Éjszakai támadások előre megfontoltsággal és árulással, snack az étkezések között amelyek végül hiteles bankettekké válnak, és ez a tányér ebédidőben túlcsordul. Te eszel, eszel és eszel, és valami gonosz varázsigével, még mindig éhes vagy . Valami nincs rendben, kétségtelen. Lehet, hogy elveszi napi öt rendszeres étkezésed és folyamatosan történjen. Miért? Valójában a válasz sokkal egyszerűbb, mint gondolnád.

eszem

9 étel, amelyet meg kell ennie (és 3 nem) a stressz csökkentése érdekében

Minden szükséges tápanyagot bevesz?

Ez az első kérdés, amelyet fel kell tennie magának, ha van olyan szakasza, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem elégíti ki a gyomrot.

Az egész természetesen a reggelinél kezdődik. Amit bevesz ebben az étkezésben, az egész nap energiát ad, és ezért segít jóllakottnak érezni magát. Fehérjék, úgynevezett jó zsírok és lassan felszabaduló hidrátok nélkülözhetetlenek. Tehát most már tudod, a pirítós avokádóval vagy az a tál zabbal, tiszta kakaóval és gyümölcsökkel tökéletes a nap megkezdéséhez.

A nap hátralevő részére, meg kell próbálnia beépíteni a salátákat is, mint a zöld leveles zöldségek tartalmazzák a szükséges rostot hogy teltebbnek érezze magát. Készítsen hozzájuk bármilyen fehérjét, amit szed (csirke, hús vagy hal), és meglátja, hogyan veszi észre a különbséget.

Ami pedig az étkezések közötti nassolást illeti, tudnia kell, hogy ezek a sütik vagy gabonapelyhek egyáltalán nem segítenek. Általában tele vannak velük kémiai komponensek és feldolgozott szénhidrátok, mit cukortüskét előállítani és ezért egy gyors inzulin kisülés, amely végül energiát ürít ki számunkra. Helyettesítse őket dióval és javítani fogja egészségét azon túl, hogy hosszabb ideig jól érzi magát.

A stressz is segít.

Ez az "egészséges elme egészséges testben" jut eszembe ez alkalomból. Mert érzelmeink áldozatai vagyunk, és megváltozott, stresszes és szorongó állapot, Nemcsak kisiklatja mentális egészségünket, hanem különböző fizikai tünetekként szomatizálódhat (és nem is). Az egyik az éhség. Bűnös? A hipotalamuszunk, ez felelős az éhségérzet elküldéséért, amikor energiára van szükségünk, de a szorongás beindulásakor kiment az alkalmazkodásból. Ily módon a jeleik zavaróak lehetnek, ezért nem szabad, hogy az impulzus elragadjon bennünket. Amikor úgy érzi, hogy ez az "érzelmi falatozás" késztetés, számoljon tízig, igyon meg egy pohár vizet, lélegezzen és gondolkodjon: "Meddig ettem?", "Valóban szükségem van-e a testemnek élelemre, vagy beállít?". Ha nem telt el elég idő az utolsó bevitel óta és ez teljes volt, ne tévesszen meg.

Több víz és kevesebb üdítő.

Itt van még egy nagy ellenséged. Ez a konzerv, amely délután közepén felhív, és amire annyira vágysz, az ördög betölti. Bízz bennünk, valójában üres kalóriákkal teli gáz- és cukorforrás. Valójában magas glükóz tartalma okozza leptin, a hormon, amely teltségérzetet kelt, nem tud normálisan működni, ezért éhesebbnek érzi magát, miután megitta. Kapaszkodj, és ne menj a géphez egyért. Helyette, vizet inni és a test és a bőr hidratálásán túl segít csökkenteni az éhséget.

Ne felejtsd el, ne hagyd, hogy agyad becsapjon és adj neki akaraterőt, meglátod, hogy ezeknek a szokásoknak a megváltoztatása végtelenül jobbá teszi-e.

9 étel, amelyet meg kell ennie (és 3 nem) a stressz csökkentése érdekében