A mindennapos testmozgások, mint a séta, az ajtó kitolása, a csomag felemelése vagy a forgatás, a funkcionális edzés fő elemei ill „Funkcionális képzés” ennek a sporttípusnak a fizikai rutin kialakításában. Maga a koncepció az, hogy a mozgásoknak a mindennapi életben van funkciójuk. Ez a különbség más típusú edzésekkel, amelyek az izmokat külön-külön, különféle eredményekkel gyakorolják.

edzést

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy utánozza a test tényleges mozgását. "A funkcionális tréning vagy a funkcionális tréning minden ember számára funkcionális modell, vagyis az emberi test funkcióit tiszteletben tartó cselekedeteket és/vagy mozdulatokat képezi könnyen, alkalmazkodóan és mindenekelőtt szórakoztató módon" - magyarázza. Adrian Schiavello, sport fizikai edző és az Aktív Funkcionális Képzési Központ igazgatója.

ÉLETÜNKBEN JELENLEG

Annak ellenére, hogy két évig trend lett az edzőtermekben, Medicadel Bolaño, A Bodytech testedző szakembere megerősíti, hogy ez a fajta rutin már régóta jelen van az életünkben, mivel ez minden fizikai tevékenység része. "Amit funkcionális edzésnek hívnak, az az, amit az összes fiú csinál az iskolában, ami ugrás, futás, fordulás, emelés" - mondja.

A különbség az, hogy most új berendezéseket használnak, amelyek különböző formájúak, színűek és méretűek a golyókhoz, a súlyzókhoz, a dobozokhoz és egyebekhez. Ezenkívül olyan rövid és intenzív rutinokat terveznek, amelyeket különböző életkorú emberek gyakorolhatnak, bizonyos szintű vagy korábbi fizikai edzés nélkül. Ezenkívül ez a képzés követhet csoportos vagy egyéni formátumot is.

Továbbá a „Funkcionális képzés” A következő két cél egyikét követheti, például: az izomtömeg növelése vagy a testzsír százalékának csökkentése. Ha a személynek problémája van az ízületeivel vagy a pulzusával, akkor a dinamika a lehetséges erőfeszítések mértékéhez igazodik. „Általánosságban elmondható, hogy a funkcionális mozgás az adott személyhez igazodik, képességének és céljának megfelelően. Vannak, akik képesek lesznek emelni egy bizonyos szintű terhelést, mások kevésbé, vagy gyorsabban vagy kevésbé gyorsan végzik a gyakorlatokat. Minden minden embertől függ ”- magyarázza Bolaños.

Az ajánlás az, hogy a képzést hetente két-három alkalommal kell elvégezni. Ez nem lehet napi rutin, mert az egész test megterhelésénél az izom és az ízületek többi része szükséges a gyakorlat megfelelő beolvasásához. Mindig vegye figyelembe, hogy az ilyen típusú edzésnek megfelelő étrendet kell kísérnie, attól függően, hogy mit keres, legyen az kalóriaégetés vagy izomtömeg növelése.

8 GOMBOK

Önmagában az ilyen típusú képzés előnyei változatosak. Itt van néhány közülük:

1. Gyors eredmények. Bár mindegyiknek más az anyagcseréje, ennek a képzésnek az eredményei átlagosan 3-6 hónap alatt figyelhetők meg.

2. Kezelje és fejlessze fizikai tulajdonságait. Gyermekkorától kezdve az ember elveszít bizonyos fizikai képességeket, és ezzel a gyakorlattal helyre lehet állítani. Hasonlóképpen az idősek körében bizonyos mértékig visszatérhet az agilitás.

3. Csökkentse a plusz kilókat. A mozgások edzésénél magasabb a kalóriakiadás, ami kedvez a zsír csökkenésének és az anyagcsere felgyorsulásának.

4. Javítsa testtartásunkat és stabilitását. Rotációs gyakorlatok alkalmazásával a középső területen (ferde, hasi, medencefenék és rekeszizom) jobb testtartást és rugalmasságot biztosít.

5. Kiegészítés más tudományágakhoz. A testrészek megerősítésével javítja teljesítményét más sporttevékenységekben, például teniszben, fociban, kosárlabdában és másokban.

6. Javítja a mag szilárdságát. A funkcionális edzés közvetlen hatással van alapvető erőink aktiválódására. Ez a gesztus a gerinc stabilizálását szolgálja a külső erővel szemben.

7. Takarítson meg időt otthon. Bár tanácsos tanácsot adni egy edzőnek a sérülések elkerülése érdekében, otthon is követhető egy rutin körülbelül öt alapgyakorlatból, amelyek lehetnek deszka, guggolás, kötelek és mások. Ehhez mobilalkalmazásaik vannak.

8. Kerüli a sérüléseket. Miután elsajátította ezt a fajta fizikai edzést, javulnak a mindennapi életünk mozgásai, elkerülve a kontraktúrákat, az izom- és ízületi fájdalmakat.

Mint látható, ennek a gyakorlatnak az előnyei különbözőek és változatosak. Mit vársz a funkcionális rutin megkezdéséhez?