Tartalom közzététele

rekuperát-ion

A szénhidrátok nagyon relevánsak az atlétikai teljesítmény szempontjából. Azonban nem minden szénhidrát egyforma. Emiatt fontos megtanulni megkülönböztetni őket, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a versenyekből. Ebben a cikkben minden kétséget megtisztítunk a sportolók energiaforrásaival kapcsolatban.

A szénhidrátok osztályozása

Ha szénhidrátokról beszélünk, mindig többes számban tesszük. Ennek oka, hogy több típus létezik, amelyek megkülönböztetésének ismerete elengedhetetlen. Mert nem minden egészséges energia. Hogyan osztályozzák a szénhidrátokat?

1.- Egyszerű szénhidrátok

Ezeknek a szénhidrátoknak, más néven szénhidrátoknak az a jellemző, hogy komplexeiket közvetlenül a véráramba irányítják. Ha ezeket a szénhidrátokat nem tudatosan fogyasztják, hirtelen emelkedhet a cukor vagy hiperglikémia léphet fel.

A sportolók számára az egyszerű szénhidrátok azonnali energiaforrást jelentenek, amely segíti őket teljesítményük növelésében. Ezen szénhidrátokon belül megtalálhatjuk:

  • Fruktóz.
  • Galaktóz.
  • Laktóz.
  • Szacharóz.
  • Malátacukor.

A sportoló étrendjében a cukrok nem haladhatják meg a 10% -ot.

2.- Komplex szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok hosszabb ideig tartanak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a vér glükóznövekedése nem azonnal következik be. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy tartós energiával rendelkezzenek. Fontos tudni, hogy a komplex szénhidrátok többsége rostban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

A szénhidrátok ezen osztályán belül a következőket találjuk:

  • Cellulóz.
  • Hemicellulóz.

Általában a sportolóknak az elfogyasztott kalóriák 60-65% -ára van szükségük ahhoz, hogy szénhidrátokból származzanak. Hol kaphatja ezt az energiát?

Élelmiszer szénhidrátok sportolók számára

A kiegyensúlyozott és változatos étrend az alapja minden sportolónak. A szénhidrátok elengedhetetlenek az étrendhez. Ezt kell enni bármilyen típusú verseny előtt, alatt és után.

1.- Szénhidrátok verseny előtt

Körülbelül 3 nappal a verseny előtt ajánlott szénhidrátot fogyasztani, függetlenül azok glikémiás indexétől. Válasszon egyszerű, feldolgozatlan szénhidrátokat a jó energiaszint biztosítása érdekében (gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, szacharóz stb.)

A verseny napján és körülbelül három órával a fizikai erőfeszítés előtt javasoljuk a komplex szénhidrátok fogyasztását, mivel ezek felszívódása sokkal lassabb. Ez biztosítja a vércukorszint hosszantartó hatását. Ily módon javul a fizikai teljesítőképessége, valamint a szív- és érrendszeri egészsége. Válasszon gabonaféléket, barna rizst, kukoricát, teljes kiőrlésű tésztát, dióféléket stb.

2.- Szénhidrátok a verseny alatt

A tartós testmozgás előrehaladtával megfelelően kell hidratálnia. Energiagélek, valamint alacsony glikémiás italok, mint pl Rekuperát-ion segítenek továbblépni. Glükóz- és fruktóztartalma a cukrok kiegyensúlyozott kombinációját képviseli, amely képes javítani teljesítményét a verseny során.

3.- Szénhidrátok versenyzés után

A verseny után a sportolóknak jó fizikai felépülésre van szükségük. Ehhez tanácsos olyan italokat és ételeket fogyasztani, amelyek magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátokból állnak. Izmaid csak akkor képesek visszanyerni az összes elfogyasztott energiát.

Ne feledje, hogy italokat Rekuperát-ion a verseny előtt, alatt és után is készültek. Ne felejtse el testét hidratálni ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek a jó sportteljesítményhez és gyógyuláshoz szükségesek. És az, hogy a jó glikémiás kontroll kulcsfontosságú az optimális sporteredmények eléréséhez. A szénhidrátok működésének és használatának ismeretében minden célját javítani fogja.