szakértő
A jó testmozgás és az étrend gondozása lehetővé teszi. Fotók: SHUTTERSTOCK

Általában a nyár az évszak diétákkal jár Y a vágy, hogy gyorsan formába lendüljön, Mindazonáltal, amit gyorsan elérnek, ugyanazon a sebességen vesznek el; Ezért, ha valóban szeretne fogyni, kezdjen kicsiben, és az első változáskor ne adja fel.

Pszichológiai tanulmányok sokasága támogatja ezt szokás elsajátításához 21 nap kell, az idő, amelyben elménk és a szervezet is megszokhatja ezeket az új rutinokat, és jobban be tudja azokat asszimilálni. Ezért az ősz a tökéletes alkalom rohanás nélkül kezdje el az edzést és több, mint figyelemre méltó eredményt láthat, amikor a hő visszatér.

"A fogyás és az extra kilók visszanyerésének ideális módja a heti körülbelül kiló leadása, bár minden az egyes alkatoktól és a kezdeti súlytól függ" - magyarázza Az Apeteat táplálkozási szakértője, Elena Gurucharri. Ajánlását követve, ha a magasság és a magasság között körülbelül öt kiló különbség van, akkor az elvesztése egy hónapot vesz igénybe, ezt a kihívást viszonylag könnyű megvalósítani, ha gondoskodik étrendjéről és hatékony sportrutint alkalmaznak.

Gemi Osorio, az O2 Centro Wellness személyi edzője azt ajánlja, hogy mind a szív-, mind az érrendszeri gyakorlatokhoz, mind a kis súlyú alakformáláshoz folyamodjanak "ennek köszönhetően alakítjuk az alakot és lőjük le az alapanyagcserénk kalóriakiadását. Ehhez ragaszkodik nagy intenzitású edzések amelyek kombinálják a különböző izomcsoportokat aktiváló gyakorlatokat.

"Az erő és a kardió kéz a kézben járnak. Végezzen erőnlétet kevés helyreállítással, és végezzen kardió edzéssel. A kalóriakiadásai jelentősen megnőnek "- teszi hozzá Gemi, és elmondja nekünk, hogy ha testünket arra szoktatjuk, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezze, akkor hosszú távon a test megszokja, és azok már nem hatékonyak. tíz percig tartó időtartam, amely tanácsolja a végrehajtást miután némi alakformálást végzett az anyagcsere maximális elindítása és a legtöbb kalória elégetése érdekében.

"Bármely HIIT edzésen ellenőriznünk kell a mozgást, és a gyakorlatok közötti helyreállításnak is meg kell lennie kevesebb, mint 45 másodperc azzal a céllal, hogy növeljük az alapanyagcserét és így folyamatosan égesse a kalóriákat akkor is, ha nyugalomban vagyunk "- magyarázza.

A táblázat a következőkből állna 9 gyakorlat mit kellene tenni 30 másodpercig, val,-vel pihenjen még 30 másodpercet mindegyik között. Osorio azt tanácsolja, hogy hetente kétszer-háromszor végezze el, és ha növelni szeretné az intenzitást, változtassa meg a végrehajtási és a helyreállítási időt 40, illetve 20 másodpercre.