, már nem létezik:
Mint amikor nagyon szükségem lenne rá.
Sokan a fejükre vetik a kezüket, mivel a napi öt étkezés "szent". De ha belegondolsz, a böjt fajként értelmesebb. Nem nagyon különbözünk őseinktől, és szerinted naponta ötször ettek?
Valóban nem. Mielőtt mi lennénk az uralkodó fajok, csak kifejlett főemlősök voltunk. Gyakran kénytelenek voltunk szemetelők lenni, és mi abból táplálkoztunk, amit összegyűjthettünkr.
Következésképpen, a böjt volt az életmódunk. Amikor volt étel, megették; különben ideje volt éhezni. Ezért jól alkalmazkodunk a koplaláshoz (sokkal többet, mint a folyamatos evés és a gyomor túlterhelése).
Tehát miért gyorsan?
Ahogy korábban kifejtettem, azért böjtölök, mert én jól néz ki és megengedi nekem több energiát reggelente. Szeretek csinálni.
Igaz, az övék lehetséges előnyök Plusz, de ha nem venném észre, hogy ez segít nekem, nem lennék hajlandó éhezni, bármennyire is csodálatos hosszú távon.
Ezt azonban világossá akarom tenni a szakaszos böjt nem mindenkinek való. Ezenkívül akaraterőt és áldozatot igényel. És ez utóbbi nem érvényes, ha csak annak hosszú távú előnyeire összpontosít.
Gyors, mert Tetszik, és jól érzem magam. Ha ugyanez nem történik meg veled, akkor lehet, hogy nem neked való.
Óvintézkedések a szakaszos éhezéssel kapcsolatban
A böjt nem mindenkinek való. Először is, a bejegyzés tartalma információkat nyújt az egészséges felnőttek számára. Továbbá az időszakos böjt hatása az emberekben még mindig fennáll tanulmányi szakasz.
Böjtölni kezdtem 18 év, de ki kell emelni, hogy hatásait még nem vizsgálták tinédzserek, bár a gyakorlatban úgy tűnik, hogy nincsenek problémák. Természetesen, amíg fejjel történik.
Vannak azonban kockázati csoportok, akiket elbátortalanít ez a gyakorlat.
- Terhes vagy szoptató nők.
- 18 év alatti gyermekek.
- Nagyon alacsony testsúlyú emberek (alacsonyabb testtömeg-index 20-25).
- Étkezési rendellenességekkel küzdők.
- Kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek.
- Cukorbetegek (konzultáljon szakemberrel).
- Mások.
Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, tehát, ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen szakemberrel a böjt megvalósításáról az életében (nem vagyok felelős a bilincs elvesztéséért 😉).
Te jössz
Ha idáig eljutottál, akkor máris megvan, amire szükséged van kezdje meg a szakaszos böjtöt. Ezután javaslom a következő lépéseket:
- Először győződjön meg róla megfelelsz a profilnak és egészségét veszélyeztetve böjtölhet. Ha nem világos, forduljon szakemberhez.
- Döntse el, mit a böjt típusa jobban megfelel neked (8/16 ajánlom).
- Próbálja ki az első napokat, hogy lássa, mit érez. Ha nem tudja teljesíteni a 16 órás böjtöt (vagy bármit, amit beállított), szakítsa meg a böjtöt és egyél valami könnyűet (például gyümölcs).
- Ne bukjon meg az első hetekben, mindig alkalmazkodik ahhoz, amit a test kér tőled.
- Ne feledje, hogy a böjt alatt vizet, teát, infúziókat vagy kávét inni lehet (és kell) nagyon kevés tejjel.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, tisztázza, mi az egészsége javára. Nem arról van szó, hogy megszállja az életét és a böjtre összpontosítja az életét. Ha van kedved enni, tedd meg. Ne feledje, hogy ez nem kötelesség, hanem egyfajta módszer arra, hogy vigyázzon magára.
Megpróbáltam elmagyarázni, mit tudok a böjtről, de még sok mindent meg kell tanulnod. Javaslom, hogy vessen egy pillantást a hasonló könyvekre Egyél, állj meg, egyél és olyan csatornák, mint Mario Luna, ahogy ő fő, Mit Extrém egészség.
És ha bármilyen kérdése van, megteheti hagyja a megjegyzésekben vagy Küldj nekem egy emailt, és megpróbálok válaszolni rá. 😉
Végül meghagylak a post amelyek eltérőek lehetnek, kiegészíthetik a böjtöt: