legjobb

Ha folyamatos fejlesztésre vágyik, minden részlet számít. Minden számít.

Az alvás óráitól kezdve az étkezésig minden étkezéskor.

A fehérje turmix összetételétől kezdve az edzés utáni nyújtó és helyreállító masszázsig.

Minden részlet számít, ha javítani kell.

tartalomjegyzék

Mindannyiunknak megvan a fiziológiai határa, amelyet nem léphetünk túl. Korlátoz bennünket a genetika

A genetikával nehéz küzdeni. Mindegyik rendelkezik azzal a "motorral", amelyet a természet adott neki.

Amit megtehetsz haladjon apránként a nagy kövek eltávolításával az útjából, hogy javuljon.

Miután eltávolította a "zsírt", jön a közeg, a legkisebb kövek.

Később gondoskodnia kell a részletekről, próbálja meg, hogy a pályán, ahová megy, ne legyenek lyukak.

Végül, próbálja meg, hogy minden tökéletesen burkolt úton haladjon.

Minél kevesebb kő van az utadban, annál jobb lesz a teljesítményed

Hogyan csinálod, hogy? Hogyan kerülheted el a köveket az útból?

Az úton lévő kövek olyan akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy megszerezd magadnak a legjobb verziót.

Ezek azok az apró részletek, amelyeket retusálhat, azok az apró változtatások, amelyeket alkalmazva észreveszi, hogy jobb vagy.

Ez eltávolítja a köveket az ösvényről.

Íme néhány példa a «kövek az úton»

Távolítsa el a nagy köveket a kezdet alapjai.

A nagy kövek a legtisztábbak, a legkézenfekvőbbek; az edzésed.

Minden nap jobban edz és hatékonyabb módon, egyetlen edzést sem nélkülözve, minden alkalommal megérintve a sorozatokat, nem haladva meg az egyes edzéseket jelző intenzitást, és természetesen megadva a testének a felépüléshez szükséges pihenést.

Ez a pont mindannyian világos.

Minél jobban edz, annál jobban teljesít.

Apró kövek lehetnek például étel.

Miután helyesen edzett, a javulás következő lépése az étrend gondozása (természetesen lehetőségein belül), a feldolgozott élelmiszerek kerülése és a szájába adott tápanyagok minél természetesebb és egészségesebb törekvése (jó zsírok) minőség, kiváló minőségű szénhidrátok, teljes kiőrlésű gyümölcs, gyümölcs, zöldség, minőségi fehérje ...)

És ha edzés utáni regenerálódásról beszélünk, akkor mindig a legjobb minőségre törekszik, amikor a gyógyulásról van szó

Vannak olyan módszerek is, amelyek javítják a teljesítményt anélkül, hogy ennyi időt töltenének edzéssel

Ezek azok az apró dolgok, amelyekkel javíthatja teljesítményét és fizikai állapotát anélkül, hogy időt kellene fordítania az önkéntes edzésre.

Van néhány közülük a fenti listában, például a szauna, a magnetoterápia vagy az elektrostimuláció.

Ebben a cikkben négy módot mutatok be fizikai teljesítményének javítására anélkül, hogy tovább kellene edzeni:

A lyuk nélküli pálya a következő szint

Ezen a szinten már többet finomítasz.

Nem csak az edzésre, az evésre és a pihenésre kell összpontosítania.

Számos olyan tényezőt kell figyelembe vennünk, amelyek felgyorsítják az edzésből való felépülést és aktiválják az immunrendszert:

  • Kiváló minőségű éjszakai szünetek (mély és helyreállító)
  • ellenőrizzék a magas stresszszintet.
  • maradjon hidratált egész nap.
  • a vitaminok és ásványi anyagok helyes beadása (megfelelő kiegészítés minden egyén számára) ...

Különös figyelem a stresszre

Valami, ami apránként megöl, csökkenti az immunerőforrásaidat, és ami méreg a tested számára Feszültség.

Ha magának a legjobb változatát keresi, akkor létre kell hoznia egy "barátságos" kapcsolatot a Stresszel.

Ha minden stresszes helyzetben túlterheltnek, feszültnek és fulladtnak érzed magad, a stresszel való kapcsolata nem egészséges.

Meg kell találnia a legjobb módszert a stresszes helyzetek kezelésére anélkül, hogy túlzott szorongást és idegességet generálna, hogy megakadályozza a káros kortizol nagy mennyiségű áramlását az ereiben.

Igyekezzen a helyzet irányítója lenni. Legyen körültekintő, és feszültségek idején akadályozza meg a stressz átvállalását.

