Ergogén segédanyagok, ne feledje, hogy nem doppingolnak, egyre inkább tanulmányozzák őket a lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése érdekében. Ezért azt mondhatjuk, hogy teljesen legálisak, és az élsportolók nagyon alaposan használják őket.

Néhány ergogén segédeszköz, amelyet mind a sportrajongók, mind a mozgásszegény emberek jól ismernek, szénhidrátok vagy vitaminok. A szénhidrátok az élsportolók és a sportot nagyon kedvelő emberek számára az egyik legfontosabb szempont.

De vigyáznunk kell a bevitt szénhidrátmennyiségre, mert a túlsúly súlygyarapodást és alacsonyabb teljesítményt okozhat, ellentétben azzal, amit el akarunk érni.


diéta

A szénhidrátok a sportolók fő energiaforrása (kb. 60-65%), szénhidrátként vagy szénhidrátként is ismertek. A szénhidrátoknak két fő típusát különböztetjük meg:
-Összetett szénhidrátok. Olyanok, amelyeknek időbe telik megemészteni, mint a hüvelyesek vagy a teljes kiőrlésű gabonák. A szervezet feladata a bonyolult molekulák egyszerű molekulákra bontása, amelyek később energiaként használhatók fel.
-Egyszerű szénhidrátok. Gyorsan emészthetőek, ezért nagyon gyorsan emelkedik a vércukorszint. Ennek ellensúlyozására a szervezet létrehoz egy inzulin nevű anyagot. Az egyszerű hidrátra példa lehet lekvár, cukor vagy méz.

A sportban lévő szénhidrátokat a megfelelő időben és túlzás nélkül kell bevenni. Elemezzük a szénhidrátbevitelt edzés előtt, a sport gyakorlása alatt és után. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha a fizikai edzés vagy a verseny nem túl hosszú, a testmozgás során a szénhidrátbevitelnek nem szabad léteznie.

Hogyan kell bevenni a szénhidrátokat a sport gyakorlása előtt?
A szénhidrátokat a verseny előtt 3 vagy 4 napig kell bevenni. Az elfogyasztandó mennyiség személyenként változik, de kb. 10 gramm kilogrammonként ajánlott, vagyis ha 70 kilogrammunk van, akkor csak körülbelül 700 gramm szénhidrátot kell fogyasztanunk. Ha a verseny előtti utolsó étkezést elemezzük, annak 3-4 órának kell eltelnie, és egyszerű szénhidrátokból kell állnia.

Hogyan kell bevenni a szénhidrátokat a verseny alatt?
Számtalan olyan terméket árulnak, amelyek sportolás közben segítik a szénhidrátok feltöltését, mind italokat, mind energiadarabokat.

Hogyan kell bevenni a szénhidrátokat a verseny után?
Megfelelő adag szénhidrát bevitelével elősegítjük a gyors gyógyulást. Ez nagyon fontos az élsportolóknál, akiknek szinte naponta kell versenyezniük, például kerékpározni vagy teniszezni. A szénhidrátokat a sport gyakorlása után a lehető leghamarabb kell bevenni, lehetőleg gyorsan felszívódóakat a glikogén gyors növelése érdekében.