Sportolni ez nemcsak az egészségére jó. A fizikai aktivitásnak köszönhetően erőnk és kitartásunk termelődik, és mindenekelőtt zsírvesztés. A fogyás a cél nagyon gyakori, és inkább a nyár előestéjén. A sportolás az egyik legjobb módszer ennek elérésére. MenuSapiens azt akarja, hogy használja ki az erőfeszítéseit, és étkezzen is rendesen.

Ahhoz, hogy a képzés érdemes legyen és elérje céljait, különös figyelmet kell fordítania az edzésre táplálás . De bármilyen tevékenység előtt és után is. Figyeljen arra, amit itt elmondunk!

Megelőzően összetörni egyél helyesen, ez segít a testednek megbirkózni a fizikai aktivitással. Később pedig azért, mert a test akkor fogadja be a legjobban a tápanyagokat. A jó étel segít nekünk gyógyuljon és fogyjon.

lefogyni

Étkezés a MenuSapiens edzés előtt és után

A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. És ez elsősorban az edzés előtti és utáni étrendtől függ. Akár otthon eszel, akár a étterem kényelmes, hogy tudja a következőket.

Étel edzés előtt

Egyesek szerint jobb, ha éhgyomorra sportolunk. Ennek az az oka, hogy mivel a szénhidrátok minimálisra csökkentek, a test az égetéssel „húzza” a zsírokat. Így csinálod - feltételezik - testmozgás a fogyás elősegítése.

De ez egy teljes hiba, mivel ha nem eszel, gyengébb is leszel. Előfordulhat, hogy fáradtság és gyengeség miatt nem is tudja befejezni az edzést.

Ezért nagyon fontos a test felkészítése a fizikai aktivitás. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek energiát szolgáltatnak!

Ajánlatos egy órával azelőtt enni. Ez elegendő időt ad a szervezetnek az étel megemésztésére, és elkerülheti a nem kívánt bélproblémákat is. Ha elmész néhányhoz étterem figyelj.

Az edzés megkezdése előtt a következő ajánlott ételek közül a következők. Írd fel!

  • Szénhidrátok: Fogyasztásuk elengedhetetlen a sportrutin megkezdése előtt. Megadják a szükséges adag glikogént, amelyre szükség van az edzés elvégzéséhez. A rizs például az egyik leginkább ajánlott szénhidrát, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne. Egy másik nélkülözhetetlen szénhidrát a gabonafélék . Előnyös, ha alacsony rosttartalmúakat választ. Ezáltal a test gyorsabban tudja asszimilálni őket, és javítja az emésztést.

  • Gyümölcs (bőr nélkül jobb): Banán, alma, ananász, mangó vagy kivi ideális az edzés megkezdése előtt. A banán gazdag káliumban is, amely segít megelőzni az izomgörcsöket edzés közben. Ne felejtsd el megrendelni a mai menü desszert gyümölcs!
  • Diófélék: Energiát szolgáltatnak. Ők minden bizonnyal a legjobb edzőtermi partnered lesznek. Mandula, mogyoró, dió, ... bármelyik nagyon fontos energiaforrást jelent. Válasszon jobban a természetes változatához, mivel a sült dió több zsírt tartalmaz.
  • Kávé: Kávézás edzés előtt növeli a teljesítményt. Ezenkívül csökkenti az izomfájdalmat és a fáradtságot. Tehát, ha sportkedvelő vagy, ne hagyj ki egy csésze kávét!

Étkezés edzés után

Nagyon fontos, hogy sportolás után gondoskodjunk az elfogyasztott ételekről. A táplálás elengedhetetlen a fizikai gyógyuláshoz.

A fő ok az, hogy edzés után a glikogénkészletek kimerülnek. Ez az anyag a májban található és felelős az izmok energiáért.

A szervezet glikogént és zsírt fogyaszt. A fehérjéket is elpusztítja. Ezt a jelenséget ún izom katabolizmus .

Ne feledje, hogy az izomrostok edzés közben károsodnak. Ezeket meg kell javítani, és a legjobb módja az, ha közepesen vagy gyorsan felszívódó szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket fogyasztunk, például:

  • Hüvelyesek: gazdag szénhidrátokban, tartalmaznak fehérjéket, rostokat és a B csoport vitaminjait. Olyan ásványi anyagokat is, mint foszfor, magnézium, kálium, kalcium vagy vas. Ha fogyni szeretnél, egyél csicseriborsót, lencsét, zsidó, borsó vagy szója!

  • Kenyér és gabonafélék: Integrált változatukban a következők egyikét alkotják a legjobb ételek a testgyakorlás után és tartsa a vonalat. Ha integrált változatban fogyasztják, kétszer tartalmazza a rostot. Ezen kívül megőrzik minden tulajdonságukat, így egészségesebbek. Bár nagyon óvatosnak kell lenned ezzel a kérdéssel. Nem minden termék olyan átfogó, mint azt hinnénk. Néhányuk finomított fehér liszttel készült, majd kis százalékban korpát adtak hozzá, hogy teljes kiőrlésűek legyenek. A legjobb, ha teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret választunk, vagyis azt a gabonát, amely teljes mértékben megőrzi három részét:
  1. Az endospermium (vagy ami ugyanaz a gabona), amely szénhidrátokat tartalmaz.
  2. A korpát, amely rostot tartalmaz és védi a gabonát.
  3. A csíra az a rész, amely B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

  • Alacsony zsírtartalmú húsok mint annak csirke vagy pulyka, kék hal, például lazac vagy tonhal. A tojás (különösen a fehér), a sajt, például az ementál vagy a tej, azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyek sok fehérjét biztosítanak a szervezet számára, miközben segítenek növelni az izomtömeget és kontroll súly .

Fogyás után étkezés edzés után

Röviden, az edzés utáni étkezés létfontosságú a felépüléshez. Az egészségügyi problémák, például a sérülések elkerülése érdekében is.

Ajánlott egyél 30-60 perccel az edzés befejezése után . Ha nagyon éhes, választhatja a gyors asszimilációs ételeket.

Ha fogyni akar, kerülje a mértéktelen evést, gondolván, hogy már elég kalóriát égetett el ahhoz, hogy elkényeztesse magát. Tartson távol az alacsony kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételektől, például a gyorsételektől (hamburgerek, pizzák stb.).

Éppen elegendő lesz a kulcs. Így elkerülheti az éhség érzését a nap folyamán. Ez segít a fogyásban és a testsúly ellenőrzésében.

Használja az elhangzottakat a gyakorlatba, amikor a étterem, akár edzés előtt, akár után. Most, hogy jó az idő, és általában kimész enni a teraszokra, figyelj arra, amit kérdezel, és ne essen kísértésbe. Mivel MenuSapiens azt akarjuk, hogy a legjobb módon vigyázzon magára. Élvezzük, amikor edzünk és eszünk!