Írta: Interès Mutu Magazine - 2014.04.14

nincs

Kínos: egyes felmérések szerint úgy tűnik, hogy az egyik általános egészségügyi téma, amelyről még az orvossal sem szívesen beszélünk, a bél egészsége, pontosabban a székrekedés. A tény az, hogy a becslések szerint 7 felnőttből 1, és 3 gyermekből 1 szenved valamikor.

Ma kinyitjuk a fürdőszoba ajtaját, és foglalkozunk ezzel a tabunak tűnő témával.

Mi a székrekedés

Bár mindannyian tudjuk, mi ez, a következő tünetek részletesebben leírják:

  • Túlzott erőltetés a székletürítéshez
  • Kemény széklet, vagy kis golyók formájában
  • A hiányos kiürítés érzése
  • Az az érzés, hogy nem lesz eredmény a fürdőszobában
  • A székletürítés gyakoriságának csökkenése.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha a székletürítésről van szó, akkor mindannyian mások vagyunk, és ami az egyik számára normális, annak nem kell, hogy normális legyen a másik számára: ebben a kérdésben nem lehet meghatározni a normalitást. Becslések szerint például a lakosságnak csak a fele ürül ki naponta; a másik fele minden második nap csinálja, és önmagában ez nem jelent problémát.

Mi okozza a székrekedést

Mindenféle tényező befolyásolja ezt a rendellenességet: étrendi, pszichológiai, fizikai, érzelmi és hormonális, és ezek kombinációja egyénenként eltérő.

Alacsony rosttartalmú étrend

Néhány befolyásoló tényező:

A múlt héten beszéltünk a rostról, ami röviden összefoglalva alapvetően emészthetetlen és előre tolja a székletet. Ezenkívül felszívja a vizet, ami lágyabbá és terjedelmesebbé teszi a székletet.

Ez a rosthiány az egyik leggyakoribb oka a székrekedésnek. De vigyázz, a rost segít megelőzni, de ne gyógyítsa meg.

Néhány gyógyszer

Számos olyan gyógyszer létezik, amely mellékhatásként székrekedést okozhat: antidepresszánsok, magas vérnyomáscsökkentők, kábítószerek és néhány antacid (alumíniumot és kalciumot tartalmazó). Egyes vas-kiegészítők is okozhatják. Ha nem biztos a szedett gyógyszer hatásában, akkor ideális, ha konzultál a háziorvosával.

Feszültség

Számos tanulmány kimutatta, hogy a pszichológiai tényezők szerepet játszhatnak a felnőttek székrekedésében. Tudjuk, hogy erőteljes kapcsolat van a bél és az agy között, és az olyan zavarok, mint a stressz, hatással lehetnek a bélszokásokra. Bizonyos időpontban, például egy fontos találkozó vagy egy állásinterjú előtt, sürgősen át kellett mennie a fürdőszobába.

A fordított hatás szintén gyakori, és bizonyos székrekedés esetén a belek jelezhetik, hogy van valamilyen pszichológiai tényező, amelyet nem kontrollálsz teljesen megfelelően.

Hashajtók

Lehet, hogy a krónikus székrekedésben szenvedő betegek receptet kaptak hashajtókra (vagy vásárolhatnak vény nélkül kapható készítményeket). Kétségtelen, hogy hatékonyak, de idővel megkönnyíthetik a belek lustálkodását, ami viszont azt eredményezi, hogy amikor abbahagyják a probléma alkalmazását, gyakran újra jelentkezik.

Hagyd figyelmen kívül a szükségletet

Más szavakkal, tűrje el a vágyat, hogy menjen a fürdőszobába. Sok embernek gondjai vannak nyilvános helyeken vagy az irodában, vagy túl elfoglaltak, amikor megjelenik a késztetés.

A probléma az, hogy a perisztaltika (a székletürítést megelőző bélmozgás) csak alkalmanként fordul elő, és bölcs dolog nem hagyni ezt figyelmen kívül. Ha például elhalasztja, amíg haza nem ér, székrekedést okozhat. Minél hosszabb ideig van a széklet a bélben, a test több vizet távolít el belőle, megnehezíti és szárazabbá teszi, megnehezítve az átjutást.

