Hogyan nyerjünk erőt és izmokat, fogyjunk el és legyünk félelmetesek
2014. június 10, kedd
Erő és izom a sportolók számára
A probléma az, hogy nem tehetek róla, hogy észreveszem, hogy bizonyos gyakorlatok helytelenek, vagy tipikus testépítő technikákat alkalmaznak, amelyek csak a vállukat, a térdüket, a könyöküket és a hátukat csavarják fel legfeljebb két-három év alatt. Látom, ahogyan fekvenyomásos fél ismétléseket végeznek szuper nyitott markolatokkal. A probléma az, hogy nem tudják, hogy ismétlésük valóban részleges, és hogy ez a technika nem a legjobb, amit a vállnál használhatsz, különösen, ha rögbi. Természetesen elmondják nekem, hogy fáj a válluk, és nem tudják, miért.
Ugyanez történik, amikor nyitott áll-felet vagy 1/4-et guggolnak. Azt mondják, hogy a felhúzások elvégzésével visszahúzza, mintha jól és egészben, súlygal vagy egy valóban költséges variációval végezné, nem húzza vissza, hanem még sok mindent! Minél nagyobb a mozgástartomány, annál több izmot stimulál. Ugyanez a helyzet a guggolással is, és ha nincs megfelelő technikád és/vagy mozgásképességed ahhoz, hogy többet csökkents, akkor ezen dolgozom, ahelyett, hogy nagyobb súlyt adnék és még jobban kiegyensúlyoznám a testet.
 |
| Arnold bizonyítja, hogy a karoktatásnak nem kell könnyűnek lennie, sem a lányoknak. |
Haladjon nehézségekben, ha képes elvégezni a "cél" ismétléseket. Ha azt veszi észre, hogy több új vagy kevesebb ismétlés után szeretne haladni, mert úgy gondolja, hogy jobb lesz Önnek, és ismeri a testét, folytassa. De ne kövesse el azt a hibát, hogy túl kevés ismétléssel halad, hogy nagyobb súlyt lehessen kihúzni, vagy túl sokat végezzen, mivel kellő terhelés nélkül nem növekszik az ereje, és kevés ismétléssel nem növekszik az izom.
Ezért az alábbiakban felsoroltam minden kategóriából több gyakorlatot, hogy kiválaszthassa a kívántat, és a megismételt célszámot, hogy megtudja, mikor kell haladni. Ez a célszám ötletet ad önnek, de ha ismeri a testét, van némi tapasztalata, és úgy gondolja, hogy annak megváltoztatása segít, folytassa.
Ezeket úgy is elrendezték, hogy az elsőekkel kezdje, amelyek a legalapvetőbbek, és amelyeket talán el kell sajátítania, mielőtt továbblépne a listán. Ez nem egészen így van, de egyértelmű, hogy a guggolásokat súly nélkül kell elsajátítania, mielőtt a rúddal végzi őket, és hogy ha nem tudsz felhúzni, akkor nagy segítséget nyújt egy erőgörgő hengerrel történő húzás, hogy erősödj. felhúzások elvégzéséről van szó.
Válasszon bicepsz és tricepsz gyakorlatot (vagy egy farizomgyakorlatot, vagy bármilyen kívánt részt). Vigyázzon, ne vegyen be olyan könyököket, amelyek túl károsak a könyökre, mert ha az ebben a táblázatban előírt intenzitással, hangerővel és gyakorisággal edz, és a könyökét is károsítja, ha karokkal szembeni izolációs gyakorlatokat végez, néhány hét múlva íngyulladás.
Tehát válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket simának érez, és különösen azokat, amelyek jól érzik magukat az izomnak és nem az ízületnek.
5 perc alatt el kell végeznie az összes lehetséges ismétlést. Ha 2 gyakorlatot választ, akkor végezze őket szuperhalmazban, vagyis váltogassa őket. Írja le, hány ismétlést hajtott végre a képzés végén.
Minden edzésnél meg kell próbálnia legyőzni az előző edzésen elvégzett ismétlések számát, de ugyanabban az 5 percben és jó technikával.
Bizonyos edzéseken úgy fogja érezni, hogy tovább halad, ha sikerül több ismétlést folytatnia. Máskor észreveszi, hogy növelnie kell a súlyt. Tedd, amit gondolsz, de ne felejtsd el, hogy ez az 5 perc a vérizom pumpálására, a kapillaritás növelésére és a tömeggyarapodásra szolgál, nem pedig a súlyrekordok megdöntésére.
Összpontosítson az izomfeszültségre, a feszültség alatt álló időre (TT) és arra, hogy hatalmas ragasztást kapjon a karjában (vagy szamár: D).
És ha 5 perc helyett 10-et vagy bármit akarsz, tudd meg, hogy nem azért vagyok elkötelezett, hogy kémkedjek az emberek után, hátha azt csinálják, amit mondok nekik, nem érdekel!