érdekében

A feldolgozott szénhidrátok visszaszorítása az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a testzsír üzemanyagként történő használatának megkezdésének. Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és cukor fogyasztása serkenti az inzulin termelését, a zsírraktározási hormont a szervezetben. Emellett növeli az éhségérzetet és nagymértékben megakadályozza a tárolt testzsírhoz való hozzáférést.

Ha étrendje tele van olyan ételekkel, amelyekben magas a glikémiás szemek és a cukor mennyisége, a test folyamatosan zsírraktározási üzemmódban van, és nem tudja felhasználni a tárolt trigliceridjeit zsírégetésre. Ezek a tárolt trigliceridek főleg a derék körüli zsírszövetben találhatók. Ha csökkenteni szeretné a derékvonalát, kezdje azzal, hogy csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét.

A konyhában elsőként a szénhidrát csökkentése érdekében négyféle ételt kell elkerülni, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni, ha készen áll a fogyásra.

Íme a legjobb típusú élelmiszerek, amelyek helyettesíthetők azokkal, amelyek valóban növelik az egészséget és az energiaszintet.

Ennek az oldalnak az utolsó része összehozza az egészet a fogyáshoz megfelelő ételek típusával együtt. Tehát kezdjük.

Négyféle szénhidrát az étkezés szénhidrátmennyiségének csökkentésére

1. Finomított búzalisztből készült kenyér és egyéb pékáruk.

A cukorkák és cukros italok kivételével ezek az ételek általában a legerősebben befolyásolják a vércukorszintet és ezért az inzulint. Mivel serkentik annyi zsír termelését, hogy az inzulint tárol, elsősorban olyan ételeket érdemes kivágni, különösen, ha valóban fogyni akarsz.

A hagyományos rozskenyér sokkal lassabban emészthető étel a fogyáshoz, és alkalmanként jó helyettesítő. Ez azt jelenti, hogy összességében sokkal jobb, ha különböző étkezési lehetőségeket kínálunk fel, amelyek nem tartalmaznak kenyeret, különösen az étkezési szokások megváltoztatása elején.

2. Búzából készült tészta.

Ez egy másik nagy tettes az inzulin tüskében, és egy nagy tál teljes kiőrlésű tészta éjszaka kiváló módja a testzsír tárolásának.

A közelmúltban egy meglepően egészséges alternatíva vált elérhetővé gluténmentes quinoa pasztában, amely egy nagyon tápláló gabona szuperételes magjából készül. A quinoában található jelentős fehérje-, rost- és hasznos zsírsavszintek sokkal stabilabbá teszik a vércukorszintet az alkalmi tésztaételek alkalmával.

3. Fehér rizs

A szumóbirkózók kedvence. A rizsnek nincs búzasikér gyulladásos problémája, de túl sok olyan szintre emelheti a vércukorszintet, amely serkenti a testzsír tárolását. Valójában a japán szumó birkózóknak tál után egy tál glikémiás fehér rizs, hogy meghízzanak. Hacsak nem akarsz hasonlítani rájuk, jobb belevágni a rizst és áttérni annak sokkal egészségesebb változatára.

A barna rizs természetes rosttartalma miatt lassabban emészthető, mint a fehér rizs. Jobb választás azonban a vadrizs.

A vadrizs finom diós ízű, sokkal alacsonyabb glikémiás terhelésű, mint a közönséges fehér rizs, és akár 30-szor több szabadgyököt védő antioxidáns. Kis mennyiségű vadrizs az étkezés során sokkal jobb megoldás, mint a puha fehér cucc, és érdemes váltani.

4. Burgonya.

Kis mennyiségű organikus burgonya, párolva vagy hozzáadva a receptekhez, mint ez a rendkívül egészséges keverős sütés, jó C-vitamin-, B6-, kálium-, réz-, mangán- és rosttartalmat biztosít. A legtöbb embernek burgonya van burgonya chipsben és gyártott burgonya chipsben, nátrium-kloriddal és akrilamiddal töltve.

Ha fogyni akar, érdemes egy ideig kerülni a burgonyát. Ennek oka, hogy ezek az egyik legerősebb hatással vannak a zöldségek vércukorszintjére.

Miután elérte az ideális súlyát, alkalmanként más zöldségekkel is felveheti őket. Ezzel azt mondják, hogy a sütőtök, a butternut tök vagy az édesburgonya hasonló, de táplálóbb, helyettesítő, magas élelmi rosttartalmú és antioxidánsokban gazdag egészségesebb testet eredményez. Miért ne használna többet ezek helyett?

Egészséges szénhidráttartalmú ételek fogyáshoz

A fő szénhidrátforrás átállítása szemekről (különösen finomított gabonákról) vegyes zöldségekre és magas rosttartalmú gyümölcsökre az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.

A fogyás lényegesen könnyebbé válik, ha nem fogyaszt túl sok gabonaalapú ételt. Ennek oka, hogy a gabonafélék (a cukorral együtt) azok az élelmiszerek, amelyek valószínűleg növelik a vércukorszintet és elősegítik a zsírraktározó inzulin felszabadulását. Valójában, amikor csökkenti a szemek és a cukor mennyiségét, és elsősorban a magas rosttartalmú zöldségfélékből kezdi el fogyasztani a szénhidrátokat, akkor a test természetesen hozzá fog férni a tárolt zsírhoz üzemanyaghoz.

