MADRID, 31 (KIADÁSOK)

tipp

Sok embernek van problémája, amikor mosdóba megy. Vagy azért, mert székrekedésük van, mert nem tudnak WC-re menni, amikor nincsenek otthon, mert a testük egyszerűen nem engedi rendszeresen evakuálni, vagy azért, mert nem tudják, hogyan kell csinálni, mert soha nem tanítanak igazán hogyan kell csinálni.

A 'Medencefenék. Ez a nagy ismeretlen ”(Dome Books), a MAMIfit vezérigazgatója, Raquel López figyelmezteti az Infosalust, hogy meg kell tanulni a székletürítést a medencefenék gondozása érdekében, valamint az emberek anorectalis egészségét, és kerülje a székletürítési folyamattal kapcsolatos jövőbeni diszfunkciókat.

Mint kiemeli, a helyes székletürítés körül forog az egymillió dolláros kérdés, hogy megfelelő számú alkalommal hajtják-e végre. "Hányszor kell naponta mosdóba menni? Nincs pontos válasz, és nincs egy konkrét ábra sem a normális jelzésre. (.) Szó esik arról, hogy a normalitás naponta legalább egyszer mosdóba megy, bár naponta háromszor vagy hetente háromszor is érdemes. Mindegyik normálitásától függ "- pontosítja.

Ez a medencefenék szakembere emlékeztet arra, hogy a Spanyol Journal of Emésztési Betegségek megállapítja, hogy ennek tekintik az embernek székrekedése van, ha a bélmozgás 3 naponta kevesebb, mint egyszer történik, vagy nehéz Önnek a székletet átadni minden negyedik alkalommal, amikor székletürítést végez.

Mindezzel vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek segítenek a helyes székletürítésben:

1.- Menjen a mosdóba, amikor szükségét érzi a fürdőszobának. Néhány ember számára nem könnyű ürülni a kényelmi zónáján kívül, például a munkahelyen, de szakértők szerint erre van szükség.

2.- Kapaszkodj, Csakúgy, mint a vizelettel, a végbélben lévő széklettartály is kitágul, és tovább halmozódik, amíg a következő érzés megjelenik. "Ha ezt a műveletet hónapokig vagy évekig ismételjük, a végeredmény disztális székrekedés lesz. Az ürülék felhalmozódik a végbélben, és nem képes a töltőjelet az agyba küldeni, mert ezt már megszoktuk. "- figyelmeztet a szakember.

3.- Az előző szakasz azoknak az eseteknek felel meg, akik két-három naponta mennek mosdóba, sőt néha csak hetente kétszer ürítenek. Ezekben az esetekben fontos ezt megérteni a megoldás ebben az esetben nem hashajtók vagy sok rost bevitele, ha nem a végbél kitöltésének jelét újra oktatni, és mindig a töltés első érzésénél menjen a fürdőszobába.

4.- Helyesen használja a WC-t. A székletürítésnek, csakúgy, mint a vizelésnek, passzív cselekedetnek kell lennie. A probléma az, hogy a nyugati WC-k nincsenek felkészülve a székletürítés fiziológiai módon történő elvégzésére. A fürdőszobába a guggolás a legjobb mód. A végbél csak ebben a helyzetben kap megfelelő szöget, például csúszdát a széklet számára, és a cselekvés passzív lesz.

5.- Tegyen egy székletet a lábára. Ily módon a csípő 90 ° -nál nagyobbra hajlik, létrehozva ezt a „csúszó hatást”, így a széklet kényelmetlenség nélkül elcsúszhat.

6.- Ne hajoljon előre a testével, tartsa egyenesen a hátát, hogy ne gyakoroljon nyomást a hasra. "A has által kifejtett nyomás a medencefenék reflexes összehúzódását eredményezi, és ha ez megtörténik, az anális záróizom bezárul, megakadályozva az evakuációt. Keresse meg a leg ergonomikusabb helyzetet, hogy ne kelljen szorítania" - teszi hozzá.

7.- Ne nyomja meg erősen, miközben visszatartja a lélegzetét erő kifejtésére, mert az anális záróizom reflexszerűen összehúzódik, ha a hasra gyakorolt ​​nyomás növekszik. "Ellenproduktív a préselés, mert a végbélnyílás zártabb lesz. Minél szorosabban nyomom, annál zártabb lesz, így annál nehezebb és drágább lesz a székelés, és annál valószínűbb, hogy megsérülünk a medencefenékünkön, székrekedést szenvednek és aranyérben szenvednek "- figyelmeztet López.

8.- Ne vigye magával mobilját, magazinját, leveleit vagy munkáját a mosdóba, ha üríteni szándékozik. "Csak menjen, ürítsen és térjen vissza ahhoz, amit tett. Ha sok időt tölt a fürdőszobában, nyomást és feszültséget okoz az anorectalis struktúrákon és az ereken, ami hosszú távon aranyérhez vezethet" - figyelmeztet.

9.- Az emésztőrendszer spanyol alapítványától (FEAD) ajánljon fix időpontot a WC-re. "Ha megszokja, hogy mindennap ugyanabban az időben jár a mosdóba, teste elfogadja ezt a napi rutint, és a végén képes lesz szabályozni azt. Állítson be egy időpontot a mosdóba, de ne érje el frusztrált, ha nem kapja meg mindennap, normálisnak számít, ha hetente háromszor hasizik. Ha 10 perc alatt nem sikerül, add fel. Próbáld újra "- teszik hozzá.

10.- Azt is hangsúlyozza fogyasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet, a mediterrán iránymutatás alapján, valamint a megfelelő hidratálás és testmozgás elősegíti a megfelelő béltranzitust.