Nézd, ez olyan NAGY, hogy nem hagyhatod abba a nézést!

Üdvözöljük a TANGENIAL.COM oldalon! Ma bemutatjuk Önnek: Szeretne fogyni? Hogyan lehet 2000 kalóriás étrendet csinálni! [Menü példa].

Ezt fogja megtalálni!

Fogyni akar? Hogyan lehet 2000 kalóriás étrendet csinálni! [Menü példa]

A 2000 kalóriás étrend nagyon megfelelő, hatékony, egészséges, a leginkább ajánlott, mind a fogyáshoz, mind pedig az optimális egészség és az ideális testsúly fenntartásához, nagyon könnyű hordozni, és nem tekinthető szigorúnak. Csak az összes fő tápanyag (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) kiegyensúlyozására és a kalóriák megfelelő elosztására van szükség, gazdag, természetes és tápláló ételek kiválasztásával.

A 2000 kalóriás étrend előnyei:

  • Ha naponta ennyi kalóriát fogyaszt, akkor mind a fogyás, mind az intenzív fizikai aktivitás, mind a jelenlegi testsúly megőrzése segít.
  • Ideális az egészséges életmód részeként
  • Ehet minden csoportból származó ételeket, uralkodó gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, gabonaféléket, telített zsírban gazdag ételeket helyettesítve.
  • A fogyás célja könnyen elérhető, bár ez a súlycsökkentés konzervatívabb, vagyis nyugodtabban, heti egy kilót fogyhat a kilókból (az elvégzett fizikai aktivitástól függően), amelyet az A szakértők.
  • Súlymegőrzési terv részeként célszerű
  • A 2000 kalóriás étrend biztonságos terv vagy rend, az egészséget nem veszélyezteti

2000

Lásd még:

Példák a 2000 kalóriás étrend menüire:

Célszerű, hogy 5 étkezési idő legyen, három kiegészítve két harapnivalóval vagy frissítővel

1. példa egy 2000 kalóriás étrend menüjére

REGGELI:

  • egy csésze főtt zabpehely, egy pohár sovány tejjel
  • egy tál gyümölcs vagy gyümölcs: eper, szeder, málna, papaya, sárgadinnye vagy alma
  • Tea vagy kávé ízlés szerint cukor nélkül (ajánlott)

VAGY

  • Két rántotta sárgájával vagy anélkül, nagyon kevés olajjal főzve
  • Egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér
  • Egy pohár természetes gyümölcslé: grapefruit, narancs, sárgarépa, narancs vagy kombinálható
  • Tea vagy kávé

1. snack:

  • Egy darab friss gyümölcs, lehetőségek: körte, szilva, őszibarack, alma, szőlő, szeder stb.
  • 7 mandula

ÉTEL:

  • 1 adag csirkemell (200 gramm) vagy hal (200 gramm), gyógynövényekkel megsütve vagy főzve
  • Díszítsük párolt zöldségekkel (chayote, sütőtök, kukorica, brokkoli) sárgarépával vagy friss zöldsalátával, vinegrettel
  • Egy csésze barna rizs vagy leves lencsével, babgal stb.
  • Gyümölcsvíz
  • Kenyér vagy omlett (legfeljebb két darab)

Tipp: Ez a fajta étrend vagy terv nagyon nyitott, lehetősége van saját étlapot választani vagy elkészíteni, de kevés zsírral főzik, párolják, pörkölik, pörköltben stb. és lehetőleg zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húst válasszon.

Snack 2:

  • Zselatin vagy uborka és reszelt sárgarépa citrommal
  • Teljes kiőrlésű keksz vagy egy csésze friss gyümölcs

VACSORA:

VAGY

  • Teljes kiőrlésű szendvics pulykamellel és salátával

Kísérhető gyümölcsökkel, mint például grapefruit

2. példa egy 2000 kalóriás étrend menüjéről

REGGELI:

  • Egy csésze teljes kiőrlésű gabona, egy csésze sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel Fél csésze szeletelt eperrel tálalható
  • Tea vagy kávé

1. snack:

  • Egy kis körte
  • Két pohár cukrozatlan gyümölcsvíz lehetőleg

ÉTEL:

  • Tányér friss zöldségsaláta: salátával, zellerrel, borssal, hagymával, uborkával ... Citrommal vagy kevés vinaigrettel díszítve
  • Egy tál főtt spagetti, köret paradicsommártással
  • Két közepes húsgombóc sovány marhahúsból
  • Egy kis alma
  • Egy pohár jeges zöld tea

Snack 2:

VACSORA:

  • Két szelet teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal vagy túróval
  • Egy adag párolt zöldség, karfiol, sárgarépa, brokkoli, kevés sóval és fűszerekkel
  • Közepes grépfrút
  • Tea (ízlés szerint) cukor nélkül

3. példa egy 2000 kalóriás étrend menüre

REGGELI:

  • 2 közepes teljes kiőrlésű palacsinta
  • Kísérjen természetes gyümölcslekvárral vagy mézzel
  • Egy pohár sovány tej
  • Egy darab vagy szelet gyümölcs: dinnye, eper, papaya vagy szeder, banán, választhat egy kicsit a különféle gyümölcsökből

1. snack:

  • 7 mandula
  • Egy csésze szeder vagy piros bogyós gyümölcsök

ÉTEL:

  • Egy tál kukorica vagy növényi krém
  • Saláta, konzervdobozos vízzel, evőkanál majonézzel, salátával, paradicsommal, avokádóval, zellerrel, hagymával vagy kukoricával ízesítve.
  • Kísérje sós vagy teljes kiőrlésű kekszet
  • Egy darab alma vagy körte
  • Jeges tea vagy gyümölcsvíz (cukrozatlan)

Snack 2:

  • Egy adag zselatin (egy kis lemez)
  • Egy csésze szeder, áfonya vagy eper

VACSORA:

  • Saláta salátából, paradicsomból, uborkából, paprikából, kevés vinaigrettel és fűszerekkel ízesítve, sonka vagy pulykamell szeletekkel tálalva, friss sajtdarabokkal
  • Közepes grépfrút
  • Tea (ízlés szerint) cukor nélkül

Gyakorlatilag mindenki végezhet 2000 kalóriatartalmú étrendet, mivel ez nem jelent kockázatot, amellett, hogy általában nagyon rugalmas, képes minden csoportból származó ételeket fogyasztani. De ha bármilyen típusú anyagcserebetegsége van, vagy fontos, például cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés, szív- és érrendszeri betegségek, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez, hogy elvégezze az ételek vagy a kalóriamennyiség szempontjából szükséges beállításokat. a legjobb diéták ajánlása A napi testmozgás és a vízivás elengedhetetlen. A javasolt ételek némelyike ​​hozzájárul a kalóriák elégetéséhez is.