2019. március 22., írta Óscar Parra Hagyjon megjegyzést

Igen, ezt a kérdést, a nyugati emberiség nagy részét, valamikor feltették. Kihasználva azt a tényt, hogy most fejeztem be a fiziológia endokrin részét, arra gondoltam, hogy talán szeretne még valamit megtudni a böjtöt.

Mi az igazán böjt?

Maga a szó a latin ieunum-ból származik, ami üreset jelent. Szóval, ez már nyomot ad nekünk. A böjt annyit jelent, hogy üres marad, röviden: semmit enni. De az, hogy mi érdekel bennünket a böjtben, azt jelentené, hogy ne együnk semmit, bár hidratáljuk magunkat, vagyis vízzel és akaraterővel töltsünk néhány napot.

Az ötlet, amint az elején mondtam, csábítóan hangzik, főleg rögtön azután, hogy ettél, mint egy medve, de vajon ér-e valamit? Lássuk, mit mond nekünk az Orvostudomány.

hogyan
Böjt ...

Az inzulin és annak apróságai.

Az inzulin kulcsszerepet játszik mindebben. Feladata csökkenteni a vérünkben lévő cukor mennyiségét, amelyet glikémiának neveznek, vagyis megőrizni ezt a cukrot a májban, az izmokban és a zsírszövetben (zsírokban, hogy megértsen minket). Vessünk egy pillantást néhány részletre.

A hasnyálmirigyben van egy részünk, ahol megtaláljuk Langerhans szigeteit. Ezek a szigetek felelősek az inzulin szekréciójáért a vérbe, amint kiderül, hogy nő a cukor. Ekkor a májat arra utasítják, hogy hagyja abba a glikogén (azaz valami csomagolt glükóz) tárolását, és arra kérik, hogy ne válasszon glükózt a vérbe. Normális, ha éppen ettünk, és már van cukor a vérünkben, miért ad a máj folyamatosan több "kanál" cukrot?

Az izmokban, Az inzulin utasítja ezeket, hogy kezdjék el tárolni a glükózt glikogén (tudod, csomagolt glükóz) formájában, olyan esetekben, amikor a dolgok nem annyira lendületesek. Hasonlóképpen serkenti az aminosavak bejutását az izmokba (amelyek az "építőkövek", amelyekkel a fehérjék felépülnek), és így izomtömegre teszünk szert.

A zsírszövetben, Az inzulinnak köszönhetően növeli az adipociták (zsírsejtek) glükózfelvételét, vagyis nagyobb tárolást biztosít arra az esetre, ha valamikor éheznénk!.

Végül, agyunkban, konkrétan a hipotalamuszban az inzulin parancsot ad az evés leállítására. Ez a jóllakottság mutatója. Amikor Burger Kingbe megyek, az az érzésem, hogy meg kell sérülnöm a hipotalamusz ezen funkciójával ...

Mint láttuk, az inzulin az, hogy eltávolítja a keringő cukrot a vérből és tárolja. Menj egyenesen a lényegre. Mi lenne, ha "abbahagynánk az étrendet" folytatnánk?

Ott van, a hasnyálmirigy jó srác az inzulint pumpálja a vérbe.

Böjt a fogyókúrához.

Lássuk, az alapvető dolog az, hogy valóban, ha abbahagyja az evést, akkor lefogy. De mi történik valójában?

A glikémia (vércukorszint) normális szintje 70 és 145 mg/dl között mozog, attól függően, hogy reggeli nélkül vagyunk, vagy csak ettünk. Ezekkel az adatokkal meglátjuk, mi történik egy egész napos böjt után.

Elvileg az első 14 órában az inzulin nem módosul, de 24 órás éhezés után az inzulinszint csökken. Ez normális, mivel a vércukorszint 80 mg/dl körül lesz! Miért tárolja az inzulin a glükózt, ha alig kell húznunk? Ami növekedni fog, az a növekedési hormon és a glükagon. A glükagon szinte az ellenkezőjét teszi az inzulinnak: a tárolt glükózt juttatja ki a vérből. Tehát van értelme. Abbahagytuk az étkezést, a vércukorszint nagyon csökkent és a glükagon elkezdi a májat elrendelni a cukor kiválasztására, mert a dolgok nem néznek ki jól.

De a májnak is megvannak a maga tervei. Így a máj glikogénjét (ne feledje, hogy a glikogén glükózraktár volt, amelyet akkor termelt, amikor felesleges cukor volt a vérben), maga a máj fogyasztja. De mivel a máj nagyon nagylelkű típus, a raktározott cukor nagy része kivezeti a vérbe, hogy az idegrendszer elfogyassza.

Itt jön az a rész, ami érdekelt minket! A zsírszövetben zsírsavak szabadulnak fel, a növekedési hormonnak köszönhetően. Vagyis a zsír éget, zsírsavakká alakul, amelyek energia-szubsztrátként a vázizmokba kerülnek, és ezeknek a zsírsavaknak egy másik része eljut más sejtekhez, amelyek el tudják fogyasztani. Eközben a máj kezd ketontesteket képezni: mivel nincs cukora, megpróbálja zsírdarabokkal elkészíteni.

