A legmegfelelőbb étrend menopauza esetén

A menopauza egy bonyolult életszakasz, amelyben minden eddiginél jobban vigyáznunk kell magunkra, ha jó életminőséget akarunk fenntartani. A menopauzás rendellenességek közül sok elkerülhető, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra. És a kalcium mellett a menopauza idején nem hiányozhat étrendünkből az rost.

menopauza

Növelje a rostbevitelt a menopauza alatt

A menopauza egyik leggyakoribb rendellenessége a súlygyarapodás. Mert ebben a szakaszban a mi immunrendszer gyengülhet, nem tanácsos szigorú fogyókúrát betartani, mivel súlyosbíthatjuk a menopauza néhány tünetét.

De ne kövess egyet fogyókúrás étrend Ez nem azt jelenti, hogy nem az étrendünkről kellene gondoskodnunk, hanem éppen ellenkezőleg. A menopauza ideális étrendje a kalcium, a rost és a növényi eredetű fehérjék fogyasztásának növelése. Ezzel elkerülhetjük a menopauza során oly gyakran előforduló tüneteket, mint például az oszteoporózis, a megnövekedett koleszterinszint, a magas vérnyomás és a gyomor-bélrendszeri problémák.

A fogyasztás növelése rost menopauzában ez is segíthet olyan rendellenességek enyhítésében, mint a fejfájás, migrén, szédülés, émelygés és a nehéz gyomor. Ezenkívül a rostoknak a rendszeres étrendünkbe történő beillesztése segíthet abban, hogy bőrünk fiatal maradjon, késleltesse az öregedést és megakadályozza a rugalmasság elvesztését.

Rostos ételek menopauza esetén

Mint a legtöbb menopauzás rendellenességet a hiánya okozza ösztrogének, Kényelmes étrendünkbe beilleszteni azokat a fitoösztrogénekben gazdag ételeket, mint a szójabab esetében. A szója izoflavonok, amelyeket oly sokszor hallunk reklámkampányokban, nemcsak a fiatalság forrásai, hanem a fehérjék és a növényi rostok is.

Bármely életkorban és bármely létfontosságú pillanatban be kell építenünk a rostokat étrendünkbe, ezért a lehető leghamarabb fel kell tennünk a napi étrendünkben olyan termékeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség. Így amellett, hogy minden szükséges rostot biztosítunk a testünk számára, elkerüljük az olyan problémákat, mint a súlygyarapodás és energiahiány.

Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek fontos rostforrást jelentenek, és amelyek segíthetnek a gondozásban diéta menopauza idején hüvelyesek, különösen lencse és borsó, és diófélék, különösen mandula és dió. Mindegyikükkel kétségtelenül változatos és egészséges receptkönyvet készíthet, amely segít a menopauza rendellenességeinek enyhítésében.

További hasonló cikkeket olvashat Szálas étrend menopauza esetén, a Menopauza kategóriában a Női naplóban.