Ezáltal a testzsír elvesztése egyszerű folyamat. Kalóriaszámlálás vagy éhezés nélkül. Ezeket a módszereket újra és újra kipróbálták, és az emberek döntő többsége számára hosszú távon nagyon kudarcot vallottak.

Még akkor is, ha puszta akarattal sikerül elveszítenie egy kis víztömeget és izomtömeget azáltal, hogy drasztikusan korlátozza az elfogyasztott mennyiséget, szinte mindig visszahelyezi, ha abbahagyja az éhezést. A tested nagyon gyorsan helyreáll egy korlátozás után, és a legtöbb ember éhezési stílusú étrend után pár hónappal visszatér oda, ahol elkezdte, vagy még nehezebb volt.

A zsírvesztés legjobb módja az áttérés az elsődleges üzemanyagra. Ezért olyan hatékonyak a táplálkozási tervek, amelyek jó minőségű fehérje és egészséges zsírok bevitelén alapulnak, kiegyensúlyozva tápanyagokkal és rosttartalmú zöldségekkel, valamint néhány rostban gazdag gyümölcsöt.

Amikor napi 50-80 grammra csökkenti a napi szénhidrátfogyasztást, elsősorban egészséges zöldségekből, a teste természetesen elkezdi lebontani a tárolt triglicerideket üzemanyagként. Így étkezve nem kell félnie az egészséges zsírok használatától, például az avokádóban, a fűvel táplált vajban, a fűben fogyasztott húsban és a kókuszolajban található zsíroktól. Ez ösztönözni fogja testét, hogy váltson lassú használatra a zsírégetéssel, mint fő energiaforrással, és valójában felgyorsítja a fogyást.

A legjobb típusú élelmiszerek fogyáshoz, több energiához és jobb egészséghez

Miután kicserélte a gyulladásos növényi olajokat, károsítva a nátrium-kloridot és a hízócukrot sokkal egészségesebb alternatíváik miatt, a legfontosabb dolog, amit tehet a fogyásért, valamint az egészségének és az energiájának javításáért, a gabonaételek cseréje ételeiben például kenyér, tészta és fehér rizs, különféle zöldségekkel.

Sokan megriadnak a javaslattól, de valóban elgondolkodnak rajta egy pillanatra. Mennyi igazi íze van egy szelet fehér kenyérnek, egy tál tésztának vagy fehér rizzsel? Egyed meg egyedül? Természetesen nem.

Az íz az élelmiszerekben található fehérjéből, a szószokból, az ízesítőkből és a fűszerekből, valamint gyakran a zsírokból származik. Ön nem korlátozza az egészséges zsírokat ilyen típusú étrenddel, ezért olyan összetevők ajánlottak, mint avokádóolaj, fűvaj és kókusztej.

Különösen a kókusztej különlegesen gazdag és nagyon ízletes gyógynövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel keverve. Ez a konyhám alappillére, és csodálatos szószokat és leveseket készít.

Mivel ételének legtöbb ízét egészséges fehérje, ideális esetben bio csirke vagy pulyka, mezei tojás, vad lazac, fűvel táplált marhahús vagy vad húsok adják, a friss ízű zöldségalap csodálatosan dicsérheti ételeit.

Próbálja váltani olyan zöldségek keverékére, mint a gomba, a tök, a hagyma, a paprika, a bok choy, a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol, a cukkini, a padlizsán, a zeller, a metélőhagyma, a kelkáposzta, a zöldbab, a paradicsom, a borsó és még sok más. Minél többet vágnak össze, annál több ízük és táplálékuk lesz az ételekben.

Nem mintha önállóan lenne mind. Valójában ilyen típusú fogyás esetén jobb, ha egészséges zsírokkal fogyasztjuk őket. Ezzel növeli a zöldségekből felszívódó tápanyagok mennyiségét is. Ennek oka, hogy a zöldségekben található antioxidánsok közül sok, például az A-pro-vitamin, a K-vitamin és az E-vitamin zsírban oldódik és jobban asszimilálódik zsírsavak jelenlétében.

Kezdje tehát a különféle színes zöldségek kísérletezését. Megpárolhatja őket, öntheti őket avokádóolajjal, és ízesítheti fekete borssal és kevés himalája kristálysóval; Enyhén keverje őket kókuszolajban, kurkumával; készíts nekik egészséges salátát; vagy levesbe keverjük őket. Néhány további nagyszerű példát nézzen meg az Egészséges törekvés című egészséges receptek részben.

Egyre többen fedezik fel, hogy egy ilyen jó étkezés milyen jó megjelenést és érzést kelt. Ha valóban készen áll arra, hogy elkezdjen szénhidrátot vágni a fogyás érdekében, akkor ez a fajta étrend a leghatékonyabb módja. Próbáld ki legalább két hétig, komolyan és a szupermarketből származó feldolgozott élelmiszerek, snackek, tészta vagy rizs nélkül, és gyere vissza, és oszd meg másokkal a különbséget.