Tartalomjegyzék
A centenáriusok tudnak néhány dolgot a hosszú élettartamról, tíz évtizede élnek. Ők tudják a legjobban, milyen egészségügyi stratégiákat kell alkalmazni a betegségek leküzdésére és a halál távoltartására a lehető leghosszabb ideig. Amint beköltözünk az ezred harmadik évtizedébe és meghozzuk az egészséggel kapcsolatos döntéseket, a hétköznapi emberek elfogadhatják a százéves ajánlások egy részét.
Valahányszor több 100 éves ember lesz, de ... mi a titkuk? Ritkán szenvednek pszichiátriai betegségekben, jól alszanak, széles optimizmussal rendelkeznek, és kerülik a vegyszeres ételeket.
Íme néhány tipp, ha 100 évet akarsz élni:
Kerülje el okosan a stresszt
Az idősebb lakosság a stressz elkerülését helyezi a legfontosabb tényezők közé. Ez nem azt jelenti, hogy nem stresszes életet éltek, de a különbség az volt, hogy ezek a bölcs emberek megtanultak alkalmazkodni a megerőltető körülményekhez. Nem hagyták, hogy a stressz eljusson hozzájuk. Ahelyett, hogy olyan dolgok megszállásával töltenék az időt, amelyeket nem tudtak ellenőrizni, a százévesek elsajátították a továbblépés művészetét.
A pozitivitás ellensúlyozhatja a betegségeket
Az optimisták tovább élnek, mint a pesszimisták. A pozitív gondolatok fokozzák az immunitást, csökkentik a betegség kockázatát és hozzájárulnak a hosszú élettartamhoz. A pozitív hozzáállás és hozzáállás egészségesnek tartja őket. Az UCLA tanulmánya azt mutatta, hogy életük legboldogabb embereinek kevesebb gyulladása volt az epigenetika szempontjából.
Tankoljon és ellensúlyozza az izomvesztést
Míg az időskorban elkerülhetetlen a csont- és izomvesztés, fontos fenntartani az izomtömeget. Ez elegendő fehérje elfogyasztásával történik. Az időseknek több fehérjére van szükségük, mint a szokásos népességnek, majdnem annyira, mint az állóképességű sportolóknak. A tudósok azt tanácsolják, hogy hagyják el a testet tankolni és gyorsan, mielőtt fehérjét eszik az erőnléti edzésnapokon.
Kerülje a vegyszerekkel való érintkezést.
A nem mérgező termékek használata a házimunkák elvégzéséhez és a higiénia fenntartásához fontos annak megakadályozására, hogy a méreganyagok a közvetlen környezeten keresztül kerüljenek a szervezetbe. A peszticideket, inszekticideket, inszekticideket és higiéniai termékeket több szerves alternatívával kell megszüntetni. A szerves és feldolgozatlan ételek étrendjének követése azért is segít, mert a tartósítószerek káros anyagokból készülnek.
Tápanyagok bevitele a kognitív hanyatlás megelőzésére.
A D-vitamin, a DHA, a folsav és a magnézium érintetlenül tartja a kognitív képességeket idős korban, mivel ezek a tápanyagok közvetlen hatással vannak az időskorra. Ügyeljen arra, hogy ezek a tápanyagok természetesen jelen legyenek az étrendben.
Aludj jól
Az alváshiány megzavarja a test cirkadián ritmusát, amely meghatározza a test alvás-ébrenlét ciklusát. Hatással van a sejtek regenerálódásának, a hormonális egyensúly és a metabolikus szindróma folyamataira. A jó alvás megakadályozza a krónikus egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget, a depressziót és az elhízást, ezért elengedhetetlen a jó egészséghez.
Ne tekintsük az elszigetelt öregséget olyannak, amely távol áll a jelenlegi valóságtól. Minél jobban bánsz a testeddel, mint egy templommal egész életedben, annál inkább segít hosszú távon. Törekedjen arra, hogy mindig jó, pozitív mentális egészségi állapotban legyen. Igyekezzen aktív maradni idős korában, elmerülve új dolgok elsajátításában és a családdal vagy a barátokkal való eltöltésben.