Tartalomjegyzék

teljes kiőrlésű

Székrekedési probléma: mit kell tenni?

Tudta, hogy a székrekedést leggyakrabban a rossz étkezési szokások okozzák? Az ilyen típusú kellemetlenségek elkerülése érdekében bizonyos élethigiéniát kell végrehajtani, amely elősegíti a béltranzit megfelelő működését.

Tippek a székrekedés elleni küzdelemhez:

  • Igyon vizet a nap folyamán.: Mint tudják, napi 1,5 - 2 liter vizet kell fogyasztania. Ennek a vízmennyiségnek az elfogyasztása növeli a széklet lágyulását is. Nem kell megvárni, amíg szomjas lesz a vízivás. A víz nagyon fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében. A vízhiány székrekedést okoz.
  • Gyakoroljon rendszeres sporttevékenységet: egy fizikai vagy sporttevékenység lehetővé teszi a gyomor, különösen a hasizmok megerősítését, és ezáltal az átjutás javítását. A héten időnként futás tehát jó előnyt jelent.
  • Fogyasszon reggelire citrusféléket: igyon egy jó citruslevet, például grapefruit-levet, narancslevet vagy akár klementinlevet reggel, éhgyomorra, ez felébred, de aktiválja a béltranszportjának minden mechanizmusát, így harcol a székrekedés ellen.
  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget: A gyümölcsök és zöldségek élelmi rostokban gazdag élelmiszerek. Ezek a rostok közvetlen hatással vannak a tranzitjára és lehetővé teszik a bélrendszert. Ezért ne habozzon, napi 5 gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
  • A teljes ételeket részesíti előnyben: A teljes kiőrlésű gabona szintén fontos a székrekedés elleni küzdelemben. A gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan rostban is gazdagok. Ezért érdekesebb barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, de teljes kiőrlésű kenyeret is fogyasztani, és csökkenteni a fehér liszttel készült ételeket.
  • Készítsen kiegyensúlyozott étrendet: a székrekedési problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a napi 3 étkezés étkezési struktúrája és a kiegyensúlyozott étrend. A krónikus táplálkozás elvén alapuló Qilibri program tiszteletben tartja ezt a rendszert. A székrekedés kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb. Ideális esetben ebédnél és vacsoránál keressen egy nyers zöldséget, keményítőtartalmú ételeket, zöldségeket, egy adag fehérjét (hús, hal, tojás), és végezzen egy könnyű desszertdel.
  • Ne hagyd abba Önmagának elnyomása valóban elkerülendő gesztus, mert ez idővel krónikus székrekedés megjelenését idézi elő. Szánjon időt az óvintézkedések megtételére.
  • Óvakodjon a hashajtóktól: e termékek használatával való visszaélés gyakran a bélfüggőséghez vezet. A természetes szabályozás általában eltűnik. Fontos, hogy természetes és egészséges megoldásokkal kezdjük. Ha a székrekedés továbbra is fennáll, forduljon orvosához tanácsért, és tartsa be az adagokat, ha gyógyszereket írnak fel.

Szilva, természetes hashajtó?

Az aszalt szilvát az egyik leginkább hashajtó gyümölcsnek tartják. Ha ízlése szerint fogyasztja el. Fogyasztásának megkönnyítése érdekében gyümölcslé formájában is megtalálható hozzáadott cukrok nélkül, de lekvár formájában is.

A székrekedés ellen küzdő ételek és italok listája

Zöldségek: zöldbab, articsóka, sárgarépa, spárga, kelbimbó, hagyma, hüvelyesek.

A gyümölcsök: citrusfélék, mangó, szilva

Teljes kiőrlésű ételek: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű búzadara, barna rizs

Italok: donat mg, hidroxidáz, rozana, hepar