Új hetet és új kihívást kezdünk, ebben az esetben folytassuk a testünk munkáját kettlebell vagy kettlebell segítségével, amelyek az edzőterem egyik kedvenc kiegészítője. Ezen a héten javaslatot teszünk hét gyakorlat kettlebellel az egész test munkájához.

ezzel

A kettlebell vagy a kettlebell nagyon hasznos kiegészítő az edzéshez, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy variáljuk a klasszikus edzést rudakkal vagy súlyzókkal. A hagyományosabb kiegészítőkhöz képest eltérő tapadásuk és a velük végzett ballisztikus mozgások lehetősége érdekes kiegészítővé teszi a kettlebellt.

Mint mindig, emlékeztetünk arra, hogy végig követheti kihívásunkat Instagram profilunk, ahol minden nap más gyakorlatot fogunk kiadni trükkökkel és tippekkel, amelyek megkönnyítik őket, vagy nagyobb intenzitást biztosítanak számukra. Minden kiadványt # RetoVitónica hashtaggel jelölünk, hogy könnyen megtalálhassa őket.

Hét kettlebell gyakorlat az egész tested megterheléséhez

    Serleg guggolás kettlebellel: Egyszerű módja annak, hogy hagyományos guggolásainknak nagyobb intenzitást nyújtsunk, ha változtatjuk azt a serleg guggoláshoz, amelyben a kettlebellünket a kezünk közé és a mellkas magasságába vesszük. Ez az elülső terheléssel végzett guggolás segít nekünk jól leereszkedni (legalább 90 fokig) és kihasználni a gyakorlat menetét.

    Kettlebell áll sor: Egyszerű gyakorlat a karunkra és a hátunkra az áll sora, amelyet kettlebellel végezhetünk. A csúcsra érve tartsa nyitva a könyökét, és mutasson a mennyezet felé.

    Kettlebell hinta: a legklasszikusabb gyakorlat kettlebellekkel, amely lehetővé teszi számunkra a lábak, a fenék és a középső zóna megmunkálását. A kettlebell inga mozgása segít abban, hogy lendületet kapjunk annak felemeléséhez. Ne feledje, hogy a csípő tolóerő mozgatja a kettlebellt anélkül, hogy karjaival meghúzná.

    Török felkelés vagy török ​​kelés: A középső szakaszunk egyik legteljesebb gyakorlata a török ​​felvonó. Dolgozunk a vállunk stabilitásában is, mivel a kettlebell az egész mozgás alatt a feje felett van.

    Kettlebell lunges: Tegye munkájához úgy, hogy egyetlen kettlebellt ad az oldalához, miközben halad előre. Az a tény, hogy olyan súlya van, amely csak a test egyik oldalát érinti, arra kényszeríti a központi izmokat, hogy reagáljanak, hogy egyenesek maradjanak, ugyanakkor megdolgozzuk a lábunkat és a farizmainkat.

    Kettlebell Mill vagy Kettlebell szélmalom: egy mozdulat, amely elsőre kissé bonyolultnak tűnhet, de nagyon jó munka a középső zónánk és a koordináció számára. Használjon egy nem túl nehéz kettlebellt az induláshoz, és fokozatosan növelje a súlyt.

  • A kettlebell felső guggolása: a guggolás egy másik változata, amely arra kényszerít bennünket, hogy a vállöv és a magizmok stabilizálásán fáradozzunk a testtartás fenntartása érdekében az egész mozgás során.