szénhidrátok

Szeret futni, edzőterembe járni, vagy hosszú kirándulást tervez? Ha igen, ne feledje, hogy a táplálás tudsz újratölteni tartalékai Energia mert megadás jobb és hogy a szénhidrátok a tápanyagok energikus plusz könnyen nak,-nek használat és tárolja.

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása energiát, vitalitást, jóllakottságot és boldogságot nyújt számunkra.

A tápanyagok mire van szüksége sportoló, a szénhidrátok (szénhidrátok) azok, amelyek forrásként leginkább érdekelnek minket Energia és mindenekelőtt azért pótolni a glikogén izmos.

Hol vannak szénhidrátok?

A kenyér és a tészta a leghíresebb szénhidrátok, de nem szabad megfeledkeznünk arról sem gabonafélék Mivel a rizs, a zabpehely vagy a kukorica, magokból, mint quinoa vagy a búza szaracén és a gumók, mint a burgonya hullám sárgarépa.

Ezek az ételek nagy mennyiségű szénhidrátok nak,-nek abszorpció lassú amely biztosítja számunkra Energia alatt plusz időjárás. Ebben az értelemben a gabonafélék integrál hatékonyabbak, mert rost tartalmazzák még a szénhidrátok felszívódását is.

Integrálok, ha edz

Ha edz valamilyen tesztre vagy éppen kedveled menj a Tornaterem, próbáljon teljes kiőrlésű gabonára térni, akár gabona, akár tészta és teljes kiőrlésű kenyér formájában. A teljes kiőrlésű gabonák ők több gazdag ban ben vitaminok Y ásványok mint a rafináltak, így adnak neked egy bemenet külön- nak,-nek tápanyagok ez segít edzeni plusz életerő.

Ha versenyezni fogsz

Abban az esetben, ha szeretsz versenyezni karrier, maratonok és egyéb fizikai tevékenységek hosszú időtartama (legalább egy óra), újratölteni a ti Foglalások előző nap a-val menü gazdag ban ben gabonafélék, gyümölcsök Y zöldségek, szezon legjobbja. Egy másik fontos óvintézkedés, mind a verseny előtti napon, mind a verseny előtt, mind az alatt, hogy jól hidratál. A hidratáció elégtelen provokál minket fáradtság és elősegítheti sérülések az izmokban és az ízületekben.

A verseny előtti menü

Azon a napon, amikor versenyezni megy, készítsen el egy ilyen menüt, hogy feltöltse magát. Fontos, hogy legyen nagyon gazdag ban ben szénhidrátok és az ne majdnem zsírok se fehérje hogy könnyebben emészthető legyen.

  • 1 természetes gyümölcslé, antioxidáns vitaminokkal, egyszerű cukrokkal és vízzel látja el.
  • 2 db energiaszelet vagy 2 db szezámmag, szénhidrátban gazdag.

Ugyanolyan fontos, mint az étrend, hogy 1–4 órányi időt hagyjon emészteni, és ne érezzen kellemetlenséget verseny közben. Minél intenzívebb munkát fog végezni, annál több időbe telik az emésztés.

Amikor befejezi a versenyt

Miután elérte a célt, érintse meg visszaszerez és itt is a szénhidrátok, a hidratáció és vegyen egy mennyiséget elég nak,-nek fehérje. Ideális esetben levet, izotóniás italt vagy infúziót kell fogyasztania, a fehérjékkel kombinált szénhidrátokkal együtt. Néhány alternatíva lehet:

  • Tonhal szendvics, omlett, zsírmentes sajt vagy növényi fehérje .
  • Főtt gabona vagy mag (barna rizs, quinoa, hajdina), kis kockák tofuval.