A stressz egy nagy kő az úton, amelytől meg kell szabadulnia a teljesítmény és az egészség javítása érdekében

És végül az aszfaltút

Ez már Pro szint.

Ha kiveszi a stresszt az életéből, és gondoskodik alvási óráiról, akkor energiát lendít fel és segít jobban felépülni.

A minőségi helyreállítás azt jelenti, hogy több a talpraesett izom, hogy jobb edzéseket tudjunk végezni.

Ha az előző szinteket meghaladva el tudja érni ezt a szintet, akkor a teljesítménye ugrásszerűen növekszik.

A kövezett út már az lenne a jelentéktelen részletek, amelyeket szinte mindenki figyelmen kívül hagy;

  • hogyan lehet elkerülni a mesterséges fényt, amennyire csak lehet, és főleg 20:00 után, hogy a cirkadián ciklusod ne szakadjon meg (amint ezt a cikkben láttuk)

  • végezzen teljes és részletes elemzést, hogy tudja, milyen tápanyagból, vitaminból vagy ásványi anyagból hiányzik. Fedezze fel, melyik biomarker változott, és javítsa ki.

Számos olyan lehetőség áll rendelkezésre, amelyeken javíthat, hogy pontot emeljen fizikai szintjén, a genetikája ellenére

A genetikai csúcs elérése előtt számos olyan szempont javítható, amelyek miatt a sportteljesítmény egy vagy több lépcsőfokát megmászhatja.

Az edzésidő szintén fontos a sportteljesítmény javításához vagy a zsírvesztéshez

A sportteljesítmény javításának másik módja a fogyás (anélkül, hogy megszállná a dolgot)

A túlsúly csökkenti a test hatékonyságát. Valójában a magas szintű sportolók zsírszázaléka alacsony.

Nem azt mondom, hogy ugyanannyit veszítesz, mint ők, de a megfelelő súly (a helyes testzsír arány) növeli a teljesítményedet és a tested hatékonyabb.

Ha növelni szeretné teljesítményét vagy lefogy, hogy eltávolítsa a kavicsokat az útjából, ne feledje, hogy a nap minden órája nem nyújt ugyanolyan előnyt a cél elérése érdekében.

A nap bizonyos óráiban végzett edzés segít javítani a teljesítményét.

Ha azonban fogyni akar, akkor jobban el fogja érni a célját, ha különböző időpontokban edz.

Sportteljesítmény cél

Amikor izomfejlesztést keres a sportteljesítmény növelése érdekében, bebizonyosodott, hogy a legjobb idő ennek a célnak az elérésére Délután van, 16:00 és 17:00 között..

Ez az a pillanat, amikor teste és elméje teljesen ébren van, amikor testhőmérséklete optimális, aerob kapacitása, sprintpotenciálja és erőtermelése a csúcson van, és amikor a fehérjeszintézis kapacitása teljes kapacitással rendelkezik.

Ebben az időrésben elérheti a legmagasabb intenzitást a sportedzés során.

A fogyáshoz a legjobb edzés a reggel

Ha azonban a célod az fogyni, a legjobb idő mindig reggel van.

A reggeli első dolgok hatékonyabbak lehetnek a fogyás szempontjából, mivel felgyorsítja az anyagcserét és megnöveli a test belső hőmérsékletét a nap korai óráitól, oxigénhiányt generálva edzés után.

Ez növeli a kalóriaégetést a nap hátralévő részében.

HA délután edzek, nem leszek képes lefogyni?

Legyen reggel a legjobb idő a fogyáshoz nem azt jelenti, hogy délután nem lehet edzeni a fogyás érdekében.

Csak az, hogy a test hajlamosabb a reggeli zsírvesztésre, mint délután.

Reggel edzés közben könnyebben el tudja távolítani és felégeti a felesleges zsírt.

Természetesen ellenőriznie kell az edzés után bevitt kalóriákat elkerülni, hogy az elfogyasztott mennyiség nagyobb legyen, mint az égett.

Csak kalóriadeficit létrehozásával lesz képes fogyni, és ha elvégzi a reggeli edzést is, akkor könnyebb lesz megszüntetni ezeket a felesleges kilókat, hogy hatékonyabb legyen.

És te ... hány órakor edzel?

Elégedett-e az elért eredményekkel?

Gondolod, hogy még tovább javíthatsz a cikk elolvasása után?

Tudja-e, hogy ha fokozatosan eltávolítja a kavicsokat az útjából, akkor jobban megy, nagyobb lesz az ereje és jobban felépül?