Hormonok és székrekedés

A nők észrevehetik, hogy a bélrendszer megváltozik a menstruációs ciklus alapján. Ennek oka az ösztrogének és a progesztogének ingadozó szintje, mindkettő hormon befolyásolhatja a béltranzitot.

A terhességnek hormonális változásai is vannak, amelyek székrekedést okozhatnak.

Gyakorlat

Rendszeres testmozgást kell végeznie, mivel ez elősegíti a bél összehúzódását. Az ülő életmód a krónikus székrekedés gyakori oka. Ez a probléma nagyon gyakori a mozgáskorlátozott idős embereknél.

Hidratáció

Ha a testnek vízre van szüksége, és nem adja oda, akkor mindenhonnan elveszi, ahonnan csak lehet: a széklet az első erőforrás, amelyet talál. És mint már mondtuk, a széklet kemény és száraz lesz, és a szállítás nehezebb lesz. A dehidratációt tehát mindenáron el kell kerülni.

Néhány alapvető tipp

Ha székrekedése krónikus, első lépésként meg kell látogatnia a háziorvosát, annak kizárása érdekében, hogy nincsenek bélen kívüli orvosi problémák.

Az esetek túlnyomó többségében nincsenek ilyen nem bélrendszeri problémák. Ebben az esetben próbálkozzon a következőkkel:

  • Próbálja meg a bélmozgást a reggeli rutin részévé tenni.

Próbáljon reggel ugyanabban az időben menni a mosdóba. A vastagbél motoros aktivitása ekkor a maximális lesz, különösen reggeli után. És szánjon rá időt: ha nem vagy nyugodt, vagy nem siet, az nem fog menni.

  • Kitalál mitől akarsz

Ez lehet egy kávé vagy reggeli müzlik, vagy… mi váltja ki a vágyat a fürdőszobába. Észrevehette, hogy nyaraláskor több problémája van, és ezt a rutin megváltozása okozza. Ha megtudja, mire vágyik, próbáljon meg szabadságon maradni.

  • Tartson étrend- és tünetnaplót

Ha úgy gondolja, hogy a diéta hatással van rád, azonosítsa a tettest, amelyhez nagyon hasznos lesz egy napló vezetése, amelybe felírod, mit eszel, és ez lehetővé teszi számodra az irányelvek kidolgozását. Tojás, tejtermék, hús ... bármelyik lehet, de egyik emberről a másikra változik.

  • Igyon többet

A széklet színe nyomokat adhat a hidratációs szintjéről. Nem szabad sötétnek lennie. Ne feledje azt is, hogy az alkohol hajlamos kiszáradni a testet, ezért székrekedés esetén a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell.

  • Próbálja ki a relaxációs technikákat ...

Ha úgy gondolja, hogy a stressz vagy más érzelmi problémák befolyásolhatják Önt, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok segíthetnek.

  • ... Vagy jóga

Már rámutattunk, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az emésztés áramlását. Van jóga is, főleg bizonyos testhelyzetekkel - főleg olyanokkal, amelyek csavarást igényelnek -, amelyek fokozzák az emésztőrendszer véráramlását és serkentik a bél összehúzódását.

  • Magnézium-kiegészítők

Bizonyos esetekben a magnézium segíthet, mivel hashajtó hatású, ha vizet juttat a bélbe. Magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, a diófélék, a magvak, a halak, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és az avokádó.

Mikor kell orvoshoz menni

Ha bármilyen állandó változást tapasztal a bélrendszerében, vagy - természetesen - ha vért lát a székletében, ideje időpontot egyeztetni, kizárni a székrekedés bármely fő okát.

Hasonlóképpen, ha elvesztette étvágyát, megmagyarázhatatlanul lefogyott vagy rendellenesen dagadt, keresse fel orvosát.