A maga részéről A T3, amely a pajzsmirigy hormonja, felelős az anyagcseréért, vagyis az egész szervezet energiafogyasztását szabályozza, alacsony. És ez már nem jó hír. Mit értesz egyszerű szavakkal? Nos, a pajzsmirigy rájön, hogy nem eszünk, és elrendeli a fogyasztási ráta csökkentését. Mintha havi 1000 euró állna rendelkezésedre, és 150-et költenél mobiltelefonra, 80-at kábeltelevízióra stb. De egy nap rájössz, hogy az 1000 euró jövedelem most 200. Tehát, ha a helyzet bonyolultabbá válik, lemondja a kábeltelevíziót. Nos ugyanaz.

Tehát igen, fogyunk a zsírból, de cserébe csökken az alap energiafogyasztásunk.

A böjt meghosszabbítása.

Mérlegeljük magunkat, és láttuk, hogy a dolgok javultak, akkor miért nem értékeljük és négy vagy öt napot kibírunk ebben a helyzetben?

Ha hosszú ideig böjtölünk, napi 300 gramm súlyt fogyhatunk. Természetesen 200 zsír és harmad sovány tömeg lesz. Vagy ami ugyanaz, kezdjük fogyasztani saját izmainkat a túlélés érdekében. Ez már nem olyan nagyszerű.
E négy-öt nap elteltével az agy, amely nem készül el a zsírokkal való táplálkozáshoz, felkészülni kezd arra, hogy el tudja fogyasztani őket, mert látja, hogy a dolgok egyre komolyabbá válnak. A glikogénkészletek már a földön vannak. Az inzulinnak nyilván semmi köze nincs, és sokkal alacsonyabbra megy. A T3 minimálisra csökkenti a fogyasztási szintet. Más szavakkal, ugyanezt téve sokkal kevesebb energiát fogyasztunk. Amellyel a célunk szétesik. Átkozott pajzsmirigy, milyen jól megtervezett vagy!

Annak érdekében, hogy grafikusabb legyen, tegyük fel, hogy alvás közben a szívverés, a légzés, röviden az anyagcsere fenntartása érdekében a T3 általában 1200 kcal-ot használ fel. Nos, elhúzódó koplalás esetén felére csökkenti. Tehát kevesebbet fogsz égni!

De igen, lefogy. Főleg víz. Három nap alatt 2-3 kg-ot fogyhat. Vigyázzon, nagy része víz. Ha továbbra is fennáll, akkor továbbra is fogyni fog. A tizedik naptól kezdve akár heti 5 kilót is leadhat. Természetesen az élni akarás is, mert gyere, menj 10 napot evés nélkül ...

Böjt, tanácsos-e lefogyni?

Olvasni fog olyan technikákról, mint a szakaszos böjt és mások. Nos, most már tudsz egy kicsit arról, mi zajlik benned. Endokrin szempontból, nem csoda. Lássuk, egy nap étkezés nélküli eltöltése nem öl meg, sőt, a zsírok mozgósításával meg fogja őket mozgósítani. Úgy gondolom azonban, hogy pszichológiailag a dolognak megvannak a maga előnyei. Elmagyarázom. Ha egy napot, egyetlen napos böjtöt követel el, akkor kevés zsír, de mindenekelőtt zsírvesztés lesz, éhes lesz. Másnap megméred magad, és látni fogod, hogy akár 2 kilót is leadott (ragaszkodom hozzá, a víz nagy részét). Abban a pillanatban valószínűleg fény gyullad ki a fejében, amely azt mondja: "Bármennyire is rossz a böjt, érdemes-e elrontani azzal, hogy most megvakul a fánkokhoz, péksüteményekhez, pizzákhoz, hamburgerekhez és egyéb rendkívül finom dolgokhoz?" NE.

És a 3 sajtos pizzám ...?

És akkor?

Az elhúzódó koplalás nem megoldás. Ez világossá vált. Ha éhesebben tölt el egy napot, mint az élező kutyája, aki megette a szikrákat, hogy kipróbáljon valami forró dolgot, az nem fog bántani (hacsak nem cukorbeteg, ebben az esetben felejtse el mindezt). De valamit lehet tenni, bármi is legyen, és cukorbeteg-e vagy sem: menjen ki sétálni. És amikor azt mondom, hogy a járás járás, nem pedig beszélgetés. Mindössze 45 perc alatt gyors tempóban a a fogyás látványos lesz. Természetesen a kalóriák számának csökkenésével együtt. Mindannyian nagyon szeretjük a kalóriatáblázatokat és így tovább. A valóság az, hogy mindannyian tudjuk, mit kell és mit nem szabad enni. Sem az életét saláták alapján töltse, sem a pizzát ne tegye létezése kulináris alapjává. Van egy nap pizzád? Nos, az éjszaka valami nagyon-nagyon-nagyon könnyű. Vagy semmi. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az ideális megoldás az, ha a belét minden nap 10 órát pihenjük.

Ezzel a módszerrel (kimenni sétálni) néhány hónap alatt 18 kilót fogytam. Köszönet Gemitának, aki rám és akaraterőmre szorított. Igazi felháborodás, tudom, de nem kellett böjtölnöm! Bár igen, és ne tévesszen meg: éhes.

Remélem, tetszett! És tudod, hamarosan el kell kezdened venni a nyári ruhákat! Hidd el, May már késő. Én, tegnapelőtt kezdtem. Ha érdekel, elmondom, hogy megy a fogyás.