A szénhidrátok alkotják a sporttáplálkozás alapját, de nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Nagyon fontos megkülönböztetni őket.
A testmozgás és a fizikai aktivitás szorosan összefügg az egészséges táplálkozással. A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükben a szénhidrátokra.
Nem mindegyik egyforma, és fontos tudni, hogy melyik szénhidrát jobb, az egyes igényektől függően.
Figyelembe kell venni a táplálkozási szempontokat, elengedhetetlen az egyéni igényeknek megfelelő étrend, Ezen ajánláson belül különös figyelmet kell fordítanunk a szénhidrátbevitelre. Ebben az értelemben a szakértők azt javasolják, hogy a sportoló étrendjének kalóriáinak 55–65 százaléka szénhidrátból származzon, mivel ezek átalakulnak és metabolizálódva származnak glükózból, amely az izmok megfelelő működéséhez szükséges energiaforrás. A szénhidrátok a szervezetben glikogén forma, mind a májban, mind az izomban (felelős a stabil vércukorszint fenntartásáért, az idegrendszer energiaforrásáért, valamint a sejtek többi részéért, beleértve az izom sejtjeit is, különösen akkor, ha a glikogén kimerül az izmokban).
Minden sport előtt nagyon fontos, hogy a fizikai felkészülés és az étrend összhangban áll az elvégzendő gyakorlattal. Az igényes testmozgás nem ugyanaz, mint egy másik, amely nem annyira megterhelő, mint ahogy az aerob sport gyakorlása sem azonos egy olyan sporttal, amelyik nem, és amely erőfeszítéseket igényel nagyon meghatározott időpontokban.
A szénhidrátoknak a sportolók étrendjének kalóriáinak 55–65% -át kell kitenniük.
Általában a sportgyakorlás extra energiakiadást generál, amelyet meg kell elégíteni az elfogyasztott ételekkel és italokkal. Ha nem gondoskodunk az energiafelvételről, fel fogjuk használni izmaink glikogénkészleteit és ily módon fáradtságot, korai fáradtságot és általában aszténiát fogunk szenvedni, amely nemcsak magát a gyakorlatot korlátozhatja és befolyásolhatja. Továbbá, és ha a glükózfogyasztás nagyon intenzív szenvedhetünk szédülést, tompultságot, az instabilitás érzését és akár az eszméletvesztést is. Emiatt a sportolóknak nemcsak a megfelelő glikogénkészleteket kell fenntartaniuk, hanem az is, próbáld meg maximálisan növelni őket edzés előtt, és cserélje ki a végén.
- Szénhidrátok sportolók számára - rekuperát-ion
- A fogyás érdekében meg kell szüntetnie a szénhidrátokat
- Szénhidrátok, fehérje; zsírok és zsírok - Táplálkozási rendellenességek - Merck Manual versi; n for
- Hasznos eszközök a szénhidrátok számlálásához Dr
- A glükagon hormon, kulcsfontosságú a cukorbetegség 2 kialakulásának figyelmeztetésében - BMN