Ha szeret szobakerékpárt csinálni, vagy azon gondolkodik, hogy csinálja, akkor ezekkel a tippekkel hatékonyan fogyhat!

tippek

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Sokan jobban szeretik a beltéri sportokat, mint a szabadtéri sportokat, és sok rutin magában foglalja a helyhez kötött kerékpározás élményét is. A testmozgás mindig fontos lesz, ha fogyni akar, mert izomtömege lesz és javítja a megjelenését, bár természetesen az étrendnek is része kell lennie az egészséges életmód egyenletének.

Bár a kinti kerékpározás valószínűleg nem segít a fogyásban, a beltéri kerékpározás igen. Amellett, hogy 45–6 órás óránként 400–600 kalóriát éget el, a helyhez kötött kerékpározás az anyagcserét (a szervezet kalóriaégető motorja) is felgyorsítja, lehetőséget kínál a lábak, a fenék és az izmok összes izomzatának tonizálására és megerősítésére. A szobakerékpár-rutin maximális kihasználása érdekében érdemes jobban figyelnie néhány alapvető táplálkozási és edzési szabályra.

Fogyjon le szobakerékpárról, és maradjon egészséges!

Fogyasszon, mielőtt biciklizik

Lehet, hogy hallotta, hogy a legjobb éhgyomorra tornázni, de célszerű plusz energiát adni a testének. Még akkor is, ha nagyon korán reggel szobakerékpárt csinál, egyél valamit, mielőtt vezetsz. Ez lehet egy kis banán, egy darab pirítós vagy néhány mandula.

Tegye ugyanezt egy-két órán át, mielőtt délután vagy este szobakerékpárt végezne. Célszerű fehérje és szénhidrát kombinációját fogyasztani, hogy jobban teljesítsen és több kalóriát égessen el. Nagyon fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után is sok vizet igyon. A testének elegendő vízbevitelre van szüksége ahhoz, hogy az anyagcseréje működőképes legyen és hatékonyan kalóriát égessen.

Változtasd a tempót és a nehézséget

A testmozgás legtöbb formájával az intervallum edzés fokozhatja az anyagcserét, így hosszabb és jobb testedzést tarthat. Olyan ez, mint egy trükk a testének, hogy több kalóriát égessen el gyorsabban. A pedálozás intenzitásának váltakozásával (erősebb és kényelmesebb) több kalóriát éget el az edzés alatt, olyasmi, amit nem égne annyira, ha folyamatosan egyenletes tempót tartana.

Ez azt is jelenti, hogy változatos ritmusú edzés közben az oxigénfogyasztás után a szobakerékpár elvégzése után néhány órán keresztül folytathatja a kalóriaégetést.

Ossza meg az edzéseket

Ha nincs ideje 45 perces vagy egy órás szobakerékpár-foglalkozásra, elvégezhet két 25 perces munkamenetet, és annyi kalóriát éget el, mint egy hosszabb munkamenet esetén.

Akárhogy is, az égés utáni hatást naponta kétszer kapja meg egyszeri helyett, lehetővé téve, hogy 24 óra alatt több kalóriát égessen el.

Töltse fel megfelelően az izmait

Az edzés után egy órával szénhidrátok és fehérjék kombinációját kell fogyasztania az izomglikogén-tartalékok feltöltéséhez és aminosavak biztosításához az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Ezáltal az izmok és az anyagcsere zavartalanul fog működni. és készítse elő testét a következő edzésre.

Ne egyél mindent, amit akarsz

Van, aki úgy gondolja, hogy egy edzés után, amikor megpróbálsz egy szobakerékpárt, annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, hogy semmi sem történjen, mert még mindig fogyhatnak. Nagy hiba. LA valóság az, hogy akkor is, ha sokat izzad egy órán át, nem valószínű, hogy 500 vagy 600 kalóriánál többet éget el 45 perc alatt.. További 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon egy kiló testtömeg, így ha van egy darab csokoládé torta, akkor 537 kalóriát fog fogyasztani, lényegében kiküszöbölve az edzés során elért kalóriaégetést.

Mozogj!

Ha kimerültnek érzi magát egy nehéz szobabicikli edzés után, ne feküdjön a kanapén a nap további részében! Mert akkor nem veszíti el a fogyni kívánt súlyt, Ideális esetben aktív életmódot kell folytatnia, hogy a több kalória elégetése mellett folyamatosan egészségesebbnek érezze magát.