A világ népességét napjainkban az egyik legkiemelkedőbb egészségügyi probléma az a súlyzavarok, vagyis az elhízás és a túlsúly. A lakosság 50% -a elhízott és 80% -a túlsúlyos. Ennek oka a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód kombinációja, vagyis a napi rutin fizikai aktivitásának hiánya. Ha sikerül megváltoztatni az egészséges szokásokat, mind az étrendben, mind a testmozgásban, akkor az ilyen típusú változások, amelyek más egészségügyi problémákat, például szív- és érrendszeri betegségeket vagy 2-es típusú cukorbetegséget okoznak, csökkenthetők.

rutin

Ezért sokan úgy döntenek, hogy megszokják a testgyakorlást rendszeresen. Az egyik módszer az, hogy heti három nap edzőterembe járni, és különböző tevékenységeket végezni. Ha azt szeretné, hogy kiküszöbölje a zsírt és lefogyjon, a szív- és érrendszeri testmozgás tökéletes a cél eléréséhez, de mindig fokozatosan, ha először jár edzőterembe. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk a legjobban kardió rutin kezdőknek az edzőteremben.

Mi a szív- és érrendszeri edzés

Kardiovaszkuláris gyakorlatok közepes intenzitásúak és más a céljuk. A legismertebb és a legtöbb ember ilyen típusú tevékenységet végez a kalóriák elégetése és ezért, fogyás.

De ez nem az egyetlen következménye ennek a fajta gyakorlatnak. Ez olyan egészségügyi előnyöket is nyújt számunkra, mint a megnövekedett tüdőkapacitás, a szív erősítése valamint a szív- és érrendszer, csökkentve az olyan kórképek szenvedésének kockázatát, mint a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség, valamint csökkentve a stressz és szorongás kockázatát, megkönnyítve az alvást és a pihenést.

Kardio gyakorlatok kezdőknek

Ha először jár edzőterembe, akkor szem előtt kell tartania, hogy a fizikai tevékenységeknek meg kell lenniük a fizikai alakjának megfelelő. Nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem a fizikai jellemzőihez igazodnak, mert megsértheti magát. Ezért nagyon fontos, hogy kezdje egyszerű gyakorlatokkal, hogy fokozatosan érje el az erőt és az állóképességet, hogy később más típusú tevékenységeket is végezhessen.

Az edzőteremben töltött első hónap során javasoljuk, hogy hajtson végre bizonyos gyakorlatokat, amelyek segítenek javítani fizikai állapotában és felkészítenek összetettebb tevékenységekre.

  • Szalag
  • a bicikli
  • Elliptikus

Kezdje a szív- és érrendszeri edzőgépek, például a futópad használatával, gyors gyalogláshoz (jobb lejtéssel), a kerékpárhoz vagy az ellipszishez. Ez a három gép tökéletes az indításhoz szokja meg a testét a szív- és érrendszeri edzéshez. Az első két hét igen 15 és 20 perc között, majd előre 40-50 percre, az ellenállást és a meredekséget a képességeihez igazítva. Heti három napnál többet ne menjen az edzőterembe, mivel a túlzott fizikai aktivitás sem tesz jót izmainak.

Hogyan kell jó kardiózni az edzőteremben - haladó szint

Amikor már telt az első hónap, és a teste megszokta a szív- és érrendszeri edzést, akkor ez a tökéletes alkalom a tevékenység megkezdésére gyakorlatok nagyobb nehézségekkel. A rutin megkezdése előtt azt javasoljuk, hogy melegítse fel izmait a kerékpáron vagy a futópadon 10 percig. Ha végzett, készen áll a rutin megkezdésére. Leírjuk öt gyakorlat, amelyet pihenés nélkül kell elvégezned közöttük.

Amikor befejezi az utolsó gyakorlatot, pihenjen 2 percet, és igyon vizet. Ezután kezdje elölről, és végezze el a rutin 2 teljes ismétlését. Ezzel a rutinnal, a kalóriaégetéstől eltekintve, megerősíti izmait és ellenállást szerez. Megteheti ezt a rutint hetente háromszor, vagy felválthatja valamilyen kollektív tevékenységgel, például "Body Pump" vagy "Spinning". És ne felejtsd el kiegészíteni egészséges étrenddel.

Ha tetszett ez a cikk a kardio rutinról kezdőknek az edzőteremben, akkor ez a másik is érdekelheti. Jó-e koplalni?

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kezdő kardió rutin az edzőteremben, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.