Az igazság az ha fogyni tudunk úgy, hogy szénhidrátokat veszünk fel étrendünkbe, az a fontos, hogy a helyeseket fogyasszuk és megfelelő mennyiségben tegyük. A legjobb dolog az, hogy elveszíti ezeket a plusz kilókat és visszapattanó hatás nélkül.
Olvassa tovább a következő bejegyzést, és megfelelő szénhidrátfogyasztással érje el ideális súlyát.
A szénhidrátok olyan anyagok, amelyek sok ételben megtalálhatók, és amelyeket fogyasztanak elősegítik a megnövekedett inzulintermelést, így a test a zsír nagyobb felszívódásával és növekedésével reagál.
Bár súlygyarapodást okozhatnak, ezek nem lehet kizárni az étrendből, éppen ellenkezőleg, kedvezően kell használni őket a fogyáshoz.
Másrészt ezek az ételek felelős a test energiaellátásáért. A burgonya, a gabonafélék, a hüvelyesek, a tészta vagy a gyümölcs szénhidrát.
A szénhidrátok 2 típusúak, amelyeket az alábbiakban elemzünk.
Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet könnyen megkapja, ami gyorsan felszívja őket, hogy cukorrá alakítsa át, ami nyilvánvalóvá válik emelkedett vércukorszint plusz súlygyarapodás.
Fogyáskor azonban nem szabad elnyomni őket, mivel megszüntetésük a vércukorszint jelentős csökkenését okozhatja, ami hipoglikémiát okoz.
Néhány ilyen egyszerű szénhidrát:
- A hagyományos cukor, amely otthon van (szacharóz).
- Maltóz, sok zöldségben van jelen.
- Laktóz.
- Fruktóz, gyümölcsökben jelen.
Összetett szénhidrátok
Vegyületeknek hívják őket, mert különféle egyszerű szénhidrátokkal vannak befűzve, de hogy miután bejutnak a szervezetbe, lebomlanak, hogy monoszacharidokká váljanak; emiatt a szervezet lassabban dolgozza fel őket.
Néhány összetett szénhidrát:
A szénhidrátok előnyei a fogyáshoz
ВїSzénhidrátok fogyasztásával lehet fogyni?
A fogyás legjobb módja anélkül, hogy abbahagynánk a szénhidrátfogyasztást, ha moderáljuk és szabályozzuk a mennyiséget, vagyis muszáj egyél kis adagokat, amelyek segítenek fenntartani a normális cukorszintet és ellátják a szükséges energiát.
Ne feledje, hogy az egyszerű szénhidrátokat említjük, azokat, amelyeket gyorsan felszív a szervezet, vagyis könnyen zsírossá válnak, és ha ezen felül a fizikai aktivitás nulla, akkor a plusz kilók leadása nem lesz lehetséges.
A fentiek szerint óvatosnak kell lennünk a gabonafélék vagy édességek fogyasztásával, amelyek monoszacharidok. Ehelyett összetett szénhidrátokkal kell felváltani, amelyek lassabban szívódnak fel, például teljes kiőrlésű gabonákkal és még burgonyával is.
Továbbá, az összetett szénhidrátok elégedettség érzetet keltenek így kevesebb a szorongás és következésképpen fogyás érhető el.
Hogyan használjuk a szénhidrátokat a fogyáshoz?
A szénhidrátok helyesen kell elosztani ha a fogyás célja a fogyasztás során.
Vagyis ezeknek nem szabad kizárólag egy adott étkezéshez kapcsolódniuk, hanem kiegyensúlyozott módon kell elosztaniuk a napi három étkezés között, a cél az, hogy a szervezet ne legyen túltelített, hanem éppen ellenkezőleg, képes feldolgozni a szénhidrátok mennyiségét. a következő bevitelig.
Ne felejtsük el, hogy mindig vegyes szénhidrátokat, például pl teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona vagy hüvelyesek.
Szénhidrátok és anyagcsere
A szénhidrátfogyasztás hatékonyan elősegíti a T3 szintézisét, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere módosulni fog, így a fogyás elérhető, igen, anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy nem élhet vissza az összegekkel.
A szénhidrátok előnyei a fogyáshoz
- Összetett szénhidrátok jóllakottság érzetét kelti, így kénytelen lesz kevesebb ételt enni.
- Összetett szénhidrátok csökkenti az étvágyat, mert hozzájárulnak a triptofán termeléséhez, ami serkenti a szerotonin termelését, amelynek feladatai közé tartozik az étvágy elnyomása.
- A szénhidrátfogyasztás nem csak abban segít, hogy egészségesen elveszítse a plusz kilókat, hanem segít fenntartani az alakját is, mert hozzájárulnak a sovány izomtömeg kialakulásához.
- Ellátják a szükséges energiával hogy szembenézzen a mindennapi élettel.
- A megfelelő adagokat és a megfelelő típusú szénhidrátokat tartalmazó étrend segít Önnek tartsa az anyagcserét gyorsítva.
A szénhidrátok megfelelő fogyasztása
Ezen a ponton már tudja, hogy étrendet kell fogyasztania kis adag szénhidráttal, lehetőleg vegyületekkel, és ezeket el kell osztani a három étkezés során. Ami az utolsó pontot illeti, bemutatunk néhány példát olyan ételekre, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében:
Reggelire: Ennek teljesnek kell lennie, mert ez a nap első étkezése, a belefoglalandó szénhidrát-ajánlások közül választhat néhányat teljes kiőrlésű gabona, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és természetesen sovány joghurt.
Vacsorára: Minél könnyebb az étel, annál jobb, de igen, még akkor is, ha nem élsz vissza az adagokkal, ez nem jelenti azt, hogy rosszul fogsz enni, éppen ellenkezőleg, szénhidrátokat is tartalmazhat, például nyers paradicsomot, zöldségeket tartalmazó salátát vagy gazdag és egészséges gyümölcssalátát szeretne.
Kiegészítse a szénhidrátbevitelt testmozgással és fizikai aktivitással, mivel ez a tökéletes kombináció nem csak a téged zavaró kilóktól való megszabaduláshoz, hanem az egészség megőrzéséhez is.
A válasz egyszerű, mert nem fogja éhezni magát, Vagyis minden étkezés során kiegyensúlyozottan és teljes mértékben étkezik, és tartalmaz szénhidrátokat, amelyek segítenek mérsékelni az étvágyat és jóllakni.
Másrészt a szénhidrátokat korlátozó diéták szigorúak, és előbb-utóbb éhen halnak és mindent megesznek, amit a kamrádban találsz, így visszanyerheted a korábban leadott kilók dupláját.
Ne felejtsd el, hogy a csoda diéták, amelyek megkövetelik, hogy véglegesen távolítsd el a szénhidrátokat az ételedből, aljas megtévesztés; Nemcsak arra késztetik, hogy előbb-utóbb visszaszerezze a leadott kilókat, hanem veszélybe sodorja az egészségét.
A szénhidrátok étrendből történő kivágása hipoglikémiát, szédülést, fejfájást, ájulást és még súlyosabb mellékhatásokat okozhat.
A fogyás szénhidrátok fogyasztásával lehetséges, csak türelmesnek kell lenned, és mindenekelőtt sok fegyelemmel kell rendelkezned.