lépésről

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Néhány héttel ezelőtt elkezdtük az étrend lépésről lépésre történő kiszámításának sorozatát, amelyben főleg a különböző képletekből kiindulva ismertetjük az anyagcseréd kiszámítását, azon tevékenységek kiszámítása mellett, amelyek elvégezték a napi kalóriaigényünket és a különféle ételek termikus hatását is kezeltük, attól függően, hogy mennyi makrotápanyag is befolyásolta az összes kalóriánkat.

Most, hogy alapos anyagcserénk és aktivitásunk közel van (azt mondjuk, hogy ez egy közelítés, mivel szinte lehetetlen annyit finomítani, mint a test pontos kalóriáinak ismerete, ha nem mérsz mindent, ami belép, és mindent, ami elhagyja a testünket, azon egyéb tényezők mellett, amelyek megváltoztatják, mint például a stressz, az éghajlat, a hőmérséklet, az évszak, a munka, a sejtgenetika ...) most tudnunk kell, hogyan ismerhetők meg a makrotápanyagok egy élelmiszerben hogy belefoglaljuk az étrendünkbe.

Az élelmiszer-csomagolás címkéje

A legfontosabb a megfelelő étrend megtartása, és annak tudása, hogy az egyes élelmiszerekből mennyit tehetünk bele, az egyes ételek, vagyis olyan ételek elkészítése, amelyek nincsenek elkészítve, vagy amelyeknek több étele van, főzve vagy sem, mivel valóban nem tudod, mennyi ételt teszel.

Készíthet például rizst garnélával és csirkével, de ha készen vásároljuk meg, akkor nehéz lesz igazán megismerni a pontos makrotápanyagokat, mennyi olajat vagy mennyit tartalmaz az adott tálcán, mivel makrotápanyagok címkézése minden adagnál ugyanaz.

Egyes élelmiszereken a tápértékjelölés szerepel a csomagolásukon, amely felhasználható a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiszámításához, fokozott figyelmet fordítva a jelölésükre használt mennyiségekre, mivel a leggyakoribb az, hogy 100 g-onként jelölik a tápanyagokat. De néha a pesók feltételezett adagokért jönnek (30g vagy 75g), és akkor mást kell számolnunk a termékkel, amelyet használni fogunk.

Web a makrotápanyagok kiszámításához

Ha a szóban forgó termék nem rendelkezik a tartályon feltüntetett tápértékjelöléssel, akkor saját magának kell kiszámítania, ehhez meg kell menjen a több száz weboldal egyikére hogy az interneten található az egyes élelmiszerek makroelemei. A Vitónicából csak kettőt fogunk ajánlani, de használhat bármely más funkciót:

  • Alimentos.org.es: az egyik legteljesebb, hogy a makrotápanyagok és a mikroelemek mellett még az aminosavak típusait is megjelölik, lebontva a benne lévő szénhidrátok típusát, sőt a különféle zsírokat is, ideálisak bármilyen étrendhez. Az összes információ spanyol nyelven található, és sokféle ételt tartalmaz, amelyek könnyen kereshetők a keresőmotor segítségével.
  • Saludybuenosalimentos.es/: ez egy nagyon jó webhely, végtelen adatokkal, sőt néhány receptkel, amelyeket felhasználhatunk az ételeinkhez, valamint néhány olyan ételt is, amelyet otthoni gyógymódként alkalmaznak különböző patológiák esetén.

Számítsa ki egy élelmiszer makroelemeit!

Nos, ez a feladat nyilvánvaló lehet, vagyis elég tudni az étel súlyát, és eljutni az interneten található táblázatokhoz, amelyeket referenciaként használunk (ne feledje, hogy a makrotáplálkozási értékek egyik hálóból a másikba táncolnak tehát az általunk kapott érték sem lesz 100% -osan pontos), és tegyünk egy egyszerű hármas szabályt, de annak tisztázása érdekében mindennapos példát fogunk készíteni csirkemellel:

1. lépés. Keresse meg az ételt az interneten

Az Alimentos.org.es és a SaludYbuenosAlimentos.es oldalakon egyaránt jelzik, hogy 6,20 g zsír, 0 g szénhidrát és 22,20 g fehérje van.

2. lépés. Számítsa ki a szükségletünknek való megfelelést.

Képzeljük el, hogy vacsorát kell bevinni, hogy teljes legyen a diéta és fehérjeszükségletünket kielégíteni 35 grammot ebből a makroelemből, ezért fel kell tennünk 157 gramm csirkemell (Ez három szabály egyszerű szabálya, ha 100 gramm mellben 22,20 g fehérje van, akkor 35 g-ra szükségem van: 35 x 100/22,2).

3. lépés Mérje meg az ételt

Valahányszor diétát mutat az interneten, tisztában kell lennie ezzel az étel súlya MINDIG főzés előtt megegyezik, ezért gramm mérlegnek köszönhetően megmérjük az ételt, majd megfőzzük. Ne bízzon a tálcák mennyiségében, először távolítsa el azt a hulladékot, amely biztosan meg lesz a darabban.

Következő bejegyzés

Most, hogy tudjuk, hogyan kell kiszámolni az ételünkben lévő makrotápanyagokat, a következő bejegyzésben fogunk beszélni a különböző százalékok felosztása, amelyeket általában referenciaként veszünk, attól függően, hogy célunk-e meghatározni, fenntartani vagy növekedni.

Megosztás Számolja ki diétáját lépésről lépésre: egy élelmiszer makrotápanyagai (III)